Експерти розповідають нам, у чому криється секрет.

втрата

З виходом літа багато хто з нас хочуть схуднути. Ми це знаємо диво-дієти вони не працюють, і це єдиний спосіб схуднути довгостроковий слід дотримуватися a уважне харчування і довіряйте поради експертів у психоживлення. Однак, здається, після 50 років здорове та збалансоване харчування не є запорукою успіху. Хоча це і допомагає, правда, що з цього віку схуднення стає складнішим. Чому так відбувається? Ми зв’язалися дієтолог-дієтолог Антоніо Адухар і це те, що він нам відкрив.

Чи можемо ми схуднути після 50 років?

"Звичайно, ви можете схуднути на 50", фахівець підтвердив цей заголовок. Однак він пояснив нам, що важливі гормональні зміни відбуваються у жінок з менопаузою. Він стверджує, що це в основному пов'язано зі зниженням естрогенів, статевих гормонів, які, крім усього іншого, допомагають виводити жир і підтримувати м'язовий тонус.

За словами Андухара, якщо ми хочемо підтримуйте здорову вагу у свої 50 років, жінкам доводиться збалансовано харчуватися і регулярно займатися спортом. Тільки так ми зможемо підтримувати м’язовий тонус. "Дієта повинна добре коригуватися з точки зору енергії та збільшувати споживання кальцію, оскільки потреби в цьому віці вищі", - каже нам експерт. Щодо цього останнього пункту, він рекомендує вживати такі продукти: молочні продукти (переважно йогурт, оскільки він має менше лактози і краще переноситься), насіння кунжуту та сардини. Останні є дуже хорошими джерелами кальцію та вітаміну D. Вітамін D необхідний для використання кальцію в кістках.

До цих рекомендацій ми додаємо рекомендації Сальвадор Феррандо, дієтолог-дієтолог Медичного інституту Рікарта. Він коментує це, в основному, від менопаузи ми повинні модулювати споживання вуглеводів залежно від фізичної активності людини та її особистої та сімейної історії діабету та інших патологічних факторів та їх фізичної активності. Мета полягає в тому, щоб запобігти збільшенню вісцерального жиру, який є найбільш патологічним. Тому ми повинні контролювати споживання рису, хліба, кукурудзи і навіть фруктів і намагатися обміняти їх на якісні білки, такі як яйця чи риба, а також зручно зменшити споживання м’яса для покращення м’язової маси, що допоможе нам створити активніший обмін речовин. З іншого боку, споживання антиоксидантів та протизапальних мікроелементів, які є у фруктах та овочах, ми повинні його посилити.

Коротше кажучи, як і гарантує Доктор Беатріс Белтран, лікар-терапевт, лікар-естетик та фахівець з ортомолекулярного харчування, "Звичайно, можна схуднути після 50". "Це завжди складніше, тому що гормонально ми відчуваємо більше труднощів, а метаболізм сповільнюється з віком", - говорить експерт. І додає: "секрет полягає в тому, щоб сісти з пацієнтом і змінити звички, які будуть служити йому вічно".