невагомі присідання є однією з основних вправ, які вони не можуть бути відсутніми у вашому тренуванні вдома. Безперечно, це основна вправа для розвитку та тонізування м’язів нижньої частини тіла.

Вони також цілком дійсні, якщо ви щойно приєдналися до спортзалу і ніколи не робили присідання, тому що це може допомогти вам виконати свій перший присідання з вагою. Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, це важлива вправа для вас.

Для чого потрібні невагомі присідання?

вони

Для роботи використовуються невагомі присідання Нижня частина тіла вашого тіла, вони є одним з найкращих варіантів, якщо ви хочете зміцнити цю область. Ви також можете легко набрати м’язову масу, якщо правильно виконувати цю вправу.

Допомогти тобі Спалюйте калорії Y втратити вагу без необхідності в типових кардіотренажерах. Це, до речі, допомагає Втрата жиру.

Цей тип присідання також служить як вправа на розминку перед важкими присіданнями. Це дуже часто зустрічається в пауерліфтингу, оскільки силові спортсмени виконують їх, щоб отримати мобільність.

Йдеться не про виконання вправ просто тому, що за допомогою цього ми зможемо імітувати рух, над яким ми будемо працювати пізніше, і ми будемо краще підготовлені.

Ви можете включити їх у свій розпорядок дня, незалежно від того, чи хочете ви збільшити свою максимальну силу, чи хочете визначитись або, наприклад, зробити об’єм для набору м’язової маси. Іншими словами, це так сумісний з будь-якими тренувальними програмами.

Як бачите, це вправа, яку ви можете використовувати для різних цілей. Ось чому так цікаво включати його у свою програму тренувань, і ви також можете легко прогресувати.

Спортивне обладнання для присідань

Як завжди, ви можете використовувати матеріал, щоб почувати себе впевненіше, коли робите присідання з вагою або присідання зі штангою.

Це дуже ефективний спосіб продовжувати додавати кілограми, не боячись отримати травму. Звичайно, пам’ятайте добре виконувати техніку.

Переваги невагомого присідання

Це відмінна вправа, яку потрібно включити у свій тренувальний режим, якщо ви хочете працювати на нижній частині тіла. Ви можете легко навчитися техніці прогресування, коли ваша мета - присідати з вагою.

Можна зробити де завгодно, вам не потрібно мати багато вільного місця або платити за тренажерний зал, щоб займатися ними. Ідеально підходить для тренувань вдома.

Якщо ви ніколи їх не робили, ви дуже легко прогресуєте, це дуже добре, тому що це додає морального духу і змусить тренуватись сильнішими та охочішими.

Варіантів дуже багато, дуже корисний, особливо для активізації більшою мірою інших ділянок тіла та підкреслення інших м’язів.

Їх можна зробити за короткий час, і це є проста вправа. Він розкриває цінну інформацію, здатний розповісти нам про можливості та недоліки нашого організму. Поліпшіть свою мобільність та координацію.

На яких м’язах працюють невагомі присідання?

Присідання без обтяження працюють на великій кількості м’язів, таких як квадрицепси, сідничний сідничний, підколінні сухожилля та живота. Ви правильно прочитали, живіт, і це тому, що це допоможе нам бути стабільними, коли ми виконуємо вправу.

Є вправи з вагою тіла дуже повно, і ви отримаєте дуже хороші результати.

Ви можете варіювати рух, щоб зробити акцент більш-менш у певній області, що додає цінності цій вправі.

Як робити невагомі присідання

Кроки для виконання ідеального невагомого присідання такі:

Спочатку, покладіть своє тіло абсолютно прямо, дивлячись прямо вперед і тримаючи живіт підтягнутим.

По-друге, пам’ятайте, що вихідним положенням буде тримати ноги нарізно (трохи ширше, ніж на ширині плечей), кульки стоп повинні бути спрямовані вперед, але трохи назовні.

По-третє, Під час опускання потягніть стегна назад (не забудьте трохи нахилити тулуб вперед). Не забувайте, що не слід піднімати п'яту від землі і тримати спину нейтральною.

Спальня, опускати до тих пір, поки стегна не опиняться нижче коліна. Додайте, що якщо ви не можете зробити це правильно, нічого не трапляється, якщо ви опускаєтесь трохи менше або навіть виконуєте типовий напівприсідання. Ви будете спускатися поступово, не хвилюйтеся.

Останнім, піднімається, щоб повернутися у вихідне положення.

Найпоширеніші помилки при присіданні без ваги

Відійміть підбори від землі, Це може бути пов’язано як з поганою вихідною позицією, так і з відсутністю гнучкості. Рекомендуємо практикувати рух, тримаючись за стійку ділянку, щоб не впасти, і ви зможете потренуватися вправі. Також було б зручно працювати над рухливістю в щиколотках або стегнах.

Вигин спини. Ми повинні бути в курсі руху і тримати спину нейтральною, але, не роблячи її занадто прямою, врешті-решт ми повинні поважати природну кривизну спини і записувати себе, щоб перевірити, чи добре нам все вдається.

Ще однією дуже поширеною помилкою є помилка ввести коліна. Подумайте про розкриття колін під час виконання руху вниз.

Поради щодо виконання невагомого присідання

Радимо підтягнути сідницю як у вихідному положенні, так і в кінці руху. Якщо ви, наприклад, хочете більше підкреслити квадрицепс, можете спробувати менше спускатися в присіданні.

Але будьте обережні, не зловживайте теж і вирушайте в звичайний тур. Для цієї практики вправа та все нижче і нижче, коли ви отримуєте гнучкість.

Не дотримуйтесь присідань без тягарів і починайте прогресування, щоб почати нести вагу, будь то штанга, вагова табличка або кілька простих гантелей.

Змінюйте повторення, не зосереджуйтесь на тому, щоб робити все більше і більше. Ви можете спробувати виконати більш повільний і контрольований спуск, керуючи рухом, а потім вибухонебезпечним підйомом.

Спробуйте різні пози, Коли ми пояснюємо, як це зробити, не приймайте це за номінал, під цим я маю на увазі, що ви це знаєте кожна людина різна.

Тісно пов'язані з вищесказаним, ви повинні знайти свій ідеальна поза Щоб правильно робити присідання без ваги, ми пояснили, як це робити загалом, але ви можете спробувати (більше відкривати або закривати ноги, трохи більше відкривати пальці тощо).