Використання шин в середині тренувань стає дедалі частішим, оскільки вони перетворились із простих перешкод, через які нам довелося перестрибнути, на дуже універсальний об’єкт фізичної роботи, тому нижче ми показуємо різні вправи на шини для роботи всього тіла.

всього

Шини та їх багатоцільове використання

Як ми вже говорили, шини які використовувались лише як перешкоди, через які нам довелося перестрибнути посередині маршруту, сьогодні у них декілька додатків які дозволяють надати велику різноманітність нашому навчанню.

Настільки, що на додаток до стрибків і виходу з них ми можемо використовувати шини як опорна поверхня, або виконувати вправи на них, або використовувати їх для кочення та виконання вправи в нестабільності.

Ми також можемо використовувати шини як навантаження і залежно від розміру та ваги одного і того ж ми можемо досягти дуже напруженої роботи або, можемо тягнення, перетягування або удару по шинах здійснювати м’язи.

Як мало, ми можемо використовувати різні шини І це також додасть різноманітності звичному режиму, починаючи від автомобільних шин і закінчуючи великими шинами, такими як шини для тракторів.

Вправи для роботи з усім тілом з шинами

Використовуючи шини по-різному, а також використовуючи різні типи шин, ми можемо досягти нескінченності навчання що дозволить нашому організму працювати.

Наприклад, якщо ми використовуємо шину як опорну точку, ми можемо зробити трицепс-опускання або занурення, ідеальні для бігу на шинах трактора, або на них ми можемо підтримувати ноги і виконувати відхилення віджимань для подальшої роботи верхньої частини грудної клітки.

Ми також можемо стати на них і виконувати тягу, присідання або кроки назад, опускаючи по черзі одну ногу.

Це також можливо стрибнути в шину трактора так само, як якщо б ми виконували стрибок в коробці, або у випадку використання шин меншого розміру ми можемо стрибати обома ногами зсередини по колу назовні і навпаки.

Інша альтернатива - взяти шину (будь-якого розміру) і використовувати її як навантаження, щоб ми могли виконати жим для ніг, прес для грудей, присідання спереду або перевернути або перевернути шину, працюючи з вагою предмета.

Багато з них навчання ви можете побачити їх у наступному відео:

Як бачите, ми також можемо скористатися формою шини та котитися на цьому виконувати майже вертикальні віджимання для роботи плечами або присідання зі стрибком, поки ми спираємося на шину, і ми повинні підтримувати положення тіла на ній.

Ми також можемо виступати тягнути розбити який складається з удару великим і важким молотком про шину трактора - це нелегкий рух, який вимагає вашої техніки, навіть якщо це не здається.

Ми також можемо потягніть шину, прикріплену до мотузки або тримайте його двома руками, розміщуючись посередині, щоб ходити та виконувати фермерську прогулянку, але з шинами.

Як бачите, можна виконати велику різноманітність вправи на шини і таким чином працює все тіло, вимагаючи зусиль різних м’язів, а також, набираючись сили або спалюючи калорії.