Кілька куль про мою історію життя та вагу:

споживання калорій

  • Після коледжу я важив близько 265 фунтів.
  • За останні кілька років я стрибав від 220 до 240.
  • За останні 6 місяців я схуд до 200 фунтів.
  • Моя дієта складається з наступного:
    • цільнозерновий хліб
    • сир
    • делікатесні шматочки брешуть
    • оливки
    • Ізюм
    • темний шоколад
  • Мої тренування складаються з бігу на 1-2 милі та виконання віджимань і тупиків.
  • Я можу пробігти 7-хвилинну милю і можу зробити 40 віджимань у хорошій формі, і я покращуюся в присіданнях.

Я хочу втратити трохи жиру і бути здоровішим. Я не задоволений своєю нинішньою фізичною формою. Я шукаю рекомендації щодо дієти та фізичних вправ, які допоможуть мені досягти цієї мети. Я готовий багато працювати і змінити свій раціон, якщо це необхідно.

Я думаю, що моя дієта для мене працює досить добре, тому що я не проти їсти нудні дієти, які є досить поживними, хоча я зраджую і виходжу їсти раз у раз.

Можливо, це не зупинилося. Ваша втрата ваги, можливо, сповільнилася. Зазвичай ви можете легко скинути багато зайвого жиру, але в якийсь момент схуднути буде важче. По мірі того, як ви худнете, ваше тіло витрачає менше енергії, щоб робити те, що робить (ходьба, біг тощо), тому вам доведеться більше працювати, щоб спалити більше калорій або менше їсти.

Коли ви почнете більше займатися фізичними вправами, можливо, вам знадобиться їсти краще (більш повноцінна і повноцінна дієта), ніж зараз.

На сьогоднішній день вам вдалося схуднути, просто зменшивши паливо, яке ви даєте своєму тілу, контролюючи споживання калорій. Вітаємо з цим самоконтролем, але ви, мабуть, переходите до фази, коли вам доведеться переосмислити їжу як паливо для своєї діяльності. просто переконайтеся, що ви отримуєте хороший обсяг активності. Іноді ви можете припинити схуднення, оскільки ваше тіло спалює жир і нарощує м’язи (якщо ви харчуєтесь краще), але в довгостроковій перспективі це буде чудово для вас. Ваша втрата ваги уповільниться в майбутньому, але навіть якщо ви втрачаєте лише 1 фунт на тиждень, це 50 фунтів протягом усього року.

Можливо, ви дійшли до плато. Ви можете вийти з фази плато, змінивши режим вправ. Ви можете додати нові або збільшити інтенсивність поточних. Ви можете додати кілька вправ для силових вправ, орієнтованих на різні групи м’язів. Також корисно брати з собою різноманітну їжу, обов’язково додаючи лише корисні речі. Якщо організм занадто звикає до їжі та фізичних вправ, зміни в організмі зменшуються. Тому продовжуйте змінювати вправи кожного разу, коли відчуваєте, що більше не худнете. Також слідкуйте за вимірами свого тіла та відсотком жиру в організмі, оскільки вони є кращими показниками вашої втрати ваги, ніж просто підрахунок кілограмів. Сподіваюся, це допоможе.

Ваші вправи непогані. Це не ідеально, але загалом досить добре. Ваш вибір їжі точно не є оптимальним. Я пропоную вам якомога швидше зустрітися з дієтологом. Вони переглянуть ваші конкретні потреби, перевірять, які типи їжі вам подобаються, і складуть план, який буде корисним для вас і виходячи з ваших особистих харчових уподобань.

Я думаю, це виглядає як типовий випадок плато. Є дві речі, які потрібно зробити, коли хтось досягне плато, ну це насправді справа з двох частин. Ідея полягає в тому, щоб здивувати тіло. Це означає, що ваше тіло стало комфортнішим за рівень вашої активності та споживання калорій, і тому ви не втрачаєте вагу. Це по суті те, що є плато, тому дві речі, які потрібно змінити, щоб зламати плато, це зміна споживання калорій, а також зміна тренування. Дозволь пояснити. Зміна споживання калорій, всупереч поширеній думці, означає збільшення кількості з’їденої протягом тижня. Це не означає скорочення ще більше калорій, оскільки це може бути просто небезпечно. Шлях такий. Якщо ваше цільове споживання калорій на день становить 2000 калорій, то ви б почали тиждень їсти трохи менше, як, можливо, 1800 калорій у неділю, а потім перейдіть до 2000 калорій у понеділок та вівторок, які ви повинні їсти, скажімо 2200 а в середу 2200 знову, а потім в кінці тижня ви починаєте повертатися до свого звичного ліміту в 2000 калорій. Це відоме як зиг-заг.

Що стосується рівня активності, то вам потрібно збільшити інтенсивність тренувань. Наприклад, якщо ви виконуєте 5 сетів віджимань з 1-хвилинним відпочинком між сетами, спробуйте виконати ті самі 5 сетів, лише 5-хвилинним відпочинком між сетами. Інша річ, яку ви можете змінити, - це порядок тренувань, припустимо, ви починаєте свій день з віджимань, а потім присідань. Що ви можете зробити, це час від часу міняти його і робити присідання, а потім віджимання, а потім змінювати завжди Тримайте своє тіло неспокійно. Ще одне, на мою думку, слід згадати, що ви не помічали погоди або не даєте своєму тілу можливості відпочити між тренуваннями, що ви повинні і, можливо, повинні робити. Однак якщо ви цього не зробите, вам дійсно слід почати, бо одне це може допомогти вам знову почати худнути. Тому що якщо ваші м’язи не отримують необхідного відпочинку, ваше тіло зберігає більше калорій, щоб їх зцілити. Зараз я не кажу, що не тренуйся в дні відпочинку, я просто кажу, що працюй над різними групами м’язів, щоб вчорашні м’язи могли заживати, поки інші б’ються.