Експерт розповідає вам правдивість міфів про фрукти

01.02.2018 13:12 год. Існує багато міфів навколо фрукти, особливо якщо мова йде про схуднення. Деякі в це вірять їсти фрукти товстіє або в якій багато цукру та калорій.

фруктів

Це правда? Щоб ви правильно харчувалися цією їжею, ми розповімо вам, якою є реальність фруктів у раціоні.

Вживання фруктів товстіє, це правда?

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), для одного здорове та збалансоване харчування, рекомендований щоденний прийом - п’ять зелені та овочів.

Ці продукти є важливим джерелом води, клітковини, вітамінів, мінералів та інших чудових компонентів для здоров’я та, як правило, мають низьку калорійність.

А як щодо фруктів? Згідно з Асоціація "5 на день", фрукти - це ті їстівні плоди м’ясистої природи, які можна їсти без підготовки.

"Помідори або огірки відповідають усім критеріям, щоб вважати їх фруктами, але з культурних причин вони зазвичай входять до групи овочів", пояснюють експерти Асоціації.

Є деякі калорійні фрукти, такі як кокос, авокадо, інжир або банан, однак вони не є продуктами, які особливо сприяють набору ваги.

За словами президента Іспанське товариство харчування, Луїс Морено, фрукти можна споживати вільно, навіть при лікуванні хворих на ожиріння.

Потрібно бути обережним з тими, у кого їх багато вуглеводи, оскільки вони можуть сприяти набору ваги, хоча загалом, на думку фахівця, фрукти - це продукти з низькою щільністю енергії.

Переваги фруктів

Морено також підкреслює, що між кожним фруктом існують відмінності, але всі вони мають дуже позитивні характеристики та високий рівень води.

"Це важливо, тому що вживання фруктів сприяє нашому зволоження і 20% води, яку ми споживаємо, надходить з їжею і значною мірою з фруктів. Вони також зазвичай мають низьку щільність або калорійність, до чого додається, що паралельно вони мають дуже високий вміст мікроелементів, вітамінів та мінералів ".

Іншим важливим моментом є те, що вам потрібно змінювати споживання фруктів, тобто не завжди вживати однакові фрукти і користуватися сезонними фруктами.

«Загалом, вони всі здорові, і вам доведеться урізноманітнити і не завжди їсти апельсин або завжди їсти банан. Ви повинні максимально урізноманітнити », - додає фахівець.

Найкращий союзник проти клювання

Якщо ви не можете протистояти їжі між прийомами їжі, фрукти - ваші найкращі союзники, за словами президента Іспанського товариства харчування.

Бажано їсти вручну чотири-п’ять разів на день, але завжди з організованою структурою та дотримуючись графіків.

«Всі страви - це можливість включити фрукти. Навіть для менш важливих за кількістю страв ідеальним є введення продуктів з двох груп, продуктів, отриманих із круп, якщо можливо цельнозернових, та фруктів чи овочів », - пояснює фахівець.

Ви вже знаєте, хоча багато хто стверджує, що вживання фруктів товстіє, реальність така, що вони є прекрасними союзниками, щоб мати ідеальну вагу, якщо ви супроводжуєте їх здоровими звичками.