Втрата ваги пов’язана з повторенням основних дієтичних помилок у багатьох. Перебільшені очікування і, перш за все, намагання якнайшвидше схуднути призводять до неодноразового вибору однобічних і надто різких дієт. Початковий успіх у втраті від 5 до 10 кілограмів замінюється через короткий час розчаруванням їх ще швидшого повернення. Втрата ваги таблетками також приносить таке розчарування. Однак не має сенсу худнути навіть скласти меню, за допомогою якого ви будете їсти рабів. Перш ніж знову почати худнути, ознайомтеся з тим, як людський організм ставиться до дієти, яка дієта вам потрібна, щоб схуднути і не голодувати, а також покращити обмін речовин. Багато людей знають, які таблетки приймати від головного болю, але вони не знають, як запобігти головний біль. Дуже мало людей усвідомлюють якість свого здоров’я і, на жаль, не вважають за необхідне щось робити для свого здоров’я до того, як виникне проблема зі здоров’ям. Вони не намагаються запобігти проблемам зі здоров’ям або надмірній вазі.

втрата

Усвідомте, що втрата ваги - це не тимчасова зміна, а процес, що передбачає постійні зміни в наступних сферах.

  • Зміна режиму харчування та пиття,
  • Зміна обміну речовин та стану вашого організму,
  • Зміна способу життя,
  • Зміна ставлення до фізичних навантажень,
  • Зміни - покращення обізнаності про дієту.

І саме те, що ми п’ємо і що їмо, визначає вашу фігуру та здоров’я. Наш організм щомиті створює нові клітини і створює їх із того, що ми йому даємо, що ми їмо. Більшість з нас не знають про цей зв’язок.

Чому ви часто голодні, незважаючи на надмірне вживання їжі.

Звичайно трапляється, що ви часто добре харчуєтесь. У вас буде повноцінний обід, суп, друга страва, десерт. Пізніше ви сідаєте за телевізор, радісно дивитесь телевізійну програму, і раптом вам хочеться щось вдарити. Ви б щось з’їли, але не знаєте що. Ці смаки є доказом того, що організм не отримав того, що йому потрібно протягом дня, і тому просить. У нас щось є смак, деякий час ти добре їв. Приготована дієта не містить ферментів, вони руйнуються при температурі 40 градусів Цельсія. Приготовлена ​​їжа майже не містить вітамінів. Вони також знищуються при варінні. Уроки для вас. Якщо ми їмо лише приготовлену їжу, наше тіло не отримує вітамінів, ферментів, і тому воно все-таки щось просить, і це ті смаки, які ми відчуваємо.

Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Для того, щоб організм забезпечив свої мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібні майже 50 різних поживних речовин. Мікроелементи - це також цукри, жири, і це людина з надмірною вагою, як правило, надлишок у раціоні.

Як почати худнути, щоб через кілька місяців не довелося знову починати худнути.

Як я вже згадував, ви повинні знати про потреби свого тіла. Почніть тренуватися перед тим, як почати дієту! Людський організм реагує на кожні зовнішні зміни і здатний адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.

Якщо ви хочете, щоб схуднення було ефективним і тривалим, дотримуйтесь цих основних принципів.

  • Ретельно сплануйте схуднення і подумки підготуйтеся до цього, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення
  • перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
  • встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
  • Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
  • підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
  • вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру
  • підготувати програму вправ і скласти графік вправ
  • встановити тижневу норму схуднення (не повинна перевищувати 1,5 кг)
  • внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
  • Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре
  • Найважливішою передумовою здорового та ефективного схуднення є регулярне харчування.
  • Почніть зі сніданку, яка повинна бути протягом 2 годин після пробудження,
  • цього ранку десятий, обід, свинець a
  • вечеря, не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків.
  • Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (слідкуйте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) та вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
  • Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
  • Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
  • І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.

Щоб наш організм отримував те, що йому потрібно, ми повинні їсти щодня 7 порцій сирих фруктів або овочів, 5 порцій цільнозернових злаків, 4 порції їжі з високим вмістом кальцію, повноцінні білки з необхідними амінокислотами, велика кількість жирів, тобто рослинних та інших поживних компонентів. Погодьмось, мало хто з нас їсть. Більшість людей страждають від дефіциту мікроелементів. Мікроелементи - це речовини, які організму надзвичайно потрібні, але які він не може створити самостійно, нам потрібно вживати їх у їжу. На сьогоднішній день вже неможливо забезпечити організм звичайною дієтою, оскільки фрукти збирають перед дозріванням, щоб їх можна було транспортувати на великі відстані, а потім зберігати, і, таким чином, містять значно менше вітамінів і мінералів, ніж при споживанні відразу після урожай. Ми їмо багато мертвої їжі з високим вмістом калорій та великою кількістю різних хімічних речовин.

Однак ми часто їмо те, що маємо під рукою, до чого ми прагнемо, і часто взагалі не знаємо, яку користь отримує від цього наш організм.

Ви, мабуть, навіть не уявляєте, але в середньому за життя ми з’їдаємо близько 60 тонн їжі та до 240 кг хімічних речовин. Травна система повинна впоратися з усім.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму