Культуристам також потрібні вправи на плечі. Дуже важливо, щоб ви робили це правильно, оскільки лише так вони будуть корисні. Якщо ви неправильно виконуєте вправи, ви можете заподіяти чимало шкоди собі, своєму здоров’ю. Неправильно виконані та іннервовані послідовності рухів дуже важко забути і стерти з пам’яті, саме тому дуже важливо, щоб ви вивчили правильні прийоми з першої хвилини.
Тренування з силовим тренуванням в основному зміцнює трицепс. У цьому випадку інші м’язи грудної клітки та верхньої частини тіла виконують роль вторинних м’язів.
Як ти робиш вправу? Сидіти зручно на лавці. Візьміть гантель на ширині плечей, а потім виштовхніть тягар прямими руками, за якими ви також можете стежити очима. Тримайте шию прямо, не рухайте її праворуч і ліворуч, оскільки це може легко призвести до травм. Завжди зосереджуйтесь на завданні, особливо при виконанні вправ з великою вагою. Потім обережно, повільно відпустіть вагу назад до грудей. Не робіть цей крок раптово, щоб уникнути нещасного випадку під час виконання вправи. Багато людей роблять цю вправу, опускаючи штангу не на грудях, а за головою, але це неправильно, оскільки це сильно напружує плечові суглоби.
Тепер візьміть у руки дві менші гирі, але все одно залишайтеся сидіти. Зігніть обидві руки, тобто опустіть обидва гирі на плечі, потім зосередьтеся і одночасно високо розмахуйте обома руками. Тепер ваша голова не повинна йти шляхом гантелі, просто красиво дивіться вперед. Потім ви можете знову відпустити дві гантелі біля своїх плечей. Звичайно, вам не потрібно пускати тягар на плечі.
Щоб підняти вагу вбік, встаньте, а потім візьміть дві гантелі в обидві руки. Встаньте ногами в положення ширини плечей. Покладіть дві руки біля тулуба, опущені. Потім одночасно підніміть обидві руки трохи вбік, тобто вгору, трохи півколом, трохи вище рівня плечей. Потім поверніть руку, повну ваг, у вихідне положення, і тоді може наступити повторення.
Все ще залишайтеся стояти. Розведіть ноги на ширину плечей, а потім тримайте дві гантелі в руках. Тепер підніміть гантелі перед собою. Однак цього разу ви можете підняти їх трохи вище висоти плечей. Потримайте руки протягом п’яти секунд, а потім опустіть їх. Виконайте також десять повторень цієї вправи.
Для останньої вправи візьміть у руки дві легші гантелі, а потім станьте в невеликі носилки. Нахиліться тулубом вперед, а потім зблизьте дві руки перед тілом. Постарайтеся тим часом не згинати ноги. Потім починайте випрямлятися, точніше, щоб ваші ноги і тулуб знаходились під прямим кутом один до одного, коли ви намагаєтеся витягнути дві руки в сторони. Однак руки не потрібно повністю витягувати, вони можуть залишатися трохи зігнутими. Оскільки ви виконуєте вправу з легкими вагами, зробіть двадцять повторень цієї вправи.