Целюлітні ямочки трохи вище колінного суглоба важко видалити, хоча існує безліч вправ, які можуть допомогти людям з цією проблемою зменшити кількість целюліту там, де стикаються стегно і коліно. Як і будь-який інший м’яз, суглоби м’язів чотириголового м’яза потрібно вправляти не лише для міцності та підтримки кісток, але для зменшення жиру та зміцнення м’язового тонусу, що сприяє м’яким та м’яким колінам.
Розгинання ніг
Витягнення ніг є ефективним способом не лише опрацювати чотириголовий м’яз або м’язи стегна, але й колінний суглоб, згідно з Fit Step. Щоразу, коли ви працюєте в колінному суглобі, ви тренуєтеся і тонізуєте м’язові волокна, що оточують суглоб, зменшуючи накопичення жиру або целюліту.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, використовуйте машину для розгинання ніг. Сядьте і тримайтеся за ручки. Покладіть нижню частину гомілки до м’якого вагового бруса біля ваших ніг. Почніть з низького опору ваги. Сядьте вертикально, підтягніть прес і на видиху піднімайте штангу ногами майже до рівня колін. Потримайте секунду і нижче. Повторити 5-10 разів.
Вдома сядьте на стілець, ступнями ніг опинившись на підлозі. Тримайтеся за боки стільця і піднімайте ноги, доки щиколотки не зрівняються з колінами. Якщо хочете, надіньте кілька щиколоток. Підніміть і опустіть ноги, стискаючи всі чотириголові м’язи у верхній частині підйомника. Затримайте секунду і опустіться вниз. Виконайте від 15 до 20 розширень.
Присідання
Присідання - ще один ефективний метод роботи колінного суглоба. Ви можете виконувати цю вправу спиною до стіни, щоб отримати додаткову підтримку, як пропонується Змінення форми, або ви можете утриматися на стільці або дверному косяку для рівноваги. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, випрямивши спину, підтягнувши м’язи живота. Робіть вигляд, що збираєтеся сісти на стілець. Ведіть сідницями і опускайте корпус, поки ноги не стануть паралельними підлозі. Зробіть паузу і підніміться назад у вихідне положення. Ви можете зробити це від 5 до 10 разів, наскільки вам дозволяє сила.
Вправи на серцево-судинну систему
Жаклін Стенсон, співавтор MSNBC, стверджує, що ви можете спалювати зайвий жир і зменшити появу целюліту, роблячи кардіо щодня. Ходьба, спорт і їзда на велосипеді є ефективними методами зменшення в’ялих колін. Знайдіть що-небудь веселе та енергійне, щоб робити кожен день, і ви побачите, як ви худнете і мінімізуєте жир.
Більше статей
Як робити вправи з оберненим тілом трикутника →