Коли ми хочемо заощадити час, але не хочемо припиняти вправи, ми можемо використовувати вправи, які одночасно дозволяють нам нарощувати м’язи і спалювати калорії. Але також, якщо ми хочемо виконати рух, не виходячи з дому, немає нічого кращого, ніж виконати вправа якому для здійснення не потрібно більше, ніж наше власне тіло.

обладнання

Це випадок “запущена дошка«Вправа, яка поєднує в собі черевну дошку або дошку з бігом. Є вправа для спалювання калорій і тонусу без обладнання, тому може бути дуже корисно виконувати вдома і зміцнювати ноги, живіт, верхню частину тіла та спалювати калорії.

Для початку руху ми повинні розташувати тіло по прямій лінії від голови до п’ят. Ноги повинні бути рівними на підлозі, на ширині стегон, а долоні повинні бути рівними на підлозі на одній лінії з плечима.

Звідти, в положенні дошка або черевний стіл, ми стискаємо живіт і відриваємо одну ногу від підлоги, щоб наблизити коліно до грудей, повернутися у вихідне положення і повторити з іншою ногою. Ми набираємо швидкість, ніби бігаємо в такому положенні, спираючись на руки і підтримуючи верхню частину тіла.

Це дуже складна вправа, але вона може бути дуже повною та ефективною, якщо ми робимо це правильно.

Я пропоную вам спочатку придбати техніку виконання планки або дошки, це ізометрична черевна порожнина, яка дає хороші результати, і як тільки буде придбана хороша постава та певна сила живота, ми зможемо легше виконати це планковий пробіг.