Схуднення під час свят, різноманітних святкувань, особливо під час Різдва, може здатися справді важким, навіть неможливим. Думка про те, що вам доведеться брати участь у різних святкуваннях, а точніше не їх організовувати, що вся сім’я буде збиратися за святковим столом, і, як і раніше, це буде знову бенкетувати, для вас, безумовно, є складною. Попереду у вас важке завдання, оскільки ви можете адаптувати свій різдвяний раціон, не впливаючи на всіх інших.?
Ви завжди повинні пам’ятати про принципи здорового харчування. Просто включивши наведені нижче поради до святкового меню, ви теж можете залишатися у формі, контролюючи свою вагу під час свят. Наступні поради дозволять вам, а також вашій родині та друзям жити цінно і здорово Різдво.
1. Обміняйте солений арахіс на сирі горіхи і насіння - мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, горіхи кеш'ю, насіння кунжуту ... все багате білком, основними жирами та мінералами.
2. Замініть цукор, що міститься у кондитерській сушені фрукти - Яблука, абрикоси, родзинки, банан, смородина та інжир ... Мало того, що сухофрукти смачно солодкі, але вони також довго зберігаються. Звичайно, дотримуйтесь принципу, що все дуже болить а надлишкові калорії з радістю зберігаються у ваших підшкірно-жирових клітинах.
3. Робте «відкриті» коржі зверху (без тіста верхнього шару) - це допоможе вам використовувати менше тіста, миттєво зменшуючи жир і калорійність наполовину. Крім того, ви можете використовувати волокнисте тісто, яке тонше і має менший вміст калорій у порівнянні з традиційним тістом. Ще одна хороша порада - додавати в фарш дрібно нарізані яблука. Це зробить м’ясний пиріг більш пухким і зменшить калорійність відрізаного шматка.
4. Не робіть свинину в трьох упаковках - замість неї гриль, ковбаси випікати на сухому грилі, щоб жир висох.
5. Вибирай занурення/заправка на томатній основі - Уникайте сирого занурення та соусів. Натомість запропонуйте своїм гостям заправку з сальси або нежирний йогурт, змішаний з подрібненою зеленню.
Ви також можете зробити наступне відшкодування:
* Міні листкове тісто (45 ккал) замінити міні-волокнистим тістом (30 ккал)
* Смажена курка (40 ккал) з маринованою куркою (29 ккал)
* 30 г солоного арахісу (184 ккал) на 30 г кренделів (114 ккал)
* віддайте перевагу 175 мл винного спрею (2: 1) перед 175 мл бульбашкового шампанського
Порада щодо збереження ваги - це також сісти і записати, що зазвичай слід купувати на різдвяну вечірку та замінити всі висококалорійні продукти високий вміст жиру для здорових альтернатив. Це може здатися нудним процесом, але врешті-решт воно того варте.
Крім того, не бійтеся класти здорові продукти на стіл естетично та творчо.
Наприклад, готуючи домашню їжу, а не напівфабрикати, ви можете відразу зменшити вміст калорій і, крім того, у вас є саме під контролем що ти їси.
Ніхто цього не усвідомлюючи, ви можете запропонувати більш здорову версію своїх улюблених страв, замінивши висококалорійні інгредієнти низькокалорійними.
Тож спробуйте ці поради та насолоджуйтесь різдвяною втратою ваги абсолютно без стресів.