Секрет успіху схуднення можна знайти не лише у фізичних вправах і калоріях, але і в мисленні людини. Ось 10 порад, як змінити душу та полегшити схуднення, - пише Sunday Morning.

втрата

1. Один пункт на тиждень зі списку

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно відмовитися від цукру, білого борошна, алкоголю або просто занадто жирної їжі. Намагайтеся виключати одну з тижня на тиждень і спочатку не шукайте іншої альтернативи! Спробуйте дотримуватися своїх рішень, щоб ви могли навчитися протистояти нездоровим закускам.

2. Введіть метод!

Їсти одне задоволення, тому переконайтеся, що вам сподобалася смачна порція, приємна скатертина і не їсте стоячи, поспішаючи! Зосередьтеся на самій їжі і не переглядайте телевізор, перекушуючи, а частіше спілкуйтеся з членами сім’ї або слухайте приємну музику. Тож ви не будете думати про те, від чого всього вам потрібно відмовитись зараз.

3. Позитивне ставлення

Ваша дієта може бути успішною лише в тому випадку, якщо ви зміните своє ставлення і поглянете на хорошу сторону всього цього. Наприклад, замість того, щоб "мені потрібно дієти зараз", він каже, "я нарешті харчуюсь здорово". Замість мантри «Я хочу бути худим» може бути більш доречним «Я хочу почуватися добре у своїй шкірі».

4. Ведіть щоденник харчування!

У ньому також запишіть, чи були ви злочинцем, щоб наприкінці тижня ви чітко побачили, коли вас спокушали, що саме і коли вас спокушали. Щоденник допомагає їсти свідомо, оскільки ваші нотатки швидко виявляють, якщо щось у вашому раціоні не відповідає основним вимогам збалансованої дієти.

5. Насолоджуйтесь кожним укусом!

Не пінися, їж коматозно і насолоджуйся їжею! Більш повільний темп, ретельне пережовування укусів призведе до того, що ви насититеся меншою кількістю їжі. Це тому, що нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб «схопити»: тіло насичене!

6. Конкретні цілі крок за кроком

Точно визначте, чого ви хочете досягти, а також сплануйте, які конкретні кроки вам потрібно зробити для цього. Напишіть перелік цих етапів і наклейте записку на видному місці, наприклад, в холодильник або офісний стіл. Читайте його щодня, це завжди буде мотивувати вас!

7. Просити про допомогу - це не соромно

Зміна способу життя, особливо якщо у вас надмірна вага, - це дуже серйозний крок ... Прохання про допомогу - це далеко не ознака слабкості, а тим більше ваша рішучість! Будь ви лікарем загальної практики, навченим дієтологом або професійним особистим тренером, ви можете безпечно та успішно позбутися зайвих кілограмів, слідуючи їх порадам.

8. Вірте в себе!

Часто ті, хто страждає від надмірної ваги, худнуть, стають симпатичними і взагалі не сприймають цього, дивлячись у дзеркало. Більше того, ваги також оманливі, оскільки зміна здебільшого полягає не лише в кількості кілограмів у дії. Через це багато хто робить помилку, постячись в надії на швидший результат. Але на жаль, це, як правило, кінець ефекту йо-йо, тобто після голоду вони б'ють великі бенкети і набирають більше, ніж кидають так. Ось чому крім схуднення, варто встановлювати й інші цілі, наприклад бажаний розмір одягу. Це зробить результат набагато відчутнішим і ефектнішим!

9. Відпочиньте кілька хвилин

Після їжі не стрибайте прямо зі столу: насолоджуйтесь приємним відчуттям ситості та смачним післясмаком. Бо якщо ви усвідомите, що ситі, через 30-60 хвилин не відчуєте, що вам потрібно трохи перекусити, бажано солодощів.

10. Мені потрібно щось інше!

Дуже важливо, щоб втрата ваги не була єдиною метою зміни вашого способу життя! Найбільш очевидним є, наприклад, якщо ви намагаєтеся досягти чогось, пов’язаного зі спортом, будь то довший похід, біг на 5 км або коло навколо Венеціанського озера. Це мотивуватиме вас ще більше.