арахісова дієта походить із книги, написаної Холлі Маккорд у 2001 році; У ньому висвітлено властивості арахісового масла та його користь як частину дієти зниження ваги.

втрачайте

Дві столові ложки арахісового масла (або 30 г арахісу) слід включати в день як частину дієти помірний вміст жиру, покращує якість дієти та допомагає втратити вагу за його ситими властивостями, згідно з проведеними дослідженнями.

Вас може зацікавити: Як робити вправи для поліпшення навчання та пам’яті

арахісова дієта це дієта низька калорійність, помірний вміст жиру, що включає арахісове масло як частину режиму для втратити вагу, завдяки своїм харчовим властивостям та ситості.

При виконанні арахісова дієта можна зменшити до 2 кіло на тиждень; деякі люди втратили до 12 кілограмів за рік.

4 тижні арахісова дієта складаються з низькокалорійного меню, яке включає:

  • Дві-три порції арахісового масла на день: (жінки, 4 столові ложки; чоловіки, 6 столові ложки).
  • 9 порцій фруктів та овочів на день
  • Цільнозернові та зернобобові (боби, сочевиця, серед інших).
  • Риба, курка, нежирне м’ясо (без жиру).
  • Молочні продукти (молоко, сир та йогурт)
  • Арахісове масло і здоров'я

Вживання двох столових ложок арахісового масла приносить багато користі для здоров’я, включаючи зменшення ризику серцево-судинні захворювання.

арахісова дієта допомагає знизити рівень поганий холестерин (LAD) та тригліцериди в крові і збільшуватися хороший холестерин (LBD).

Є кілька досліджень, які показали, що споживання арахісового масла як частини помірної (33%) жирної дієти позитивно впливає на результати для втратити вагу.

У той час як в інших дослідженнях спостерігалося, що допомагає підтримувати вагу що зменшилася за півтора року.

Арахісове масло допомагає зниження апетиту, оскільки це дає ситість.

Вибираючи арахісове масло, важливо вибирати марки з мінімальними консервантами та низьким вмістом цукру та натрію.

Поживний вміст арахісового масла:

  • Дві столові ложки арахісового масла містять: 7 г білка, 2 г клітковина, 12 грам ненасичені жири ("хороші" жири).
  • Вітаміни: В1, В2, В3, В9 та вітамін Е.
  • Мінерали: мідь, фосфор, магній, залізо, калій, селен, цинк і кальцій.
  • Нуль (0) Транс-жирів, відповідно до регламенту FDA.

Серед переваг, які ми можемо отримати від споживання арахісового масла, є:

  • Просуває здоров’я серцево-судинної системи.
  • Допомагає зберегти вагу (приблизно півтора роки), яка була втрачена у фазі зниження.
  • Це дає більшу ситість, ніж нежирні дієти, що мотивує подальші дії.

Вас можуть зацікавити: Шкода мобільного телефону для нашого здоров'я

Але так само, є також певні моменти проти, які ви повинні брати до уваги:

  • Не підходить людям з алергією на арахіс або алергенами в сімейному анамнезі.
  • Людям, які мають дуже високий рівень тригліцеридів у крові (понад 500 мг/дл), слід уникати дотримання цієї дієти.
  • арахісова дієта не підходить людям з каменями в нирках (оксалат кальцію), людям, які за рецептом лікаря повинні мати дієту з низьким вмістом жиру або страждають на подагру.
  • Вагітні та годуючі жінки також не можуть дотримуватися дієти.