Офіційно розпочалась операція бікіні 2020. Ми пропонуємо просту, але ефективну процедуру, щоб у вас не було виправдань тренуватися вдома чи де завгодно і коли завгодно
Оновлено 21 лютого 2020 р., 22:48
Тонке налаштування
Фізичні вправи - це набагато більше, ніж схуднення і добре бачимо себе в дзеркалі. Фізичні вправи - це також внутрішнє благополуччя, налагодження форми, щастя і, насамперед, здоров’я. Це разом з різноманітним та збалансованим харчуванням парадигма здорового та здорового життя, І з цієї причини доцільно не тільки поставити себе на вершині на літо - а це, здається, пора року, коли нам потрібен більший захист у такі часи, як одягнення бікіні - але ми повинні бути активними протягом усього року. Будь-яка людина може займатися спортом, незалежно від свого стану та фізичних умов.
Існує багато видів фізичної активності та ступеня інтенсивності, тому ніколи немає справжнього приводу не практикувати його. Не повинно бракувати ні часу, ні грошей. Ми зібрали 7 вправ від наших спортивних експертів Патрі Джордана та Ері Сакамото, про які ми вже говорили і з якими ми створили рутина всього тіла що ми повинні робити принаймні три рази на тиждень, завжди поєднуючи це з деякими серцево-судинними роботами, такими як біг, ходьба або підйом по сходах.
7 простих та ефективних вправ, які ви можете робити вдома або там, де ви віддаєте перевагу без будь-якого типу матеріалу, і це, без пітливості або розпатланості, змусить вас прибути в кращому варіанті себе протягом жарких місяців. І давайте не будемо обманювати себе, коли прийде час «навчити» ще трохи, ми всі хочемо почуватися стрункішими та стилізованішими. Отже, ми починаємо операцію бікіні 2020?
Вправа 1: Присідання або присідання
Вихідне положення: Розставивши ноги на ширині плечей, підведіть вагу до п’ят і опустіть стегна, тримаючи тулуб вертикально, а серцевину активованою. Піднімаючись вгору, відчувайте напругу в ногах. Присідання, крім вправи, яка загалом спалює багато жиру, є дуже повною вправою, яка зміцнює і тонізує ноги, сідниці і, так, також живіт. Ми розповімо, як правильно робити присідання.
- Зробіть чотири підходи по 15 повторень.
Вправа 2: Випади або випади
Ідеальна вправа для зміцнення, визначення та підняття сідничних м’язів. Це робиться двома простими рухами. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, ми відводимо одну ногу назад, спираючись нею на кінчик, одночасно згинаємо іншу ногу, поки вона не буде під прямим кутом. Ми стежимо, щоб гомілка робила це достатньо, щоб робота була інтенсивнішою. Потім ми повертаємося у вихідне положення, стискаючи та підтримуючи рівновагу.
- 15 повторень з кожною ногою в чотирьох серіях.
Вправа 3: Підняття стегна
Продовжуємо сідничні м’язи. Ця вправа є однією з найпростіших і найпростіших. Лежачи на килимку руками поруч із стегнами та зігнувши коліна, ми піднімаємо стегна, дуже сильно стискаючи сідничні м’язи, не роблячи дугою спиною, потім повертаємося у вихідне положення, повільно опускаючи і підтримуючи тиск. Необов’язково: Ви можете надіти гумку на щиколотки, щоб збільшити силу вправи.
- 15 повторень у чотирьох сетах.
Вправа 4: Віджимання
Наші ноги вже досить `` сверблять '', і ми починаємо з верхньої частини тіла з ще однієї з найповніших класичних вправ, яких не можна пропустити в будь-якій рутині всього тіла. Якщо у вас недостатньо техніки, починайте займатися ними, спираючись на коліна, чим ближче руки до колін, тим легше. Повільно. Ключі: руки на ширині плечей, зап’ястя міцні і на одній лінії з ліктями, ми опускаємо згинання до тих пір, поки грудна клітка не знаходиться на кілька сантиметрів від землі, і піднімаємо, даючи поштовх, щоб розтягнути руку. Найголовніше - підтримувати сідниці в активності та на одній лінії зі спиною, щоб таз не провисав, що може спричинити біль у попереку.
- Чотири підходи по 15 повторень.
Вправа 5: Абс
Плоский живіт - це мрія кожного, і ми маємо дуже прості вправи, які ми можемо практикувати, щоб підтримувати його твердість, що також полегшить багато болів у спині та допоможе нам мати кращу поставу. В кінці фізичні вправи повинні бути глобальною роботою, Не забудь. Ця вправа ідеально підходить для розігріву серцевини, і це не що інше, як активація його, роблячи знаменитий стоячий хруст! Ноги на ширині плечей, ми піднімаємо одну ногу, згинаючи коліно, одночасно, коли «підтягуємо» живіт (не тягнучи за шию). Потім повторюємо з іншою ногою.
- Зробіть 15 повторень на сторону.
Вправа 6: Планки або ізометричні хрускіти
Немає кращого матеріалу для вправ, ніж вага нашого власного тіла, тому ізометричні вправи настільки звикають та ефективні. Праска, Хоча це може здатися дуже важким вправою, особливо спочатку, це одне з найбільш повних вправ, щоб побачити себе більш красивими і стрункими перед дзеркалом (і на пляжі, саме тому ми в повному обсязі в бікіні) . Руки або лікті (залежно від опори) повинні бути вирівняні з плечима, спина рівною, таз вирівняний з рештою тіла та тазовим дном, сідниці та квадрицепси активовані, щоб утримувати тіло прямо. Зберігайте позу до відмови і поступово збільшуйте час. Твоє тіло дасть тобі позначки, поспіху немає. Не знаєте, як добре зробити черевну дошку? Ми тобі говоримо!
- Затримайтеся 15 секунд, відпочиньте і затримайте ще 15 секунд.
Вправа 7: Бічна ізометрія
Живіт працює на глобальному рівні, тому не можна забувати про косі м’язи. На боці, підперши передпліччя і на одній лінії з плечем, підніміть стегна і тримайте пряму лінію корпусом від ніг до голови. Дійсно ефективна вправа. Якщо ви хочете, щоб воно було більш інтенсивним, робіть невеликі відскоки, не торкаючись землі.
- Затримайте 15 секунд і переключіть сторони.
Важливо: не забувайте розтягуватися
Закінчивши рутину, не забудьте витратити кілька хвилин, розтягуючи м’язи, над якими ми працювали. Є кілька дуже простих поз йоги, за допомогою яких ми могли б також додати плюс до нашої спортивної рутини.
Надихайтеся знаменитостями
Дженніфер Лопес поділилася на цьому тижні фотографією свого добре відпрацьованого тіла, в яке вона поклала батареї, і безліч. Співачка та інші знаменитості, такі як Ельза Патакі, Бланка Суарес або Аріадна Артілес, діляться своїми звичками в Instagram, тому якщо одного разу вам не вистачає мотивації, перейдіть у соціальні мережі та `` зосередьтесь '' на своїй меті.