авокадо В останні роки він став популярним фруктом, який експортується з Малаги, але вже в 17 столітті про нього говорили в іспанській літературі. Він родом з Мексики та Центральної Америки, де він відомий як Американська персея, і сьогодні ми розповімо вам, чому це рекомендується їжте авокадо для збереження здоров'я 10.
А авокадо - це фрукт, багатий вуглеводами, мононенасиченими жирами, вітаміном Е, вітаміном К, вітаміном А, калієм, клітковиною, ніацином та фолієвою кислотою. Починаючи звідти, ви вже можете зрозуміти, наскільки це корисно для вашого здоров'я, але ми детально це бачимо нижче.
5 причин їсти авокадо
Той факт, що Іспанія стала однією з основних країн-експортерів авокадо, поряд з Південною Африкою та Ізраїлем, змусив нас дізнатися більше про цей фрукт, споживання якого так корисно для нашого здоров'я.
Насправді ми можемо навести вам 5 причин для збільшення споживання авокадо:
- Дієта, багата мононенасиченими жирними кислотами, знижує ризик розвитку важкі серцево-судинні захворювання. А авокадо - джерело цього виду жирних кислот.
- Містить вітамін Е, дуже важливо підтримувати здоров'я шкіри та волосся, а також для посилення захисних бар’єрів організму та додавання в раціон антиоксидантів.
- Здоров’я серця. Високий відсоток фолієвої кислоти, що міститься в авокадо, особливо корисний для серця та загального здоров’я організму. Крім того, це важливо для здорового розвитку плода та уникнення вад розвитку під час вагітності.
- Знизити рівень холестерину. Авокадо включає високий відсоток бета-ситостеролу, сполуки, яка допомагає підтримувати та контролювати рівень холестерину ЛПНЩ нижче їх максимальних меж, які вважаються здоровими.
- Полегшує засвоєння поживних речовин такі як, наприклад, каротиноїди, що містять велику кількість фруктів.
Крім того, на цьому етапі варто згадати, що в публікації журналу Nutrition 2013 року, в якій були пояснені результати конкретного дослідження з питань харчування, було зроблено висновок, що:
- Люди, які їли більше авокадо, мали більше споживання фруктів та овочів і, в свою чергу, зменшили споживання доданого цукру. Крім того, їх загальний раціон був здоровішим, зменшуючи індекс маси тіла, вагу та співвідношення талії більшою мірою, ніж ті, хто не їв авокадо.
Вживання авокадо: з’ясування загальних сумнівів
Вживання авокадо товстить
Ми вже підтвердили, що авокадо містять корисні мононенасичені жири, Але чи вживає авокадо товсту? Ну, ми могли б сказати, що надмірне споживання може призвести до збільшення ваги з огляду на калорії, які вони вносять у ваш раціон.
Якщо бути більш точним, ми скажемо вам що стандартний авокадо містить близько 30 грамів жиру і близько 322 калорій, яких не зовсім мало.
Їжте авокадо на ніч
Це погано? Ну ні, це непогано. Насправді авокадо - це фрукт, що робить його натуральною їжею, але це правда, що, хоча вам не слід турбуватися про час доби, коли ви його їсте, вам слід контролювати частоту та кількість споживання. Знаєте, надмірності - це не добре.
Чи може діабетик їсти авокадо?
Так. Авокадо - це фрукт, який містить дуже мала кількість вуглеводів тому для діабетика не є проблемою з’їсти авокадо.
Чи є алергія на авокадо?
Це не часта алергія, але вона існує люди, які страждають алергією на авокадо. Якщо вони вживають його в надлишку, вони можуть відчувати кашель, набряки, закладеність носа і навіть хрипи.
Безумовно, їжте авокадо в помірних кількостях і включаючи його у свій раціон має велику користь для вашого здоров'я. Отже, що ви чекаєте, щоб почати оцінювати властивості того, що ви їсте, і включити авокадо до свого списку корисних продуктів?