Вони худнуть, тонусуються і борються з целюлітом
І, звичайно, потрібно стежити за дієтою. Щоб схуднути і зміцнити ноги та зменшити їх обсяг, щоб уникнути натирання стегон, вам доведеться адаптувати своє меню. Ми пояснимо вам це нижче.
Плавання, союзник ваших ніг
Біг або ходьба
Біг - чудовий спосіб привести себе у форму і вивести зайві калорії. Постійно робити це допоможе видалити целюліт, худнуть і зміцнюють ноги, оскільки це сприяє споживанню жирової тканини організму, повідомляють нам із Spacefit.В
'Крок'В
Для зміцнення і тонусу ніг показана ця вправа, оскільки поєднувати аеробіку з бодібілдингом. Ви можете зробити це, спустившись і піднявшись на сходинку, якщо у вас немає прямокутної платформи, відомої як сходинка.
Однією з переваг кроку є те, що він сприяє здатності до гнучкості та координації, оскільки вимагає постійного руху ніг та рук у хореографії.
Їзда на велосипеді
Якщо ви будете регулярно займатись цим видом спорту, з часом ви досягнете більш чіткі ноги І ви уникнете настирливого натирання стегон, повідомляють нам з Intimina. Крім того, це модно! Спробуйте на кілька днів замінити машину або громадський транспорт на велосипед, або на вихідних скористайтеся та прогуляйтесь гори. Ви можете почати робити 25 хвилин на день.
Скакалка
Це вважається потужною серцево-судинною вправою, яка дозволяє схуднути і спалити калорії, те, що, безсумнівно, допоможе вам схуднути на ногах і визначити їх. Це один із видів спорту, який забезпечує найбільші та найкращі переваги, залучаючи всі м’язи тіла. Крім того, це корисно для серця, оскільки це сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, запевняють у Intimina. Рекомендується робити це 5 днів на тиждень під час сеансу, що триває 10-20 хвилин.
Йога
Не думайте, що йога - це невибаглива вправа, яка нічого не зробить для ваших ніг. Ви дуже помиляєтесь. Завдяки різній позі стимулюються різні зони, такі як ноги, живіт і сідниці, Вони заявляють від Spacefit. З часом ви станете стрункішими ногами.
Присідання
Для зміцнення всього тіла не можна забувати поєднувати аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба) з анаеробні, міцнісні або функціональні. Наприклад, для ніг робіть присідання та випади. І виконайте 3 підходи по 15 повторень.
Дієта для схуднення нігВ
Їжте кілька разів: Однією з найважливіших звичок, яку ми всі повинні виконувати, є їсти 5 маленьких рясних страв на день зі здоровим та різноманітним харчуванням. Їжа на десертних тарілках може допомогти нам контролювати порції їжі.
Вживайте їжу, багату клітковиною: оскільки вони завжди допомагають контролювати об’єм тіла; Ідеальним варіантом є приготовані фрукти та овочі, оскільки вони є найбільш засвоюваними. Крім того, сезонні фрукти освіжать вас і змусять не перекушувати менш корисні речі між прийомами їжі.
Пийте багато води, спека викликає спрагу, і найкращий спосіб її заспокоїти - це випивати півтора літра води на день.
Сіль і цукор слід тримати подалі: В оскільки сіль сприяє затримці рідин і накопиченням на ногах, а цукор має високу калорійність, крім того, що перетворюється безпосередньо в жир.
Банан повинен бути чудовим союзником: В він багатий калієм і покращує кровообіг. Інші продукти з подібними властивостями - авокадо, цвітна капуста, шпинат та морква.