Старі та гіпертоніки, які мають надмірну вагу, безумовно, добре приймати розумну дієту після консультації з лікарем. Одне лише це знижує артеріальний тиск, але в той же час значно зменшує навантаження на серце і, отже, один із значних факторів ризику розвитку атеросклерозу.

гіпертонію

Початок схуднення

Той, хто починає дієту, повинен знати, що їм потрібна сила волі та рішучість. Без винятку будь-яка дієта споживає менше калорій, ніж ми споживаємо для нашого метаболізму та щоденної фізичної роботи. Випадкові, фантазійні дієти зазвичай не працюють, оскільки більшість людей не знають про калорійність звичної їжі, і більшу частину часу вони навіть не турбуються, щоб перевірити калорійність свого раціону.

Ось чому повинен бути складений певний план, і передбачення калорійності, яка призведе до певної втрати ваги.

Пригнічувачі апетиту

Як тільки ми дійдемо до точки, коли зможемо легко скласти власну дієту, виникає питання, чи вистачить нам духовних сил, щоб її триматися. Багато людей хочуть схуднути за допомогою декількох таблеток на день із незмінними харчовими звичками. На жаль, у нас досі немає ліків такого характеру.

Модні раніше засоби для зниження апетиту також завтра виходять з моди просто тому, що майже всі вони є стимуляторами. Стимулятори небезпечні не тільки тим, що, крім зниження апетиту, вони можуть викликати стрес вдень та безсоння вночі, а й тим, що несуть небезпеку звикання.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

На початку дієти, якщо це можливо «Не будемо спалювати свічку з обох боків». Не будемо починати голодування, яке вимагає сили волі, однак, коли ми збільшуємо апетит за допомогою фізичних вправ та спорту, що також вимагає сили волі. Така подвійна атака часто може призвести до такого голоду, слабкості та депресії, що ми відмовляємось від усього раціону.

Доповніть свій раціон фізичними вправами

Однак коли за два-три тижні ми звикли до більш скромної дієти, і якщо ми вже вибили кілька кілограмів зайвого волосся, ми можемо почати рух повільно і обережно. Ще корисніше включати регулярні фізичні вправи - будь то фізична робота чи спорт - до свого звичайного порядку денного, коли ви досягли своєї нормальної ваги та коли ваша автоматична система контролю апетиту та ситості звикла до нової тенденції.

Перевірка волі

Під час дієти нам потрібно щодня принаймні протягом тижня зміцнювати свою волю, оскільки саме стільки часу потрібно для припинення дискомфорту, пов’язаного з голодом. Щоб не піддавати своїй волі занадто великий тест на міцність, давайте худнути повільно і терпляче, а не з вражаючою швидкістю, раптом. Як правило, втрата ваги на один кілограм на тиждень зазвичай вважається розумною. Тому бажано не змушувати втратити вагу більше 4,5 кілограмів на місяць.

Ми регулярно вимірюємо себе

Втрата ваги мало чого вартує без регулярного контролю ваги. Сам по собі намір схуднути не призводить до багатьох результатів без твердої рішучості. Регулярне щотижневе вимірювання ваги не тільки показує ефективність схуднення, але й досвід успіху, зумовлений результатом, допомагає переносити часто важку втрату ваги.

10 балів, необхідних для дієти - десять заповідей дієт

Існує десять заповідей щодо дієти, дотримання яких більш-менш гарантує, що ми не тільки почнемо із ентузіазмом, а й закінчимо результатами.

Ці правила такі:

  • Виміряйте свій зріст і ваги, дізнайтеся про зайву вагу і складіть на основі цього розумну дієту.
  • Не тільки в калоріях але також пам’ятайте про наші смаки та фінансові можливості.
  • Переважно старші люди повинні звертатися за порадою до свого лікаря, якщо взагалі рекомендується дієта.
  • Не прив’язуйте його до язика дзвона, що ми сидимо на дієті, бо якщо наша воля зникне на ходу, нам не потрібно соромитись членів своєї родини, знайомих та друзів.
  • Будьмо завжди послідовними дотримуючись дієти, оскільки всі випадкові «злочини можуть звести нанівець результати нашої волі та відмови до цього часу.
  • Сіль і рідина зменшити його, оскільки він підтримує наші зусилля щодо схуднення.
  • Цукор, мед, кондитерські вироби та домашні торти, жир та хліб, змащений маслом, назавжди вилучаються з нашого раціону.
  • Якщо ми не зрозуміємо в перші два тижні не впадайте у відчай, тому що зазвичай потрібно стільки часу, поки наш контроль над вагою почне рухатися “на нижчий рівень”.
  • Якийсь вид спорту або вправи, навіть вправи в кімнаті зазвичай добре доповнюють дієту.
  • У розподілі їжі дотримуймося старого золотого правила: їсти вранці як король, опівдні як громадянин, а вечеряти як жебрак.

Якби ми виконували Десять заповідей, і незалежно від того, досягли ми ідеальної ваги легко чи з труднощами, втрата ваги, по суті, ще не закінчена. Однак відтепер це більше не слід називати дієтою. Далі наша дієта повинна бути такою, щоб споживання було приємним, викликало відчуття ситості, але не призводило до ожиріння.

Як підтримувати свою вагу після дієти?

Після успішної дієти ми зазвичай можемо зберігати свою вагу незмінною, якщо споживаємо багаті білками продукти тваринного походження, такі як м’ясо, молоко, риба, сир, яйця, сир, на свій смак та апетит, ми також можемо їсти несолодке фрукти та овочі без обмежень. нам потрібно дуже сильно вичавити цукор, макарони, хліб, жир та масло.

Будьте обережні під час схуднення забезпечити кількість відходів, необхідних для роботи кишечника, незважаючи на низьке споживання калорій. Овочі з великою кількістю клітковини, деякі фрукти можуть запобігти нашим запорам через раптове падіння вмісту кишечника. Якщо це трапиться випадково, склянка гіркої води, конус гліцерину або тепла ромашкова клізма вранці можуть допомогти заспокоїти стілець.