спосіб

Втрата ваги, здоровий спосіб життя, зміни протягом 40 років

🙋‍♂️Захоплюючі теми: схуднення, здоровий спосіб життя, зміни протягом 40 років.

👍 Як бути наполегливим?

🧘‍♀️Прості, але чудові рецепти успіху, поради щодо сніданку для схуднення + ідеї для схуднення, омолодження.

Опублікував Andio - Зелене домогосподарство - неділя, 27 січня 2019 р

1./Ключове питання успіху новорічних постанов, схуднення, здорового способу життя, зміни думок.

Новорічні постанови можна розглядати як цілі. Для досягнення цілей необхідні зміни. Нам потрібно змінити своє ставлення та спосіб мислення. Потрібно усвідомити, що те, що ти зараз перебуваєш, пов’язане з тими твоїми думками та тим, як ти живеш. Існує лише один спосіб бути ефективним у схудненні - це здорове новорічне рішення. Якщо ви не повертаєтеся до своїх старих, звичних думок і справ, якими ви займаєтесь 40-50-60 років, ви робите це за звичкою. Бо ви вже знаєте і звикаєте. Якщо ви просто натиснете на те, що я описав протягом декількох днів або тижнів, а потім повернетесь до старих виправлених речей, все залишиться незмінним.

2./Повільно, впевнено, маленькими крокамиварто звикнути до нових звичок, таких як здоровий спосіб життя.

3./Потрібний здоровий спосіб життя, схуднення, підтримка сім’ї, розкажіть їм про свою мету. Хто підтримає вас у досягненні здорового способу життя та зниженні ваги? А хто ні?

4./Важливо, щоб ви зберігали свій ентузіазмst, напишіть щоденник подяки. Зрештою нагородіть себе обнадійливим реченням, похваливши, наскільки добре ви рухаєтесь до своєї мети - досягнення втрати ваги, здорового способу життя.

5./Задавайте питання перед кожним прийомом їжі: «З якою їжею я добре живу? Що живить моє тіло? У кого з них більше вітамінів? Що природніше? Який містить корисні жири? Який із них зроблений у дусі схуднення, здорового способу життя? "

+ 1 Прислухайтеся до знаків на своєму тілі, що працює для мене, що працює для вашої дівчини, може не працювати для вас. Тож не слухайте нікого, не мене, читайте з ознак власного тіла. Прислухайтеся до того, що вам говорить ваше тіло. Досягнення втрати ваги та здорового способу життя вимагає посидючості, дисципліни та уваги.

Яблучна кіноа на сніданок - для схуднення, здорового способу життя

Інгредієнти:
15
dkg лободи, 3,5 дл (рису, кокосового горіха) молока або води, кориця, 3 ст
меду або еритритолу, березовий цукор, 2 яблука, 1 жменька олійних насіння (волоський горіх,
фундук, мигдаль), щіпка гімалайської солі

Підготовка: Ви розігріваєте молоко з корицею на сковороді, додаєте ретельно промиту лободу і щіпку солі. Після закипання ви повертаєте вогонь і готуєте на середньому вогні ще 10 хвилин. Тим часом очистіть яблуко від шкірки і наріжте кубиками, додайте до лободи і варіть ще 5 хвилин. Зніміть з вогню, додайте мед або інший підсолоджувач, а також крупно нарізані олійні насіння (горіхи, мигдаль) і готово. Якщо ви любите кашу більш соковитою, можете розбавити її додатковим молоком.

Салат з кіноа на обід, схуднення, здоровий спосіб життя

(з м’ясом проти самого себе)

1
кухоль кіноа, 10 помідорів чері, 1 авокадо, 1 шт
зміїний огірок, 1,5 пучка петрушки, 1 ч. ложка солі, оливкова олія, свіжа
мелений перець

Промийте лободу через фільтр під краном. Дайте стільки води, скільки вона покриває, а потім варіть 20 хвилин від джерела. Тим часом ризикуйте помідорами, авокадо та огірками, подрібніть петрушку, за винятком кількох листочків. Перевірте кіноа: добре, якщо її текстура нагадує м’який рис (у вас будуть крихітні кліщі, що є зародком кіноа). Потім ви наливаєте його в ситечко, прополіскуєте під краном, потім зливаєте і даєте висохнути в ситечку на кухонному паперовому рушнику. Ви накручуєте нарізані кубиками інгредієнти петрушкою, сіллю і щіпкою оливкової олії. Можна приправити перцем за смаком. Подавайте, прикрасивши відкладеною петрушкою.

Гречка на сніданок (сира), схуднення, за правилами здорового способу життя

Інгредієнти: 125 грам гречки, 100 мл (рису, кокосового) молока, 1 чайна ложка лляного насіння, кориця, 1 чайна ложка підсолоджувача (еритритол, кленовий сироп, березовий цукор), верх: заморожені фрукти, корисні намазки (олійні насіння, ягоди годжі тощо)

Підготовка: Замочіть гречку в холодній воді напередодні ввечері. На наступний день злийте з нього воду і промийте. Помістіть у блендер з іншими інгредієнтами і змішайте до однорідності. Посипте замороженими фруктами та всілякими посипаннями.

Гречана каша (тепла)

Інгредієнти на 1 порцію: 1/2 кружки гречки, 2,5 дл (рослинного) молока, трохи підсолоджувача, подрібнений кокос, ягоди годжі, насіння чіаму, яблука

Підготовка: Ретельно промийте гречку, потім залийте 1 кружкою води і варіть на повільному вогні. Після пом’якшення промийте водою, а потім покладіть у невелику каструлю з рослинним молоком та трохи підсолоджувача, додайте прибл. жменьку кокосових шматочків і варити кілька хвилин. Посипте насіння: ягоди годжі, насіння чіаму або фрукти. Ви також можете зробити це традиційно, як кашу, зварену на молоці відразу.

Гречка
гарнір (з м'ясом)

Інгредієнти: 2 кружки гречки, сіль, перець, майоран, базилік

Підготовка: Гречку ретельно промийте у фільтрі, поки вода не стане прозорою, а потім злийте. Розмийте ретельно вимиті трикутні насіння до м’якості у подвійній кількості слабосоленої води над середнім полум’ям під кришкою. Приправте за смаком зеленими спеціями, такими як базилік і майоран.

Гречка надута (солодка)

Інгредієнти: 20 дкг гречки, 3 дкг вершкового масла, 5 дл молока, сіль, 15-20 дкг меду, 10 дкг родзинок, 4 яйця, 1,5 дл йогурту, 1 кг яблука, 1 чайна ложка меленої кориці. Для викладання на деко: вершкове масло, вівсяна каша (без глютену) Для подачі: 1 упаковка порошку пудингу зі смаком ванілі (без глютену), 3-4 чайні ложки еритритолу

Підготовка: Ви сортуєте гречку, ретельно її миєте і обсмажуєте на жирі, помішуючи кілька хвилин. Ви солите, заливаєте молоком. Доведіть до кипіння, помішуючи, а потім накрийте невеликим полум'ям прибл. Тушкуйте до м’якості протягом 15 хвилин. Дайте йому постояти, щоб ввібрати молоко. Змішайте жовтки з медом до піни, а потім додайте ізюм та йогурт. Нарешті, обережно закрутіть збиту піну з яєчного білка гречкою, охолодженою до теплого стану. Яблука натріть на тертці, приправте корицею і додайте це також до гречаної, яєчної суміші. Тим часом змастіть невеликий деко з маслом, посипте безглютеновими вівсяними пластівцями і влийте тісто. Попередньо розігрітий у духовці 165 градусів приблизно Ви готові випікати за 45 хвилин. Подавати з ванільним соусом або варенням.

Пшоняна каша на сніданок

Інгредієнти: 1 кухоль пшона, приблизно 6 дл молока або води (можна змішувати), еритритолу або іншого підсолоджувача

Приготування: Промите пшоно відварити у двох з половиною кількості води з щіпкою гімалайської солі протягом приблизно Через 10-15 хвилин. Добре, якщо пшоно відкрилося і набрякло. Коли воно майже закінчиться, зніміть його з вогню, ароматизуйте, накрийте і дайте постояти 10 хвилин, що пшоно все молочно-бежеве. Врешті-решт, ви можете навіть розбавити його молоком, залежно від того, чи подобається воно вам більш розбавленим чи густішим. (Якщо ви бачите, що воно закип’ятило молоко занадто рано і воно ще недостатньо м’яке, сміливо вливайте його. Чим довше ви готуєте, тим більше воно буде схоже на молочний жир.)
Exta idea: ви також можете ароматизувати його крихітним 100% апельсиновим соком, натертою апельсиновою і лимонною цедрою, еритритолом і корицею. Можна посипати зверху жирними насінням, а можна турбонаддувом з нежирним какао-порошком.

Пшоняна каша солона солодка (на десерт, з м’ясом)

Статут компанії: Зварити 1 частина пшона в 2 - 2,5 частинах води. 3 дл (приблизно 25 дкг) проса в 6 дл води приблизно Він буде готовий через 10-15 хвилин

Пшоняну кашу можна приготувати легко і швидко. Помістіть пшоно у фільтр, трохи помийте його, капніть. Доведіть до кипіння, а потім тушкуйте на помірному вогні, поки очі не відкриються. Ароматизувати його можна за смаком зеленню (кмин, коріандр, імбир, петрушка, базилік), дрібно нарізаною цибулею, часником, сіллю, перцем. Його також можна їсти солодко приправленим корицею. Влітку можна подавати сезонні фрукти, взимку гарячі, стіл з фруктами, компот, варення, мелені волоські горіхи, мак. Якщо варити трохи довше, поки зерна не розкриються, можна навіть подрібнити пшоно, коли воно охолоне.
Його можна використовувати як основну страву, на сніданок, вечерю, як гарнір і як десерт.

Запечена каша з бананами та чорницею

Інгредієнти:
1
кухоль вівсяних пластівців (1 кухоль = 2,5 дл), 1 кухоль гарячої води, половина
кухоль (рисове, кокосове) молока, 2 стиглих банана, 2 жмені горіхів, 1
чайна ложка кориці, 2 жмені заморожених фруктів (ягід)

Підготовка: Ви кладете вівсянку в миску, заливаєте її гарячою водою і відставляєте приблизно на 10 хвилин, щоб смоктати себе. Тим часом розім’яти стиглі банани. Додайте до вівсянки банан, половину крупно нарізаних волоських горіхів, молоко та корицю. Змішавши, ви можете зайти у форму для випікання. Зверху посипте рештою волоських горіхів, якщо ви думаєте, що і ягоди можуть зайти. Випікайте в 180-градусній духовці, помішуючи, 20 хвилин (поки верх не почне червоніти). Це смачно як гарячим, так і холодним.

Дієтичні
гарячий шоколад

Інгредієнти
на людину: 3
дл (рисового, кокосового) молока, 1 столова ложка какао-порошку, 1 чайна ложка еритритолу
або інший підсолоджувач, 1 чайна ложка харчового крохмалю,
чайна ложка меленої кориці, 2,5 дкг темного шоколаду - не менше
70%

Підготовка: THE
какао-порошок, їстівний крохмаль, кориця та еритрит
суміші, залити 1 дл молока і перемішати, поки не буде грудочок. THE
заливати молоком, що залишилося, і на середньому вогні постійно
ви готуєте при перемішуванні. Ви також додаєте подрібнений шоколад і
перемішувати далі, поки він повністю не розтане і не загусне
отримання домашнього гарячого шоколаду. Його можна споживати відразу.