триптофану

Ви вже можете знати, що таке Триптофан. Це рекламується на телебаченні і стверджує, що це регулятор сну і робить нас щасливішими. Але як це можливо? Слід мати на увазі, що триптофан - це амінокислота, необхідна для здорового харчування, і що ми приймаємо його протягом усього життя через різні продукти, такі як м’ясо, риба або молочні продукти.

Однією з його основних характеристик є те, що вона є один з основних вивільнювачів серотоніну, відомий як нейромедіатор, який регулює сон і задоволення. Тож побічно це може бути однією з причин того, що ми краще спимо і що ми щасливіші. Насправді, відсутність триптофану може сприяти тривозі, безсонні та стресу.

Властивості триптофану

Триптофан - незамінна амінокислота, яка дозволяє організму створювати власні білки. Це призводить до різних властивостей. Наприклад, це дозволяє тілу розвиток гормону, що має велике значення для регулювання сну.

Найвідомішим, без сумніву, є вивільнення серотоніну, відомого в народі як гормон щастя. Серотонін - це нейромедіатор, який допомагає самопочуттю, запобігаючи депресії, покращуючи настрій і дозволяючи регулювати емоційну нестабільність.

Переваги триптофану

Однією з найвідоміших переваг триптофану є те, що допомагає покращити настрій і тому робить нас щасливішими. Це виробляється вивільненням серотоніну, нейромедіатора, який, крім регулювання настрою, приносить інші переваги, такі як регуляція сну і має заспокійливі ефекти.

Триптофан діє постійно в нашому організмі, незалежно від того, приймаються таблетки вторинно чи ні. Це відбувається тому міститься природним чином у багатьох продуктах харчування. При дефіциті з’являються такі психологічні розлади, як депресія, поганий настрій чи емоційна нестабільність.

Ще однією перевагою триптофану є те, що він має заспокійливий ефект, Оскільки допомагаючи вивільненню серотоніну, він діє як анксіолітик. Будучи заспокійливим, він також корисний при таких проблемах з харчуванням, як булімія. Серотонін регулює апетит, дозволяючи людині не переживати з приводу їжі та зменшити проблеми з ожирінням.

Крім того, триптофан також відомий допомагає регулювати сон. Це, крім вивільнення серотоніну, відбувається ще й тому, що воно допомагає виробляти мелатонін, гормон, який активується вночі, допомагаючи нам краще спати та регулюючи цикли сну.

Їжа, яка його містить

Триптофан міститься в звичайних продуктах харчування, таких як курка, молочні продукти, такі як сир, молоко або риба. Далі ми залишаємо вам список кількох продуктів, в яких ви можете знайти цю амінокислоту:

  • Молочні продукти: Як сир чи молоко. У народі відомо, що вживання молока перед сном допомагає заснути. Це пов’язано з тим, що він містить триптофан, який сприяє секреції мелатоніну. Він також міститься в йогуртах.
  • м'ясо: Триптофан міститься в білковій їжі, тому м’ясо є одним з основних продуктів, які потрібно приймати, якщо ви хочете збільшити його виробництво. Для регулювання вироблення триптофану достатньо дієти з нормальним вмістом м’яса, особливо курки та кролика.
  • Риба: Як тріска, палтус або тунець, вони також сприяють виробництву триптофану. Як і у випадку з м’ясом, основна причина полягає в тому, що воно багате білком.
  • Яйця: Одне з основних джерел білків. Навіть щоб збільшити частку триптофану, можна особливо взяти білки.
  • Горіхи: Такі як мигдаль, фініки або насіння соняшнику та гарбуза містять триптофан.
  • Фрукти: Особливо банани, вишні та ананаси.

Що спільне між усіма цими продуктами - це те, що вони багаті білком. Люди, які вживають цю їжу, мають більш високий рівень триптофану. Точно так само люди, які не вживають цю їжу, як правило, мають підвищений рівень стресу. Саме тут лежить взаємозв’язок між прийомом триптофану та низьким рівнем стресу.

Побічні ефекти та протипоказання

Триптофан, як і інші добавки, також має побічні ефекти та протипоказання, які слід враховувати, перш ніж приймати.

Деякі з основних побічних ефектів включають печію, біль у шлунку, гази або нудоту. Всі вони є ефектами пов'язані з їжею, щось природне, якщо взяти до уваги, що в деяких випадках триптофан використовується як регулятор при деяких проблемах з харчуванням.

Інші ефекти, які може спричинити триптофан, включають сонливість, м’язову втому або сухість у роті. Як і будь-яка інша добавка або вітамін, це так важливо проконсультуватися з фармацевтом якщо ви вважаєте, що ці ефекти можуть бути несприятливими для вас.

Коли приймати триптофан?

Триптофан - обов’язкова добавка приймати перед їжею. Важливо не приймати його під час їжі або в моменти, близькі до прийому, тому що тоді він діятиме як білок, але не так багато наслідків. Якщо ви збираєтеся приймати триптофан, ідеально це робити за півгодини до їжі або безпосередньо поза їжею.

Важливо не приймати триптофан разом з іншими транквілізаторами або антидепресантами без рецепта лікаря або фахівця.

Чи краще вранці чи вночі?

Властивості триптофану не змінюються залежно від часу, який він приймає. Єдине показання, яке слід враховувати, - приймати його поза їжею або, щонайбільше, за півгодини до виконання а.

Скільки приймати в день?

Рекомендованим є приймати по 2 таблетки на день. Оскільки його властивості ефективніші, якщо його приймати окремо від їжі, ідеально приймати одну опівдні, а іншу на ніч.

Де купити триптофан?

У нас у Farmacia María José Hidalgo Триптофан як один з наших продуктів, що випускаються приватною маркою. Ви можете побачити це в деталях, натиснувши на наступне зображення.

Якщо це здається вам правильним, ми можемо скористатися повідомленнями в блозі, щоб пов’язати їх із попередніми, коли суб’єкт дозволяє це.