Працюйте м’язи, про які ви навіть не підозрювали. Getty Images
На цих фотографіях фігурує відповідальна особа Гвінет Пелтроу оцінюється як "9 у бікіні". Ну, ваша черга тренуватися з нею!
ЗМАГАННЯ
Ми називаємо це `` рутиною мітли '' (або шваброю), і вона розроблена, щоб кинути виклик як вашому тілу, так і вашому розуму. Використовуючи додатковий елемент для стабілізації себе, ви максимально працюєте в м’язах і тонусі. Ви будете робити 20 повторень кожної вправи чотири дні на тиждень. Як тільки ви їх звисаєте, переходьте до 30.
Крок 1. Майкл Ларсен
Ви працюєте: живіт, сідниці і ноги.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть палицю на правий бік, а правою рукою утримуйте її вгорі. Витягніть праву ногу вперед і виверніть ногу назовні (як на фото). Використовуйте палицю, щоб збалансувати себе, піднімаючи праву ногу назад якомога вище: одночасно витягніть її і витягніть ліву руку до підлоги. Поверніться у вихідне положення і після 20 повторень поміняйте ноги.
- Фітнес-програма, яка перетворила тіло Майлі Сайрус
- Фітнес 46-річний чоловік, який перетворив своє тіло за 12 тижнів
- Джек О; Коннелл порівняв зріст, вагу, параметри тіла з іншими знаменитостями - Стелламеус
- Навчання; тверкінг; або як схуднути, пересуваючи дупу Фітнес EL MUNDO
- Стегна не брешуть, це покращує вашу рухливість; Революційний фітнес