Однією з найбільших переваг методу пілатесу є різноманітність його вправ та різноманітність елементів, за допомогою яких ми можемо їх виконувати. Ми вже розповідали вам про еластичні стрічки, килимок та кулю або гігантський куля. Тепер прийшов час магічного кола.
Ми говоримо про досить специфічний інструмент для занять пілатесом, тому, поговоривши про його правильне використання та показавши деякі вправи, ми надалі дамо вам кілька рекомендацій щодо того, де купити Чарівне коло.
Вправи на пілатес із магічним колом для початківців:
Завдяки своїй легкості, вправи, показані нижче, призначені для студентів усіх рівнів. Вам потрібно мати лише килимок або килимок, магічне коло та відповідний простір для занять пілатесом. Пам'ятайте, що цей простір має бути широким, що заважає вам потрапляти в інші елементи. Вентиляція приміщення також важлива, ви повинні проводити діяльність в приміщенні, де не палить. Якщо це можливо і дозволяє час, рекомендується займатися на відкритому повітрі в парку або зеленій зоні.
Перша вправа: ляжте на спину, затягнувши руки за шию. Зігніть коліна і розмістіть коло з належним захистом між ними. Рухайте обидва коліна до голови і на килимок знову і знову дихаючи правильно і в тому ж темпі, що і вправи.
Друга вправа: Покладіть тіло повністю на спину, не згинаючи коліна, підніміть одну ногу і покладіть коло на пластину стопи. За допомогою обох рук згинайте коліна вгору-вниз знову і знову, поки не завершите серію з декількох віджимань. Потім поміняйте ноги
Третя вправа: У тому ж положенні, що і попередня вправа, тримайте ногу вгору, не згинаючи. Перемістіть його на ту саму сторону ноги, не рухаючи решту тіла. Не форсуйте позу, заходьте лише настільки, наскільки дозволяє ваше тіло, і повторіть операцію з протилежною ногою.
Четверта вправа: лежачи на спині, підніміть магічне коло руками і зігніть одну, а іншу ногу до тулуба. Для виконання цієї вправи трохи підніміть шию і голову. Дотримуйтесь відео інструкцій.
П’ята вправа: Тепер сідайте на килимок, зігнувши ноги. Зігнувши руки вперед, утримуйте магічне коло. Трохи опустіть тулуб, повертаючи його вбік. Потім застосовуйте силу, натискаючи на обидві сторони кола руками. Потім зробіть те ж саме, повернувши тіло на іншу сторону.
Шоста вправа: Тепер ми покладемо своє тіло обличчям вниз на килимок. З повністю витягнутими руками ми впіймаємо коло, натискаючи на килимок. Наша поза не дасть голові торкнутися килимка. Ми поступово піднімемо голову і грудну клітку одночасно, а потім повернемося в те ж положення.
Завжди дотримуйтесь інструкцій із відео.
Вправи на пілатес з Magic Circle для середнього рівня: Наступні вправи не є надзвичайно складними і можуть виконуватися середнім рівнем та учнями з початковим рівнем та у хорошій фізичній формі. Вони є вправами, які вимагають трохи більше опору, ніж попереднього рівня.
Перша вправа: ми лягаємо тілом на спину, згинаємо коліна, піднімаючи їх і розміщуємо коло між ними. Злегка піднімаємо шию і голову від килимка і витягуємо руки горизонтально і близько до ніг. У тому ж положенні ми зробимо серію з десяти віджимань.
Після тренування викладач американської фітнес-мережі Лорен Смолл пояснює різницю між розміщенням кола між ногами, не обгортаючи їх, або розміщенням між ніг, обертаючи їх. У першому випадку ви будете працювати над пресом, а також верхньою частиною стегон, квадрицепсом. У другому випадку ви будете працювати на щиколотках, на животі, а також на боці стегон.
Друга вправа: Ми приймаємо ту саму позу, що і в попередній вправі, за винятком положення рук. Ми врахуємо попереднє пояснення щодо розміщення кола залежно від областей, над якими ми хочемо працювати, і враховуючи, що коли ми включаємо ноги в коло, це тягне за собою більший рівень труднощів. Ноги витягуємо вперед і згодом згинаємо їх. Одночасно ми намалюємо коло в повітрі руками і руками.
Третя вправа: Цього разу ми розмістимо коло на щиколотках, розмістивши їх усередині кола, як зазначено на відео. Ми кладемо руки на землю під сідницями. З витягнутими вгору ногами, також згинаючи ноги у формі танцівниці, ми намалюємо в повітрі коло, спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
Вправи на пілатес з Magic Circle Advanced Level: Вправи з Чарівним колом для пілатесу не передбачають труднощів, які заважають їх виконанню. Більше того, будь-хто без досвіду може виконувати ці вправи для просунутого рівня, який ми збираємося вам показати. Єдина відмінність від попередніх полягає в інтенсивності та більших зусиллях цих вправ. Тому, поки вони відповідають фізичним умовам, це може зробити будь-який студент.
Перша вправа: Ми ставимо себе в ту ж позицію, що і третя вправа для середнього рівня, і цього разу ми розміщуємо коло, включаючи в нього наші щиколотки. Ми будемо працювати на прес і силу кісточок. поки ми натискаємо на них колом, опускаємо і піднімаємо ноги. Перегляньте відео, щоб отримати додаткові вказівки.
Друга вправа: Ми продовжуємо в тому ж положенні, що і попередня вправа, цього разу ми помістимо магічне коло всередину щиколоток і рук за шию. Ми повертаємо голову в бік, піднімаючи і згинаючи ноги, потім повертаємося у вихідне положення, витягуючи ноги назад вперед і завжди підняті від землі. Потім робимо те ж саме з протилежною стороною.
Третя вправа: Наступна вправа теж не викликає труднощів, це вправа для живота, і ми будемо робити це в тому ж початковому положенні, що і попередні вправи. Цього разу ми розмістимо магічне коло навколо колін, включаючи ті самі, що всередині кола. Наші руки повинні бути за шиєю. Ми злегка піднімаємо голову і підтягуємо ноги до голови поступово і не напружуючи поставу.
Ми сподіваємось, що це було вам корисно і що ви можете насолоджуватися цими вправами з пілатесу. Як завжди, ми пропонуємо вам висловити свої ідеї та критику в коментарях. Це може допомогти нам рости та покращувати якість нашого вмісту.