можна

Сьогодні ми можемо допомогти собі різними програмами, які підраховують кількість кроків на день.
Джерело: Shutterstock
Сьогодні ми можемо допомогти собі різними програмами, які підраховують кількість кроків на день.
Джерело: Shutterstock

Не всі охочі проводити час у фітнес-центрі, особливо в літні місяці. Як рухатися на природі на природу?

Мабуть, найбільш природним рухом, яким може насолоджуватися навколишній пейзаж, є ходьба. Він також підходить для втомленої психіки, оскільки знімає напругу і сприяє зниженню артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Сьогодні існує багато додатків, які враховують рекомендовані 10000 кроків на день. Однак, якщо ви хочете зробити щось для свого серця, гуляючи, вам доведеться йти цілеспрямовано.

Класична прогулянка, точніше буксирування з ноги на ногу, не враховує активної ходьби. Прогулянки на свіжому повітрі повинні мати свій власний темп - тоді ви залучите всі групи м’язів і зможете спалити відносно велику кількість калорій.

Обов’язково спробуйте скандинавську ходьбу. Це ходьба зі спеціальними палицями, яка має свою специфічну техніку. Опанувати це не складно, але спочатку вам знадобиться інструктор. Досить буде простого курсу, який можна пройти в багатьох місцях Словаччини.

Регулярна ходьба з паличками призведе до тренування 90 відсотків м’язів та покращення еластичності судин. Зміцнює серце, зв’язки та суглоби. На відміну від інших видів спорту, він має мінімальний ризик отримання травм.

Якщо ви вже випробували переваги, які біг приносить вашому тілу та психіці, ви, мабуть, не дозволите цього. Дослідження підтверджують, що люди, які регулярно бігають, більш емоційно стабільні і легше справляються зі стресом завдяки багаторазовому надходженню ейфоригенів.

Біг знижує частоту пульсу і знижує артеріальний тиск в довгостроковій перспективі. Тренуване серце б'є лише 120 разів на хвилину і перекачує 40 літрів крові в судини, тоді як нетренованому потрібно до 150 ударів. Якщо ви не наважуєтесь бігти, ви можете вибрати біг корінних американців, який чергується між швидкою ходьбою та бігом.

Швидкість слід збільшувати лише поступово, і важливим є регулярне дихання. Перед початком бігових тренувань вам слід відвідати подолога, щоб ви могли покласти правильні устілки в кросівки і не зайво напружувати суглоби.

Гори та колеса

Чи підходить вам туризм? Влітку це ідеальний час для пересування у високих горах. Якщо ви тренувались на пагорбах на менших висотах восени та навесні, ви також можете наважитися на складні походи. Завдяки глибоким вдихам, органи краще киснються, а місткість легенів збільшується при підйомі на пагорби.

Тіло також здатне добре перфузувати велосипед - циркуляція покращиться вже через десять хвилин цього руху. Перевагою велотренувань є мінімальне навантаження на суглоби та відносно велике споживання енергії, що допомагає скинути зайві кілограми.

Від 60 до 70 відсотків ваги тіла лежить на сидінні, тому коліна і щиколотки легкі. Зверніть увагу на поперековий відділ хребта, який перевантажений під час їзди на велосипеді і повинен бути захищений. Тому довірте вибір велосипеда експерту.

Підходить трекінговий велосипед, який легко справляється з трохи кам’янистою поверхнею і має більш тонкі колеса в порівнянні з гірським велосипедом, тому їде швидше. Дослідження підтвердили, що регулярне катання на велосипеді зменшує ризик серцевого нападу. Так що йдіть на це!

Плавання підкачує кров

Плавання вважається одним із найздоровіших видів спорту. Вода полегшує пересування, ніж суха, і одночасно ефективно зміцнює організм. Завдяки полегшенню люди, які страждають ожирінням, артрозом, загальними болями в спині та колінах, також можуть пересуватися у воді. Водостійкість діє як масаж не тільки м’язів, але і судин.

Плавання благотворно впливає на хребет, але лише за умови правильного плавання. Інакше ви будете надмірно навантажувати шийний відділ хребта. Якщо ви не вмієте плавати, ходьба у воді дуже допомагає при ходьбі до талії. Це один з найбільш ефективних методів реабілітації.

Плавання також дуже корисно для тренування серця, при регулярних тренуваннях воно може працювати ефективніше, що відображається на зниженні частоти серцевих скорочень. Чергування напруги та розслаблення м’язів, у свою чергу, полегшує відкачування крові з нижніх кінцівок.

Як і будь-який вид спорту на витривалість, плавання знижує ризик серцево-судинних захворювань. Слід мати на увазі, що якщо ви зробите тижневу перерву в тренуванні, ефект від руху буде мінімальним, і ви почнете як би знову. Тому продовжуйте тренування у відпустці, ви можете змінити вид спорту.

Для бігу та швидкої ходьби ідеальний час - близько 6 вечора, але вам потрібно налаштуватися на денну температуру. У спеку ви б ранили, а не допомогли напруженим рухом.

Кількість спалених калорій під час ходьби

• 30 хвилин ходьби при вазі 54 - 63 кілограми: 100 - 185 калорій залежно від швидкості

• 30 хвилин ходьби при вазі 63 - 72 кілограми: 112 - 214 калорій залежно від швидкості

• 30 хвилин ходьби при вазі 72 - 82 кілограми: 127 - 245 калорій залежно від швидкості