Схуднення - яка найкраща дієта

Схуднення - яка найкраща дієта

ваги

Втрата ваги, яка є найкращою дієтою, починає затягувати сонце, і як інстинктивний акт ми знімаємо шари одягу і настає вирішальний момент приміряти шорти минулого літа.
Лайно, я навіть великим пальцем не можу підняти ногу!

І звичайно, ми звернулися за допомогою до пана Google "дієта для швидкого схуднення, але зараз, зараз, вже, е-е-е",
сотня і з'являється мати дієт. З низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жирів, кетогенних речовин, білків, таких як корнет.

і так до нескінченності і далі. Але який хороший спосіб схуднути?

Почнемо з великої боротьби всіх часів "З низьким вмістом вуглеводів" проти "З низьким вмістом жиру".
Спочатку ми можемо дати бій нульовим, оскільки жоден не перевершує іншого,
немає доказів того, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів проти дієти з низьким вмістом жиру призводить до більшої втрати ваги і навпаки.

Але якщо ми можемо зламати невелику гілочку на користь бідних гідратів, ми можемо ствердити, що вони представляють поліпшення ліпідного профілю,
спостерігається зниження рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів,
Те ж саме сталося б, якби ваш раціон був багатий зеленню, овочами, фруктами та бобовими (звідси гілочка).

Тепер вони не є двома простими дієтами, яких слід дотримуватися, яка користь від того, що можна використовувати оливкову олію першого віджиму в струмені, якщо у мене немає поганого сумного тосту, який можна залити? або яка користь від того, що я можу з’їсти тарілку рису, якщо я можу їсти його лише білим, не додаючи нічого іншого?

Одним з важливих аспектів дієти є дотримання її,
хоч би яку дієту мені запропонувала, якщо вони не апетитні та прості страви для приготування, я зазнаю невдачі.

Білкова дієта - ще одна важка вага в боротьбі за ближній бій проти схуднення,
Вони також можуть бути відомі як Dukan, метод PronoKal®, кетогенний тощо.

Вони дуже схожі на дієти з низьким вмістом вуглеводів, але з набагато більш звіриним обмеженням на них і дуже високим вмістом білка.
На ваш захист ми знаємо, що для білка не встановлено верхньої межі споживання.

Багато з цих дієт зазвичай пропонуються з дієтичним планом, якого потрібно дотримуватися до кінця,
в якому персонал забезпечується пачками або сумками з їжею, яку вони повинні їсти,
І ви можете собі уявити, що це недешево, як, наприклад, білковий хліб, 15 скибочок 10 євро (1,5 євро за скибочку, скільки вам коштує тарілка сочевиці).

Вони також можуть залишити ці перлини на своїх веб-сайтах, які я збираю дослівно:

У такому контексті медичної дієтології, при якому будь-яке неналежне використання може мати серйозні наслідки,
професійна етика призводить до продажу цих продуктів лише і виключно за рецептом лікаря.

Наскільки я знаю, вам навіть не потрібен рецепт лікаря, щоб ходити по магазинах за хлібом або користуватися "лікувальною дієтою",
термін, який не визначений у жодному тезаурусі з ожиріння, посібнику, посібнику чи консенсусі

То чи працюють ці дієти для схуднення?

Так, оскільки це дуже низькокалорійні дієти, наприклад, це трапляється на етапі схуднення методом PronoKal®,
покриває лише 30,5% енергетичних потреб, пов’язаних з раптовою смертю внаслідок серцевої аритмії, запалення печінки, портального фіброзу та каменів у жовчному міхурі.

Іншими словами, якби ми робили дієту хорізо, і вона полягала в тому, щоб їсти лише 5 хоріцито в день, ми отримали б той самий результат.

Крім того, цей тип дієти сприяє високому споживанню червоного м’яса як у середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі, це буде пов’язано з можливим збільшенням ваги та обхвату живота (рівень доказовості 2+) і одночасно явним збільшенням ризик діабету 2 типу та загальної смертності.

І не можна сказати, що всі ці типи дієт не працюють в довгостроковій перспективі, виробляючи ваговий цикл, знаменитий ефект йо-йо.
Отже, справжньою причиною нашого жиру є не поживна речовина, а їжа.

Ми повинні зосередитись на тому, щоб уникати зайвої їжі в надлишку, а це також витісняє продукти, що цікавлять наш раціон.
Ні жирів, ні вуглеводів; Вкажемо на солодощі, випічку, безалкогольні напої, рафіноване борошно, ковбаси, алкогольні напої.

Маючи цю чітку перспективу, як каже дослідник Шеррі Пагото,
припиніть пошук ідеальних дієт (на рівні поживних речовин) і зосередьтесь більше на тому, як ми можемо змусити людей дотримуватися своїх планів харчування.

Педро Марімон Кладера
Бакалавр фармації
Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини»
номер заводу: IB00130
Дієтолог MarimonTCuida

БІБЛІОГРАФІЯ

Басульто Марсет, Дж., Манера Бассолс, М. та Баладія Родрігес, Е. (2012). Високобілкові або білкові дієти для схуднення: непотрібні та ризиковані.
Дієта Дюкана та метод PronoKal® як приклад. FMC - Безперервна медична освіта у початковій медичній допомозі, 19 (7), с. 411-418.
Короткий зміст консенсусу FESNAD-SEEDO:
Доказові рекомендації щодо харчування для профілактики та лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих. (2012). Ендокринологія та харчування, 59 (7), с. 429-437.
Баладія, Е., Манера, М. та Басульто, Дж. (2008).
Низькокалорійні дієти пов’язані з низьким споживанням деяких вітамінів: огляд. Дієтична діяльність, [онлайн] 12 (2), с.69-75.
Доступно за адресою: https://www.researchgate.net/publication/45634922_Las_dietas_hipocaloricas_se_asocian_a_una_ingesta_baja_de_algunas_vitaminas_una_revision.

догляд за маримоном

Фармацевтичний центр і спа-центр Marimón Tcuida інтегровані в мережу центрів tcuida, які поєднують персоналізовані рекомендації щодо харчування. Спеціалісти з охорони здоров’я.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram