18 червня 2005 р. 10:00

угорська

2. Підйом на протилежну руку-ногу в положенні живота

а) Ляжте на живіт, високо підніміть руки. Напружте м’язи живота.

б) Підніміть праву руку і ліву ногу від землі, потім відпустіть її, виконайте вправу також на протилежному боці.

Вправа опрацьовує м’язи плечей, м’язи спини та сідниць.

Виконайте 4х10 повторень.

1. Нахил з ретракцією коліна

а) Поставте в положення лежачи на спині, злегка зігніть лікті, тримайте спину прямою, витягніть живіт і сідниці.

б) Опустіть грудну клітку до землі, зігнувши лікті, і відсуньте їх назад.

в) Підтягніть праве коліно до грудей і відпустіть його.

Вправа зміцнює плечі, трицепси, м’язи напруги живота і стегон. Виконайте 3x8 повторень.

3. Веслування в рівноважному положенні

а) Візьміть в руку гантель 2-3 кг, станьте в розкидач із широкими ногами. Злегка зігніть праве коліно, нахиліть тулуб вперед, а ліву ногу підніміть назад, щоб це було продовженням тулуба. Руки звисають вертикально вниз.

б) Згинаючи лікті, підтягніть гантелі до стегон, а потім опустіть руки. Повторіть 3x10-12 з кожного боку. Вправа обробляє спину, плече, трицепс і сідниці.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.