Коли настає гарна погода, вони повертають собі популярність, втрачену в холодні місяці, коли ноги вони в безпеці. Цього року, тим більше, через карантин, який змусив нас сидіти вдома тижнями. Тепер, маючи найлегший одяг та купальники, вони стають центром усіх очей. Тому вам доведеться взяти до уваги низку порад, щоб показати свої підтягнуті ноги, з целюлітом під контролемл і доглянута шкіра.

вправи

Дієта та фізичні вправи, два основні стовпи

Вам потрібно починати з основи непомильного тандему, щоб мати можливість демонструвати свої ноги: дієта та фізичні вправи. Антоніо Анхель Морено, генеральний директор компанії «Радикальний тренер», чітко заявляє: «Найголовніше - це їжа та дієта, пристосовані для кожного, або для схуднення, або для збільшення м’язів. Починаючи з цієї бази, ми можемо виконувати тренування ніг двічі на тиждень. Ці два дні ми повинні повністю попрацювати ногу: квадрицепс, стегнову кістку, сідницю та литку ”. Експерт наголошує, що їжа - це 80% будь-якої мети, включаючи підтяжку та здорові ноги.

Вправляйтесь щодня

Отже, вправи стають одним з найкращих союзників ваших ніг. Тепер, коли ми можемо вийти, немає виправдання: гуляй, бігай, їзди на велосипеді, піднімайся і спускайся сходами і практикуй конкретні вправи для формування ніг. Персональний тренер зауважує, що ми можемо виконувати цю процедуру вдома у вівторок і повторювати її у п’ятницю.

-Присідання o присідання: 3 підходи, 15 повторень.

-Хрестовий випад: 3 підходи, 12 повторень.

-Сідничний удар: 3 підходи на кожну ногу, 15 повторень.

-Литка: ідея полягає в тому, щоб поставити одну ногу, спираючись на щиколотку іншої ноги, і підніматися вгору-вниз кінчиком ноги, рухаючи її вниз по нозі. Ви повинні зробити 3 серії, 16 повторень.

Експерт зазначає, що всі серії та повторення мають час відпочинку 30 секунд.