Зараз він крутиться
Тут у лютому суєта в тренажерних залах на даний момент величезна (новорічні постанови ще тривають), але настає час, коли багато хто погойдується. Хочете схуднути чи набрати м’язи, хочете красивого, гармонійного тіла, але починаєте відчувати, що розвиваєтесь не так, як очікуєте? Допомагає наш експерт Габріелла Банкуті!
Коли я згадую комусь, що харчові добавки також потрібні (або принаймні рекомендуються), переважна більшість раптово зупиняється підозріло. Коли я чую це слово одразу, я отримую відповіді на кшталт «я не хочу бути величезним» або просто так, що я не хочу приймати стероїди. Проте дієтичні добавки - це не те саме, що стероїди: це дієтичні добавки, розроблені для спортсменів для нарощування більш щільної, витонченої, тоншої або густішої м’язової маси, але, звичайно, кожному потрібно знайти потрібну.
Тож давайте почнемо спочатку, покладемо кінець хаосу, що з’явився з багатьох помилкових уявлень. По-перше, давайте з’ясуємо кілька понять.
Дієтичні добавки: Життєво важливі речовини містяться в концентрованому вигляді, щоб уникнути (або виключити) відсутність цих речовин. Людський організм (за невеликим винятком) не може самостійно виробляти вітаміни, мінерали та мікроелементи. Однак наше тіло все ще потребує певних життєво важливих речовин для оптимального обміну речовин, тому їх потрібно вводити в наш організм окремо. Сюди входять вже згадані вітаміни, мікроелементи, мінерали та рослинні екстракти. Граничні значення інгредієнтів, що містяться в цих видах препаратів, можна знайти на веб-сайті OÉTI, тобто Національного інституту харчування та харчування. OÉTI регулює дотримання цих цінностей у законодавчих нормах, і на їх веб-сайті ми можемо знайти перелік зареєстрованих харчових добавок, які можна розміщувати на ринку, а також харчові добавки, заборонені до розміщення на ринку.
Харчові добавки: Цей термін використовується більше у світі бодібілдингу. Насправді, найпростіший спосіб, який я міг би визначити, - це те, що всі дієтичні добавки є харчовими добавками одночасно, але не всі дієтичні добавки є дієтичними добавками. У той час як дієтичні добавки включають вищезазначені мікроелементи, мінерали, вітаміни та рослинні екстракти, дієтичні добавки включають продукти, спеціально необхідні для занять спортом, такі як білки, смузі, спалювачі жиру, креатини.
Стероїди: Поняття стероїдів легко витлумачити неправильно, оскільки воно також включає гормони, що виробляються наднирковими залозами, естроген та тестостерон, які також містяться у нашому власному тілі, вірно. Насправді те, про що ми думаємо, - це допінг. Підвищення продуктивності - це прийом певного стимулятора для впливу на фізичну або психічну функцію, щоб м’язи людини (або рідше тварини) могли докладати більше зусиль протягом певного періоду або досягати ще більших зусиль, вимикаючи біль та/або втому. WADA, міжнародна організація під назвою Всесвітнє антидопінгове агентство, відповідає за регулювання використання активних речовин, які кваліфікуються як допінг. В Угорщині МОБ, тобто Угорський олімпійський комітет, виконує правила, видані WADA. Поточний офіційний список допінгових агентів, призначених WADA, можна знайти на веб-сайті МОБ.
Тепер давайте подивимось, чи є якісь харчові добавки, які ми можемо порекомендувати на додаток до нашого переодягання та фітнес-квитка.!
Якщо ви хочете схуднути
Це може прийти перед тренуванням L-карнітин: У 2002 році клінічні випробування показали, що L-карнітин підвищує окислення жирів в організмі, вимірюючи кількістю вуглекислого газу, видихуваного з радіоактивно міченого жиру. L-карнітин очищає стінки судин, благотворно впливає на серцево-судинну систему і допомагає організму розщеплювати жири. Він також відіграє роль у детоксикації та зниженні рівня холестерину. В результаті ви будете краще потіти, але це не буде додатково обтяжувати ваше серце. Не соромтеся використовувати.
CLA: CLA (кон'югована ліноленова кислота) - це модифікована жирна кислота, яка в природі міститься в продуктах харчування в невеликих кількостях. Це сприяє зменшенню жирової тканини, підвищує життєвий тонус та енергетичні запаси організму. Завдяки своїм термогенним властивостям (підвищує температуру тіла) він безпосередньо впливає на втрату жиру, одночасно збільшуючи вироблення енергії з жирів. Енергія, що виділяється з жирних кислот, сприяє поліпшенню загальної витривалості, яка часто знижується під час низькокалорійних дієт. Прийом CLA протягом декількох тижнів займає приблизно Це призводить до втрати жиру на 40%. На думку дослідників, споживання CLA впливає на належний стан шкіри, робить її набагато еластичнішою, усуває целюліт.
Напій білковий коктейль після тренування: після виснажливого тренування може прийти трохи делікатесу. Смачний протеїновий коктейль допоможе вам відновити, поповнити м’язи, а якщо ви вибрали низькокалорійний (без вмісту CH) шейк, він також допоможе вам схуднути. Білкові батончики в тренажерних залах пропонують широкий вибір, від вершкового сорту до саду. Якщо ви п'єте його з молоком, воно виходить сметаннішим, смачнішим, але при змішуванні з водою воно краще засвоюється і має менше калорій.
Якщо ви хочете більше м’язів
Перед тренуванням трибулус: Tribulus terestris, тобто екстракт кавуна, є препаратом, який благотворно впливає на підвищення рівня тестостерону. Не потрібно лякатися, це не стероїд і не допінг-агент! Застосовуючи, наш власний організм здатний підвищувати рівень тестостерону, щоб він міг виділяти більше енергії. Це також благотворно впливає на нарощування м’язів.
Креатин: Відомо багато різновидів, один з найвідоміших і найпопулярніших засобів для нарощування м’язів. Креатин відіграє важливу роль у виробництві молекули АТФ, яка відповідає за силу, енергію та швидкість скорочення м’язів. Рекомендується в періоди збільшення м’язової маси та збільшення сили та витривалості, а також спортсменам, які виконують підйом ваги та швидкі рухи для досягнення максимально високої фізичної працездатності. Його використання варіюється залежно від виду продукту, але його слід застосовувати перед тренуванням.
Пити після тренування коктейль для набору ваги! Для швидкої регенерації, а також розвитку слід вибрати смузі з більшим вмістом вуглеводів. Такі смузі зазвичай містять кілька видів білків і вуглеводів, необхідних для нарощування м’язів. Він прекрасно поповнює запаси глікогену в м’язах після тренувань, а також допомагає зупинити катаболічний процес після тренування (пов’язаний із втратою м’язів).
Загалом рекомендується
L-глутамін: Тіло приблизно Ви втрачаєте 30-40 г глутаміну під час кожного активного тренування. Глютамін може вироблятися з інших амінокислот, які формують м’язи, що спричиняє втрату м’язів, але його заміна запобігає цьому негативному процесу. Глютамін збільшує затримку води в м’язових клітинах, прискорює регенерацію м’язів, запобігає перетренуванню, стягує та наповнює м’язи. Якщо ви перебуваєте в стресі, якщо ви не спите 8 годин на день або просто хочете зберегти і зберегти свої зароблені м’язи, не пропустіть цей продукт із порядку денного. Рекомендується застосовувати його до і після тренувань, і навіть перед сном!
BCAA: Цей амінокислотний комплекс містить три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін) в оптимальному для організму співвідношенні 2: 1: 1. Ці амінокислоти складають 40% сухої м’язової маси і забезпечують більш ефективні енергетичні процеси, пригнічують втому та деградацію білка та мають антикатаболічну дію, подібну до L-глутаміну. Рекомендується застосовувати його до і після тренувань, і навіть перед сном, і разом з L-глутаміном це справжній туз.