Науковий популяризаційний блог про харчування, їжу, здоров'я та метаболізм.
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Вступ до періодичного посту 16: 8
У кількох статтях цього блогу ми говорили про піст, його механізми, переваги та протипоказання (так, він також має протипоказання).
Сьогодні ми зосередимося на періодичному пості 16: 8
Що ми розуміємо під періодичним постом 16: 8?
16: 8 періодичне голодування є популярним видом голодування. Люди, які дотримуються цього плану харчування, будуть поститись 16 годин на день, а вікно годування матимуть решту 8 годин.
Більшість людей, які дотримуються посту 16: 8, утримуються від їжі на ніч та частину ранку, дотримуючись циркадного ритму.
Не існує обмежень щодо типів або кількості їжі, яку людина може їсти протягом 8-годинного вікна, хоча бажано харчуватися здорово. Ця гнучкість робить план відносно простим для виконання.
Як почати переривчасте голодування 16: 8?
Приклади 8-годинних періодів годування:
Що їсти у 8-годинному вікні годування?
- Фрукти та овочі, які можуть бути свіжими або замороженими.
- Цілісні продукти (рис, овес, ячмінь та інші)
- Нежирні джерела білка, такі як птиця, риба, квасоля, сочевиця, тофу, горіхи, насіння, сир, яйця.
- Корисні жири з риби, оливок, оливкової олії, кокосів, авокадо, горіхів та насіння.
Фрукти, овочі та цільні зерна містять багато клітковини, тому вони можуть допомогти вам почувати себе ситими. Корисні жири та білки також можуть сприяти насиченню.
Іншим важливим моментом є зволоження, як у вікні натщесерце, так і у вікні їжі.
Якщо вам цікаво, скільки води пити на день, ось ця стаття.