Більшість тренажерних залів мають різні кардіотренажери для тренування аеробної частини. Найпоширенішими є бігова доріжка, велотренажер та скелелаз, які також називають кроковою машиною. Вони використовуються для розминки, набору аеробних можливостей та спалювання калорій. Який з них підходить відповідно до цілей кожного, а який ідеально підходить для дому.
Кларіон. Фітнес, тренажерний зал
Бігова доріжка, велосипед, скелелаз. Існують деякі відмінності між цими трьома машинами, які можуть допомогти нам визначитися з тим чи іншим відповідно до наших потреб та уподобань. Для цього важливо знати його основні особливості та утиліти.
Бігова доріжка
Це найпопулярніша з усіх аеробних машин, саме тому, що крім ходьби вона дозволяє нам бігати, те, що багато хто з нас зазвичай робить, щоб підтримувати фізичну форму. Однак його вартість не нижча, як і його розмір, тому, як правило, не рекомендується розміщувати машини вдома, за винятком можливості встановлення тренажерного залу в окремому середовищі.
Звичайно, бігова доріжка має велику перевагу: вона дозволяє нам бігати або ходити в дощові дні, коли ми не можемо робити це на відкритому повітрі. Крім того, ми можемо нахилити бігову доріжку і збільшити інтенсивність тренувань, і багато з цих машин мають вбудований монітор серцевого ритму для вимірювання пульсу і, таким чином, знають, скільки калорій ми спалюємо в середньому.
Недоліком цієї машини є те, що біг на біговій доріжці може мати сильний вплив на суглоби і з часом пошкодити їх; З цієї причини не рекомендується починати бігати там новачкам і, тим більше, людям із надмірною вагою або ожирінням. З іншого боку, ходьба або біг на біговій доріжці вимагає електричної енергії, щоб функціонувати, і це може бути дещо одноманітним, якщо ми будемо повторювати тренування щодня.
Тобто бігова доріжка може забезпечити нам хорошу аеробну роботу і пропонує безліч можливостей тренуватися, хоча бігати на біговій доріжці, коли килимок котиться під нами, не однаково, ніж бігати на вулиці, де ми мусимо сильніше намагатись підштовхнути себе. З іншого боку, це може бути дуже дорога і громіздка машина, яку можна мати вдома, а також не дуже корисна, якщо ми страждаємо будь-яким суглобовим недугою або якщо ми просто збираємося бігати і ходити, тому що це може бути дуже монотонно і навіть нудне навчання.
Стаціонарний або нерухомий велосипед
Це ще одна класика серцево-судинних апаратів, яку ми можемо знайти в будь-якому тренажерному залі, і це навіть зручний і дешевий пристрій, ніж бігова доріжка, який можна взяти додому, хоча його робота зосереджена більше на нижній частині тіла і може бути не такою повною, як та, що пропонує запустити, наприклад.
Звичайно, головна перевага велосипеда полягає в тому, що суглоби не зазнають удару, оскільки вони ніколи не відриваються від педалей, тому він дуже корисний людям, які тільки починають тренуватися, людям похилого віку та особам із зайвою вагою.
Тренування на велосипеді також можуть бути трохи нудними, але загалом ми можемо досягти гарного збільшення частоти серцевих скорочень за короткий час і спалювати калорії легко і безпечно, хоча крутячи педалі ми спалюємо менше калорій, ніж біг.
Велосипед також дозволяє крутити педалі, щоб підтягнути ноги, і ми можемо змінювати опір простим колесом, яке регулює вагу, яку ми повинні рухати ногами. Звичайно, тренування також можуть бути монотонними, але велосипед, не рухаючи верхньої частини тіла, про що не можна забувати, що обертається меншою роботою на тілі, легко дозволяє нам поставити перед телевізором або з книгою, щоб читати, коли ми вправляємось, щось дещо складно, якщо ми бігаємо на великій швидкості на біговій доріжці.
Альпініст або східчаста машина
Це одна з найменш використовуваних машин, і хоча вона займає мало місця, і ми можемо мати її вдома, вона не дуже корисна, оскільки концентрує роботу на нижній частині тіла, особливо на ногах, сідницях і литках.
Це м’язове перевантаження, особливо у телят, робить цю машину недоцільною для початківців, оскільки, якщо метою є спалювання калорій, ми швидко втомлюємось і не зможемо досягти великих витрат енергії, працюючи альпіністом.
Ця машина не рекомендується для початківців, але вона більш корисна людям, які попередньо тренувались, які хочуть зосередити свою роботу на нижній частині тіла, одночасно спалюючи деякі калорії.
Ще одним недоліком є те, що це, як правило, не дуже економічна машина, хоча ми знаходимо дешевші та менші версії, тобто без підлокітника, який дозволяє досягти рівноваги та кращої постави.
Тренування альпіністів, крім того, що обмежується напруженою роботою ніг і сідниць, загалом нудна і не допускає великих варіацій, хоча ви можете дивитись телевізор, піднімаючи і опускаючи ноги.
На закінчення: для людей з проблемами суглобів або надмірною вагою ідеальним є початок ходьби на біговій доріжці або користування стаціонарним велосипедом, за допомогою якого можна спалити більше калорій з меншим ударом. Біг на біговій доріжці або використання скелелаза будуть заняттями для людей з певним ступенем попередньої підготовки.
Якщо те, що ви шукаєте, - це спалювання калорій, краще стрічка; а якщо ви шукаєте інтенсивної роботи з ногами, немає нічого більш доцільного, ніж альпініст.
Для дому найдешевшим і найменш громіздким тренажером, за допомогою якого ми можемо отримати опір, спалювати калорії та користуватися з меншим ризиком травм, є велотренажер.
Феде Дельпіано, особистий тренер