Світ фітнесу продовжує зростати і продовжує це робити, також рука об руку з гімнастика. Зростаючий вид спорту в останні роки, який, здається, має все більше прихильників у нашій країні.
Що таке гімнастика?
Гімнастика - це система тренувань з фізичними вправами, які виконуються з власна вага тіла. У найчистішій концепції гімнастика практикується без додаткових навантажень.
Власне тіло спортсмена здійснює опір, тим самим працюючи як на силу, так і на серцево-судинну здатність.
Це один із найбільш веселих, технічних та повноцінних видів спорту, який існує, і його назва пов’язана з грецьким походженням. Слово походить від термінів Kallos (краса) та Sthenos (сила).
Його метою є не що інше, як поєднання цих двох слів, щоб працювати якнайкраще краса тіла в русі.
Пошук цієї гармонії робить гімнастику однією з найбільш технічних дисциплін у світі фітнесу. Точність та координація в кожному русі є надзвичайно важливими для збільшення складності вправ та уникнення появи несвоєчасних травм.
Як ми побачимо нижче, основні вправи з гімнастики спрямовані на природний рух м’язових груп, а не стільки на силу та силу.
Гімнастика відмінно підходить для занять додатково до фізична сила, гнучкість, спритність та координація. Спортивна дисципліна, яка дозволяє об’єднати тіло і розум дуже особливим чином.
Роками це практикується самостійно та в парках гімнастики, але все більше тренажерних залів також пристосовують свої приміщення до цієї зростаючої моди.
Якщо ви все ще не зовсім зрозумілі, про що я говорю, або вам здається, що ця гімнастика - це фізична активність без зайвих слів, я рекомендую зупинитися на кілька секунд, щоб переглянути це відео Френка Медрано. Один із батьків сучасної гімнастики та справжній новатор, коли справа стосується інновацій. Дивовижний!
Переваги гімнастики
Як я вже зазначав раніше, спортивна гімнастика - це повноцінний вид спорту, який найкраще працює на координацію тіла та різних груп м'язів.
Далі я залишаю вам список із основними переваги гімнастики.
-Це можна практикувати де завгодно: Гімнастика є чудовою, оскільки її можна робити де завгодно та в будь-який час. Хоча ідеальним є практикувати це в парку або в тренажерному залі, ви можете чудово проїхати гімнастику у своєму будинку. Невеликого простору може бути більш ніж достатньо для того, щоб за кілька хвилин налаштувати базовий режим вправ. Пам'ятайте, що це можна зробити без додаткових вагових навантажень.
-Мінімальні інвестиції: Для початку вам потрібен лише зручний одяг. Звідси справа в тому, щоб дозволити своїй уяві перейти до адаптації до того, що може запропонувати навколишнє середовище. Очевидно, що якщо ви в кінцевому підсумку захоплюєтесь гімнастикою, найкраще приєднатися до тренажерного залу для занять іншими видами вправ і дозволити собі порадити професіонала. На цьому етапі інвестиції можна збільшити за допомогою зваженого жилета, гумок або тренажерів.
-Глобальне вдосконалення: На відміну від вправ на тренажерних залах, в яких групи м’язів працюють ізольовано, гімнастика дозволяє глобально покращити свій фізичний стан. Більшість вправ вимагають постійної активації та напруги різних м’язів, тому, не усвідомлюючи цього, ви будете одночасно обробляти різні частини тіла. Постійне фізичне вдосконалення дозволить поступово збільшувати труднощі та збільшувати навантаження. Деякі фізичні тренери поєднують гімнастику з практиками HIIT. Ідеальна комбінація для схуднення та тонусу запаморочливим темпом.
-Функціональний тренінг: Гімнастику можна вважати функціональним видом спорту, тому її заняття також будуть дуже корисними в реальному житті. Щоденні рухи будуть більш комфортними та менш агресивними. Завдяки гімнастиці ви покращите положення тіла та здорову техніку різних рухів.
-Визначення м’язів: самі того не усвідомлюючи, ви будете працювати м’язами всього тіла. Калістеніка ідеально підходить для роботи всіх груп м’язів за один день. Біцепс, трицепс, грудна клітка, абс…. шнурки більш ніж впевнені.
-Розваги та імпровізація: Хоча існує ряд основних вправ для гімнастики (ми їх побачимо нижче), про межі гімнастики нічого не написано. Уява може дати багато гри, і будь-яка мить може прийти в голову новій вправі. Перелік вправ для художньої гімнастики необмежений.
-Сила, спритність та координація: Гімнастика дозволяє працювати на однакових спортивних силі, спритності та координації. Вправи високої складності вимагають одночасної роботи над усіма цими аспектами. Мало видів спорту є більш повноцінними на функціональному рівні, а техніка є ключовою для успішного завершення рутини.
-З’єднайте тіло і розум: Гімнастика працює тілом і розумом одночасно. Груба сила мало корисна, якщо ви не в змозі керувати нею та передавати її у відповідну частину тіла. Після деяких труднощів у вправах концентрація необхідна.
Ви можете займатися гімнастикою майже де завгодно. Фото: ФБ Франк Медрано
Вправи з гімнастики
Раніше я вже коментував, що, незважаючи на появу процедур, про обмеження в вправи з гімнастики. Вміння імпровізувати дає багато гри, і будь-який бар може бути використаний для налаштування домашня гімнастика.
У будь-якому випадку, беручи до уваги те, про що просить більшість, я залишаю вам детальне пояснення різних типів навчання. Як ви побачите, кожен може займатися гімнастикою, і складність буде зростати, оскільки ваш фізичний стан також покращується.
-Основні вправи з гімнастики:
Базові вправи з гімнастики ідеально підходять для початківців. Вони стосуються тих вправ, які ми практикуємо для зміцнення певних ділянок тіла і дозволяємо набирати силу в більш просунутих рухах.
Деякі з найпоширеніших базових вправ для гімнастики - віджимання, підтягування, загони, звичайні сухарі або підняття ніг. Так звані «основи» допомагають поліпшити витривалість, спалити жир і збільшити м’язову масу. Як випливає з назви, вони ідеально підходять для початківців і складають основу для прогресу в гімнастиці.
-Статичні вправи:
Набагато вдосконаленіші вправи, що складаються з утримання певного положення тіла протягом певного періоду.
статичні вправи для гімнастики вони досить складні і вимагають великої м’язової сили. Координація та техніка також дуже важливі для уникнення травм. Повна планка, прапор, передній важіль, задній важіль або L сидять є кілька прикладів статичних вправ для гімнастики. Повністю забудьте про будь-якого з них, якщо у вас немає хорошої основи та дуже просунутого рівня техніки.
-Динамічні вправи:
Нарешті ми знаходимо динамічні вправи з гімнастики. Деякі рухи, включені в рутинна гімнастика для поліпшення спритності та рефлексів.
Їх також можна побачити в інших дисциплінах, пов’язаних із вільним стилем. Повороти, махи або стрибки зі штангою - приклади динамічних вправ.
Є про високотехнічні та небезпечні вправи. Це вимагає сили, координації та концентрації. Невелика помилка може спричинити вражаюче падіння, а згодом і травму. Це дуже барвисті та видовищні заходи.
Тепер, коли ви знаєте, про що йдеться, ти наважишся з гімнастикою?