рутини

Процедура визначення спрямована на усунення більшої частини жиру в організмі, зберігаючи при цьому якомога більше м’язової маси. Іншими словами, процедура визначення має на меті "розкрити" м'язи, які ми маємо.

Зазвичай об'ємні підпрограми з часом поєднуються з підпрограмами визначень. Протягом певного часу вони працюють з вагами, щоб набрати м’язову масу, а в інший час вони тренуються, щоб усунути жир поверх м’язів, таким чином домагаючись визначення м’язів тіла.

Визначення Навчальні відмінності

Тренування за визначенням часто відрізняється від об'ємних тренувань тим, що вони мають довші підходи, і ми збільшуємо аеробні вправи. Важливо зазначити, що процедура визначення понять не передбачається без гіпокалорійної дієти, тобто дієти, де ми застосовуємо обмеження калорій для зменшення жиру.

Щоб здійснити цю втрату жиру, потрібно збільшити споживання білка, зменшити споживання жиру та вуглеводів. Правильний розподіл основних макроелементів є ключовим фактором, щоб уникнути марних зусиль під час процедур визначення.

Одним із факторів, який слід підкреслити, є те, що ми не можемо базувати будь-яке навчання на математиці, тобто ми повинні знаходити баланс кількості серій та повторень, які ми можемо зробити в кожній вправі, відповідно до того, що ми знаходимося в кожен момент, і збільшити складність або збільшенням ваги (вибухова сила) або збільшенням кількості повторень і серій (м’язова витривалість). Ми не повинні змушувати себе досягати певної кількості серій фіксованим чином.

Ключі до гарної рутини визначення

Хороший розпорядок дня повинен включати аеробні вправи, звичайно, і м’язові вправи. Ми повинні працювати над усіма м’язами тіла, розподіляючись протягом тижня, щоб уникнути декомпенсації в організмі та бути здоровими. З цієї причини ми повинні працювати як на верхній частині тіла, так і на нижній частині тіла. Обидві групи м'язів важливі для нашого організму, і ми не повинні жертвувати бажаючи виглядати добре для здоров'я.

Коли ми говоримо про верхню частину тіла, ми маємо на увазі групу м'язів від талії вгору, і, навпаки, коли ми говоримо про нижню частину тіла, ми маємо на увазі всі м'язи, які у нас є від талії вниз.

Для того, щоб розробити хорошу процедуру визначення, як і звичайну процедуру обсягу, що стосується вправ бодібілдингу, ми повинні дати достатньо часу для відновлення м’язів, перш ніж тренувати їх знову, щоб уникнути будь-яких травм, які псують наш період визначення. Приблизно ми можемо залишити приблизно два дні як проміжок часу перед тим, як працювати з тією ж групою м’язів, однак найкращий метр - це не час у цих випадках, найкращий метр - це сукупність відчуттів, які ми маємо в нашому тілі, оскільки наше тіло не призначене фіксований час відновлення.

Нарешті, скажіть, що ми не повинні зловживати аеробними вправами, оскільки в певний момент відбувається те, що ми спалюємо м’язову масу, тим самим завдаючи шкоди нашому процесу визначення. В ідеалі, під час занять із серцево-судинних вправ, які ми виконуємо, вони повинні тривати близько 30-45 хвилин. Після цього часу ми легко спалюємо м’язову тканину, тим самим трохи втрачаючи сенс нашого розпорядку.