Лікарі та інші медичні працівники часто рекомендують дієту та фізичні вправи як метод втратити вагу. Однак вправи для контроль ваги це може виявитися не однаково ефективним для чоловіків та жінок, згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Колорадо в США.
У ході дослідження вчені годували самців і самок щурів дієтою з високим вмістом жиру. Згодом вони навчили половину з них бігати на біговій доріжці. Через 10 тижнів відбувся помітна різниця у відповіді на фізичну підготовку у чоловіків і жінок.
Відповіді на контроль ваги за статтю
Самці щурів, які здійснювали фізичні вправи, їли менше їжі та вони набирали менше ваги, ніж сидячі самці. Однак фізичні вправи на самках щурів не зменшили споживання їжі, а контроль ваги не відбувся. В кінці дослідження, активні самки важили так само, як і сидячі самки.
Коли це дослідження було повторене на самцях, які харчувались нежирною дієтою, дослідницька група виявила, що вплив фізичних вправ на масу тіла був очевидним навіть раніше, ніж у самців щурів, які харчувались жирною дієтою.
Інтерлейкін-6
Інші дослідники вказували, що один сеанс вправ призводить до збільшення інтерлейкін-6 (ІЛ-6) в гіпоталамусі самців гризунів. Гіпоталамус - це область мозку, яка відіграє ключову роль у контролі над сигналами організму, щоб правильно регулювати харчову поведінку і, відповідно, регулювання ваги. IL-6 виробляється м’язовими клітинами під час гострих нападів напружених фізичних вправ, а також може вироблятися в мозку під час фізичних вправ.
Дослідження показали, що IL-6 може бути посередником сприятливий вплив фізичних вправ на регулювання маси тіла, посилюючи реакцію мозку на гормони, що пригнічують споживання їжі.
Дивно, але ця історія ІЛ-6 та гострих фізичних вправ не легко перетворюється на треновані фізичні вправи. Коли дослідники з Університету Колорадо вимірювали IL-6 у своїх дослідженнях, вони виявили, що у самців щурів, які тренувались у фізичних вправах, зменшився рівень гіпоталамусу IL-6, тоді як у жінок, що тренувались, ІЛ-6. Вони вважають, що хронічні фізичні навантаження, на відміну від простих фізичних вправ, можуть призвести до різниці в статі в контролі маси тіла через диференціальний вплив на запалення гіпоталамуса, а не різко змінюючи місцеві концентрації IL-6.
Незважаючи на більшу поширеність ожиріння у жінок та фізіологічні відмінності між чоловіками та жінками в гормональних сигналах та мозкових процесах, що впливають на апетит, переважна більшість досліджень ожиріння та лікування проводиться на самцях. Отже, дослідники сподіваються, що це дослідження надихне інших дослідників вивчити конкретну реакцію жінки на своїх моделях тварин. "Неприпустимо просто припускати, що жінки реагуватимуть на втручання так само, як і чоловіки", - кажуть вони.
Для схуднення недостатньо лише фізичних вправ
В іншому дослідженні, опублікованому в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", дослідники дійшли висновку, що одних фізичних вправ навряд чи буде достатньо для схуднення, принаймні для жінок.
Дослідження включало два експерименти
- Для першого експерименту 34 жінки у віці від 18 до 32 років брали участь у кругових тренуваннях тричі на тиждень протягом 4 тижнів.
- Другий експеримент включав 36 жінок тієї ж вікової групи, які всі брали участь в одних і тих же тренувальних заняттях, протягом 8 тижнів.
На початку та в кінці кожного експерименту вимірювали вагу, м’язову та жирову масу кожної жінки. У учасників також були взяті зразки крові, що дозволило групі виміряти рівень гормонів апетиту, таких як інсулін, лептин, амілін, грелін та пептид YY. Ці гормони можуть впливати на голод та споживання їжі.
Метою цього дослідження було визначити, чи можуть лише фізичні вправи призвести до втрати ваги у жінок жінки, які брали участь, про це не були проінформовані. Натомість їм сказали, що під час дослідження буде оцінено вплив фізичних вправ на пізнання та кардіореспіраторну форму. Це було зроблено таким чином, щоб уникнути можливих упереджень.
"Коли люди займаються спортом, вони часто обмежують дієту свідомо чи несвідомо, і це може замаскувати наслідки вправ", - пояснюють дослідники.
Ніяких змін ваги
Наприкінці 4- та 8-тижневих програм дослідники виявили, що жодна з жінок не втрачала вагу, незалежно від того, були вони худими, зайвою вагою чи ожирінням до втручання. Однак худорляві жінки спостерігали збільшення м’язової маси після тренувань.
Дослідники також виявили, що жінки з надмірною вагою або ожирінням відчували зміни гормонів апетиту, які були пов’язані з підвищеним голодом. Команда каже, що це може частково пояснити, чому одні фізичні вправи не спричиняють втрати ваги.
"Наша система організму настільки добре відрегульована, що завжди знаходить спосіб компенсувати втрату енергії після тренування.Кажуть дослідники. "Незалежно від того, чи знаєте ви про це, людина, яка займається більшою фізичною активністю або фізичними вправами, може відчувати підвищений апетит, що ускладнює досягнення людьми своїх цілей".
Як схуднути за допомогою фізичних вправ
Термогенез, не пов’язаний з фізичними вправами NEAT
Термогенез поза фізичними вправами (Термогенез поза фізичними вправами) звучить як дивний та небезпечний метаболічний процес, але це зовсім не так.
Це процес, в якому жир переробляється, щоб перетворити його в енергію. NEAT - це вся енергія, яка витрачається на все, що не є, не спить і не займається спортом, і головним чином пов’язана з усіма щоденними рухами. Переміщення замість того, щоб сидіти, підніматися сходами замість ліфта або навіть вставати замість пульта дистанційного керування може значно збільшити щоденне споживання калорій.
Збільшення м’язової маси
М'язи більш метаболічно активні, ніж жир. Більша кількість м’язів може мати тривалий вплив як на схуднення, так і на здоров’я, споживаючи енергію як під час скорочень, так і під час відпочинку. Ми могли б сказати як метафору, що м’язи - це жива речовина, яка повинна харчуватися.
Таким чином, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви споживаєте не тільки під час фізичних вправ, але й у повсякденній діяльності і навіть у спокої.
ХОЗЛ: надмірне споживання кисню після тренування
Ще одним «секретним» способом, яким організм спалює калорії, є надмірне споживання кисню після тренування або ХОЗЛ. Цей процес працює наступним чином. Після закінчення навчання, наше тіло використовує калорії, щоб повернути тіло у попередній стан.