після

Навіть після сорока важливо досить рухатися, особливо сьогодні, коли більшість людей стикаються з сидячою роботою. Щоб запобігти накопиченню жиру, поганому фізичному стану та розвитку різних захворювань поколінь, спробуйте захопитися цими 5 вправами та часом для себе кілька разів на тиждень. Ваше тіло і здоров’я відплатять вам.

Випад-стрибок

Класична комбінація вправ з випадом складається з трьох фаз - присідання, кривошип і стрибок. Встаньте прямо, ноги тримайте поруч, а потім присідайте і відкидайтеся назад від присідання ногами назад. Ви потрапляєте в положення дошки, робите один клік і стрибаєте вгору. Це вимоглива вправа, але надзвичайно ефективна. Потрібно лише повторити це 3-4 рази поспіль. Не забувайте глибоко дихати і завжди починайте повільніше.

Класичні присідання

При класичних присіданнях ефект чіткий. Опрацьовані сідниці і стегна, а також фітнес і дихання. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, розведіть руки перед собою і присідайте. На початку, лише 10 присідань у трьох повторах, поступово збільшуйте кількість. Найголовніше правило присідання - стежити за тим, щоб спина завжди була прямою і не перевантаженою, а також щоб коліна не виступали з пальців ніг. Намагайтеся робити свої присідання якомога глибше, тоді вам найкраще займатися м’язами.

Дошка

Дошка - це сучасне явище у галузі фізичних вправ та роботи з власною вагою. Це складна вправа, яка дозволяє зміцнити сідниці, спину і навіть живіт. Регулярні фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм, спалюють неймовірну кількість жиру без зайвих великих фізичних зусиль і одночасно покращують поставу. Станьте на коліна на колінах, упріться долонями в килимок, розведіть ноги назад на пальці. Якщо варіант з долонею для вас складний, спертесь на лікті і з’єднайте долоні так, ніби ви молитесь. Важливо тримати спину прямо. Не можна нахилятися або сильно штовхатися. Ви довше протримаєтеся в положенні дошки, якщо будете глибоко і регулярно дихати. Спробуйте повторити це з інтервалом у 20 секунд у три повтори. Поступово збільшуйте інтервал. Чим довше ви протримаєтесь, тим краще.

Випади вперед

Випади також є однією з найпопулярніших вправ коли-небудь, і це не даремно. Вони чудово формують ноги і сідниці. Як і у випадку з присіданнями, тут важлива правильна техніка. Встаньте прямо, витягніть спину, з’єднайте лопатки, покладіть руки вздовж тіла. Зробіть крок вперед, утримуючи решту тіла від тазу вгору. Перенесіть вагу тіла на передню ногу і зігніть коліно. Важливо, щоб все тіло не рухалося, лише нижня частина. Зробіть приблизно 10-15 випадів після трьох повторень.

Випади вгору

Випади вище також відомі зі шкіл і робляться з позиції кота або з позиції в чотири. Акцент робиться на плечах, і важливо усвідомити, що ви посилюєте за допомогою цієї вправи. Хребет сильно навантажений, але найбільший вплив мають випади на стегна. Станьте на коліна на чотири, коліна широкі. Покладіть руки долонями вниз, на ширині плечей. Тепер зігніть одну ногу в коліні і підніміть її до рівня хребта. Пам’ятайте, що не можна згинатися, інакше ви сильно напружите хребет. Повторіть 10-15 разів, потім поверніть ноги.