багатосуглобові вправи це ті, в яких кілька суглобів втручаються для їх виконання. Якщо ви хочете спалити жир, це один з найкращих варіантів. Ось усе, що вам потрібно знати, щоб скористатися цим заняттям. Ви збираєтеся пропустити це?
Що таке багатосуглобові вправи
Багатосуглобові вправи - це ті, які передбачають природний рух, що включає участь одночасно декількох суглобів. Такі вправи дуже ефективні як силові тренування. Використовуючи більше груп м’язів, відбувається більший спал жиру з метаболічної точки зору. Це призводить до більшої втрати ваги при наборі м’язової маси.
Серед переваг цього заняття вправами також є загальна активація всього тіла за одне тренування. Ідеально підходить для тих, хто завжди має брак часу як привід не займатися спортом.
Якщо ваша мета - спалювати калорії, набираючи сили, ми рекомендуємо вам включити в тренування вправи для кількох суглобів, що дозволяють збільшити пульс і спалити калорії.
Тренування багатосуглобових вправ
Настав час застосувати на практиці переваги мобілізації одночасно декількох груп м’язів та суглобів. Для цього ми підготували для вас просте тренування, за допомогою якого ви можете схуднути. Робіть ці вправи тричі на тиждень, і ви помітите різницю.
Присідання
Присідання - це рух, який не можна пропустити на жодному із занять. Це найкраща вправа для роботи на ногах і попереку. Ви можете зробити це без ваги або, несучи на плечах гирю або штангу. Пам’ятайте, щоб правильно робити присідання, ноги повинні мати трохи вищий відстань, ніж плечі. Тримайте спину прямо, а опускайте повільно. Присідання включають кілька варіацій (передній присідання, звичайний задній присідання, сумо тощо). Виберіть свій і скористайтеся цим рухом.
Домінували
Якщо до цього часу ви думали, що за допомогою цієї вправи ви працювали лише спиною, ви дуже помиляєтесь. Підборіддя - це рух, який також мобілізує плечі та руки. Ви можете зробити їх на бруску або на гумках. Його варіації дуже широкі.
«Burpees»
Burpees - це дуже веселий рух, який вимагає великої аеробної роботи. Але не тільки це: його практика включає весь організм. Встаньте вертикально, зігніть коліна, щоб виконати a присідати . Далі знайдіть опору рук на землі, щоб виконати рух розгинанням коліна, який приведе вас у положення віджиматися . Виконайте планку і поверніться в положення присідання. Нарешті, зістрибніть з землі і підніміть руки до стелі.
«Гірські альпіністи» або альпініст
Це ідеальна кардіо вправа, яка передбачає роботу ніг, живота, плечей і грудей. Для його правильного виконання ляжте обличчям вниз на підлогу, руки лежачи на висоті плечей. Підніміть тіло і витягніть руки. З цієї пози починається рух, що складається з чергування колін у бік протилежного ліктя, ніби це альпініст. Зміна ноги може бути позначена як зі стрибком, так і без нього.
Ведмежий перевал або «ведмежий повз»
Його поза дуже схожа на попередню вправу, тільки цього разу вам доведеться імітувати рух ведмедя під час ходьби. Це вправа на самозавантаження, яка не потребує обладнання. Для його правильного виконання вам потрібно лише підтримати кисті рук і ніг на землі, на карачках. Це будуть ваші опорні точки, щоб підтримувати всю вагу вашого тіла. Тримайте тулуб вертикально, а живіт стискайте. У такому положенні починайте ходити, переконуючись, що ваша спина завжди знаходиться паралельно землі. Збільшуйте швидкість, набираючи сили під час тренувань.
Тарілки
Ця вправа має кілька варіантів (діамант, спартанець, тигр, кобра ...). Однак усі вони включають різні групи суглобів. Класичні віджимання, також відомі як віджимання, вони працюють на плечах, руках, грудних відділах, животі, ногах і сідницях. Хороша техніка забезпечить чудові результати.
Не переставайте бути у формі та продовжуйте відкривати подібний вміст у наших соціальних мережах. Ми чекаємо вас на здорове життя завдяки спорту!