Працюйте м’язи, про які ви навіть не підозрювали. Getty Images

вплив

На цих фотографіях фігурує відповідальна особа Гвінет Пелтроу оцінюється як "9 у бікіні". Ну, ваша черга тренуватися з нею!

ЗМАГАННЯ

Ми називаємо це `` рутиною мітли '' (або шваброю), і вона розроблена, щоб кинути виклик як вашому тілу, так і вашому розуму. Використовуючи додатковий елемент для стабілізації себе, ви максимально працюєте в м’язах і тонусі. Ви будете робити 20 повторень кожної вправи чотири дні на тиждень. Як тільки ви їх звисаєте, переходьте до 30.

Крок 1. Майкл Ларсен

Ви працюєте: живіт, сідниці і ноги.

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть палицю на правий бік, а правою рукою утримуйте її вгорі. Витягніть праву ногу вперед і виверніть ногу назовні (як на фото). Використовуйте палицю, щоб збалансувати себе, піднімаючи праву ногу назад якомога вище: одночасно витягніть її і витягніть ліву руку до підлоги. Поверніться у вихідне положення і після 20 повторень поміняйте ноги.