Втрата ваги проти Втрата жиру. Практичні поради щодо концепції, харчування та фізичних вправ.

"втрата ваги" це, безсумнівно, одна з основних причин, якщо не найважливіша, що спонукає людей розпочати програму вправ та/або змінити спосіб харчування. Ця «втрата ваги» безпосередньо пов’язана з бажанням досягти видимих ​​змін тіла.

жиру

З багатьох років традиційні поради і широко прийнято для "схуднення" "Їжте менше і вправляйте більше" Іншими словами, спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Тому воно просвічує населення, що ключ до «схуднення» полягає в калоріях ... скільки калорій надходить у наш організм і скільки спалюється. Харчування та фізичні вправи безпосередньо пов’язані в цьому рівнянні.

Ця традиційна порада «їсти менше і тренуватися більше» перетворюється на гіпокалорійну дієту та аеробні вправи - саме це традиційно радять людям, які хочуть «схуднути». Подивимось що Мало того, що калорії враховують рівняння, аеробні вправи - не найкращий варіант і що поняття "схуднення" не повинно бути метою, а "втратою жиру" і в кінцевому підсумку вносити зміни в склад тіла, і в стійкий спосіб.

Іншим компонентом рівняння, крім калорій, є гормони ... гормони вони є хімічними вісниками в організмі. Коли ми говоримо про гормони, ми маємо на увазі те, що вони є сигнальними молекулами в організмі, вони в основному схожі на комп'ютерні програми, що дають вказівки організму про те, що робити у відповідь на зовнішній світ. Гормони відповідають за регулювання споживання палива в організмі та визначення таких речей, як голод, ситість, настрій, тривога, енергія та мотивація. Вони також відповідають за регулювання споживання палива в організмі та за те, чи використовується жир як паливо, та/або цукор використовується як паливо чи ні. Для контролю регуляторних молекул організму набагато корисніше те, що ми працюємо на користь фізіології організму, а не проти нього.

Ключовими гормонами, які беруть участь у процесі накопичення або втрати жиру, є, з одного боку, інсулін, а з іншого - катехоламіни (кортизол, адреналін та норадреналін), тестостерон та гормон росту.

Порівнюючи, інсулін працює як руки під час їжі. Подібно до того, як їсти без рук було б надзвичайно складно, інсулін так само живить тканини тіла. Інсулін необхідний для полегшення всмоктування поживних речовин у клітини. Без інсуліну клітини буквально голодували б.

інсулін Він виробляється в бета-клітинах підшлункової залози і викидається в кров у відповідь на їжу. Забезпечує надходження поживних речовин у клітину. Основна функція інсуліну - забезпечити достатню кількість глюкози в клітинах і, отже, сильно впливати на рівень цукру в крові. Насправді глюкоза є основним стимулятором вивільнення інсуліну. Рівень глюкози в крові зростатиме у відповідь на їжу та/або стрес. Інсулін використовується організмом для зниження рівня цукру в крові та приведення середовища в рівновагу.

вуглеводи багатий крохмалем (макарони, крупи, хліб, рис, картопля ...) та сам цукор через солодощі генерують швидке і значне підвищення рівня цукру в крові, що спричинює негайне вироблення інсуліну підшлунковою залозою для зниження рівня цукру ( глюкоза) в крові. Коли це трапляється неодноразово з часом, виробляється те, що називається інсулінорезистентністю, і інсулін не може виконувати свою функцію зниження рівня глюкози та введення її в м’язи для використання. Наслідком є ​​накопичення надлишку глюкози у вигляді жиру. Це також може статися, не досягнувши резистентності до інсуліну, а просто надмірним споживанням вуглеводів, багатих крохмалем. Тому вуглеводи, багаті крохмалем, будуть одним із ключових факторів у процесі втрати жиру.

Поговоримо зараз про решту згаданих гормонів. Напруга (стрес) призводить до виділення гормонів стресу. Гормони стресу викликають виділення цукру для отримання енергії. Цукор забезпечує інтенсивну активність і може спалювати, коли кисень обмежений (на відміну від жиру, якому потрібен кисень для спалювання). Коли цукор згоряє без кисню, побічні продукти метаболізму накопичуються. Один з цих побічних продуктів, молочна кислота, підвищить свою концентрацію в крові і стимулює вивільнення таких гормонів, як HGH (Гормон росту) і тестостерон. Ці гормони працюють з гормонами стресу, щоб створити в організмі ефект нарощування м’язів та спалювання жиру. Це призводить до розвитку більших м’язів, менше жиру в організмі та поліпшення фізичної форми. Цей сценарій може бути відтворений сьогодні за допомогою тренувань з високою інтенсивністю опору. Це буде інтерпретовано організмом як стресову ситуацію з подальшим виробленням катехоламінів.

Але коли ми говоримо про генерування стійких змін у тілі з часом, ми повинні знати, що це буде досягнуто лише шляхом зміни способу життя, а ніколи не шляхом тимчасової дієти. Спосіб життя, пов’язаний із втратою жиру, вимагає зовсім іншого процесу мислення порівняно з мисленням про схуднення. Багато людей не розуміють цих відмінностей, однак, це, мабуть, найважливіші поняття для розуміння стійких змін тіла з часом. Ось 5 ключових відмінностей, а отже, 5 порад між послідовниками способу схуднення та способу схуднення.

  1. Калорії мають більше одного пункту призначення
    Практикуючі "схуднення" мають унікальний підхід і бачать пряму залежність між калоріями та жирами. Вони вважають, що якщо ви зменшуєте калорії, ви втрачаєте вагу, а якщо збільшуєте кількість споживаних калорій, ви накопичуєте жир, а точніше вагу, оскільки насправді їх єдиною одержимістю є вага. Практикуючі "втрати жиру" розуміють, що калорії пов’язані не тільки з жиром, але й із запасом цукру (глікогену) або допомагаючи м’язам назвати декілька. Іншими словами, існує кілька цільових показників калорій, і вибір калорій, який ми обираємо, визначає, який ефект домінує.

Зменшуючи калорії, ви можете втратити жир. Однак ви також можете втратити м’язи. Збільшуючи споживання калорій, ви можете набирати жир, але також можете набирати м’язи. Тип фізичної активності або тип тренувань, які виконуються, матиме важливий вплив на те, що відбувається. Це одна з переконливих причин, чому домінуючою діяльністю у способі втрати жиру є тренування з високою інтенсивністю опору, оскільки це єдина форма активності, яка може спричинити ефект зайвих калорій. Машина Total Gym ® GTS це фантастичний варіант тренування, який спричиняє постійні зміни тіла.

Машина Total Gym ® в будь-якій з його моделей це ідеальний варіант для виконання висока інтенсивність загального тренування тіла. Ось процедура, яку ви можете спробувати: