З мого досвіду, успіх довгострокової втрати ваги значною мірою залежить від того, наскільки добре ми керуємо своїм ритмом харчування.

ваші

Якщо ми можемо навчити наше тіло харчуватися п’ять разів на день, ми вже маємо напіввиграний роман. Але для мене достатньо 2-разового харчування!

  1. 4-фазна втрата жиру
  2. Як схуднути у 44 жінок
  3. Це означає недоїдання.
  4. Найкращі способи збереження втрати ваги

Я дуже часто зустрічаюся з людьми, чи є у мене пацієнти, чи вони, за їх власним визнанням, чудово почуваються при щоденному прийомі їжі або з людьми, які базують свою втрату ваги на щоденному розпорядку схуднення. Давайте подивимось, що в цьому поганого! Це створює значне навантаження на нашу травну систему, оскільки щоденний режим схуднення - це багато споживаної їжі одночасно.

На додаток до високого вмісту енергії в одному прийомі їжі, якщо ми вживаємо наркотик на день, ми зазвичай споживаємо занадто багато вуглеводів за один раз. Це проблема, на яку слід звернути увагу, оскільки один-два рази на день надмірного вуглеводного навантаження, зокрема, щоденного режиму схуднення, ми споживаємо легко засвоювані вуглеводи,.

Якщо після тривалого голодування ми починаємо компенсувати пропущені страви з низьким рівнем цукру в крові, раптове підвищення рівня цукру в крові призводить до надмірного відтоку інсуліну, гормону, відповідального за зниження рівня цукру в крові. Як результат, рівень цукру в крові знову впаде, тобто ми знову будемо голодні. Основні прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря Золоте правило основних прийомів їжі: завжди вживати обов’язкові елементи пластинчастої моделі: половина частини овоча, чверть частини крохмалистого вуглеводу та чверть частини цілого білка, плюс, звичайно, енергоефективна рідина.

Чи читали? Тож пакуйте тарілку!

Секрет успішної дієти: дієта

Не економте час на основний прийом їжі, навіть якщо ви проводите його наодинці! Вкажіть спосіб прийому їжі: розкладіть, їжте ножем та виделкою!

ЩОДЕННА ДІЄТА ДЛЯ ВТРАТИ

Регулювання насичення діє за відносно складною системою. Вони відіграють певну роль у стравоході та шлунку відповідно. Якщо ми їмо занадто швидко, ми не дамо цій системі регуляторів часу на роботу, поки не з’явиться почуття ситості, ми, напевно, вже з’їли більше, ніж потрібно.

Сніданок: найкращі способи спалити жир на животі напередодні, подумайте про те, щоб мати вдома інгредієнти для низькоенергетичного сніданку.

Для цього ми можемо придбати пісні шинки, сири, цільнозерновий хліб, натуральний йогурт і, звичайно, багато-багато свіжих овочів.!

Обід: важливо не пропустити з обіду вуглеводи типу крохмалю з високим вмістом клітковини! Ці типи вуглеводів всмоктуються повільніше, забезпечуючи тим самим стійке підвищення рівня цукру в крові, підтримуючи відчуття ситості протягом тривалого часу.

Вечеря: не пропускайте вечерю і не думайте лягати спати з заїканням живота після щоденних вечірніх тренувань для схуднення або гімнастики і тим самим знижуючи рівень цукру в крові до низького рівня! Хоча обід не є основним прийомом їжі, важливо, щоб вечеря була повноцінною, щоб обов’язкові елементи тарілочної моделі не залишилися поза увагою.

Вживаючи їх самостійно, фрукти призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, вони не містять повноцінного білка, а для схуднення потрібна дієта з помірним вмістом білка.