наукової

Чому так багато людей все ще сидять на дієті Дюкана?

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися поштою Копіювати посилання

# 11 Науково ясно, чому дієта Дукана діє. Білки заповнюють багато і важко перетравлюються, так що частина споживаних калорій витрачається в самому травленні і в той же час менш калорійна, ніж їжа, багата вуглеводами та жирами. Жир не такий поганий, як пофарбований, природно, звичайно, не трансжири.

На дієті Дюкана половина днів - це дієта, яка поєднує білки та вуглеводи, а інша половина дієта, заснована на майже чистому білку. Зниження калорій є жорстоким, і саме тому ви худнете. Потім, коли ви досягаєте ваги, змінюйтеся, і вони повертаються до вживання вуглеводів у вигляді фруктів та овочів, і проблема з жиром послаблюється.

Проблема полягає в останній фазі, яка теоретично полягає в тому, що їжте як завгодно, але 1 день на тиждень виробляйте чистий білок, щоб компенсувати. Це трахкано так тримати. Ось чому зараз я роблю щось інше, і я збільшив те, що потрібно збільшити, спорт, але я сказав, що Дюкан працює краще за інші дієти. Якщо ви молоді, це можна зробити без особливих проблем, я зробив аналіз, і це було чудово.

# 12 Що я сказав: Спочатку це працює, але тому що він гіпокалорійний. Тоді ризик відскоку величезний, інша справа, що ви не страждали від нього, подібно до того, як є курці, котрі курять, які стають аналітичними та дають ідеальні.

# 13 Як і все, але чи можна схуднути без гіпокалорійної дієти?

Врешті-решт, ті з нас, хто має ендоморфну ​​конституцію тіла, проходять через шлюх, щоб уникнути жирності все своє життя. У палеоліті ми були чортовими господарями, бо їжі бракувало, і ми виживали краще, але наявність комори та холодильника зараз вбивче для нашої конституції.

# 14 У тому самому блозі, який я посилаю на вас, вони містять підказки щодо того, що ви коментуєте, але підкріплені науковими статтями і не боячись самокоригування, коли цього вимагають дані.

Якщо комусь потрібно схуднути, нормально зробити підрахунок калорій і перейти до гіпокалорійної дієти, за допомогою якої ви обов'язково схуднете.
Але не всі джерела калорій однакові. З урахуванням того, що ми знаємо сьогодні, пропорцію жиру та білка слід збільшити порівняно зі звичайним вуглеводним раціоном (*). Після закінчення цієї гіпокалорійної фази втрачати вагу вже не потрібно: достатньо перерахувати добову кількість калорій і залишатися там, завжди контролюючи пропорції джерел калорій. Більше білків і жирів і менше вуглеводів, особливо рафінованих з високим глікемічним індексом (для того, що вони спричиняють: підвищення рівня глюкози в крові, інсуліну та голодування за 5 хвилин). Звичайно, я кажу узагальнююче, припускаючи звичайну західну дієту, яка тривожно зловживає вуглеводами щодо інших джерел їжі.

З усього цього, що я кажу, є сприятливі наукові публікації. З дієти Дюкана ні, навпаки.

(*) Примітка: дієта з низьким вмістом вуглеводів у порівнянні зі звичайною на Заході сьогодні - це не те саме, що дієта Дюкана. Чи не те саме.

# 6, # 8, # 10, # 12, # 13: І ті, хто каже, що це працює "на", і ті, хто каже, що "так, це працює, але на основі обмеження калорій", ви забуваєте згадати дрібні деталі що змушує людей слідувати цьому: це працює, не надто голодуючи. Якщо ви любите м’ясо або рибу, можете піти на вершину. Ви також можете дещо змусити печінку, поклавши в неї стільки білка, що вона не зможе перетравлюватися, і тоді їй доведеться виходити, але ви досягли того, що хотіли: щоб організм засвоїв мало калорій, навіть якщо ви здули їсти, як поганий звір.

Там кошта питання. Ви можете їсти дуже здорово, зменшувати порції, дотримуватися японської дієти, більше займатися спортом. Але фокус, щоб «схуднути, багато їдять», забезпечує гіперпротеїнова дієта.

Я цього не робив: не міг, не можу пройти і дня без овочів. Але я розумію, що хто любить м’ясо і ненавидить овочі, а не для самодисципліни чи самоконтролю, дієта Дюкана рятує бюлетень. Звичайно: якщо ви хочете уникнути ефекту відскоку, вам доведеться адаптуватися до здорового харчування. Проблема полягає в тому, що якщо вам дійсно доведеться скласти здорову дієту, ви могли б почати її з самого початку і не ризикувати своїм здоров’ям. Що станеться? Ну, а якщо вам доведеться скинути п’ять-десять кілограмів, легко харчуватися здоровою їжею. Якщо вам доведеться вже втратити більше цього, ефект "краху" першої фази дієти Дюкана, який за один прийом втрачає велику вагу, дуже допомагає заохотити людей продовжувати. Зараз, оскільки вони не продовжуються, відскок, очевидно, відбувається від поганих хлопців.

# 48: Вибачте, але я не погоджуюсь, з досвіду я більше погоджуюсь з # 39. Я намагався повернутися до здорової ваги з 30-х років, і так сильно, як я намагався п’ять прийомів їжі на день, я ніколи не досяг успіху, навіть харчуючись здорово. Нарешті, я прочитав у кількох блогах та книгах пораду: "до біса їсти годину після вставання, щоб активувати метаболізм. Якщо ви не голодні, прокинувшись, не їжте, крапка" Потім я також читаю речі про періоди періодичного голодування, як ті, що згадані в №54. І я намагався. Це було чудово. З часом, у дні, коли мені це хочеться або я втомився, я також роблю повний піст, але ні примушую, ні роблю один день на тиждень.

У моєму випадку я роблю:
1. Сніданок відсутній. Найважливіший прийом їжі за день, і ріг. Я не голодний, коли прокидаюся, тому не їм. Коли я почав хворіти, я почав пити, і виявилося, що я не голодний, що відчуваю спрагу. Тож я обідаю та вечерю (досить рано, так, о 13:00 та 21:00, більш-менш).
2. Коли я хочу постити, що я роблю, це нічого не їсти від вечері до дня. Але я не планую цього. Простіше кажучи, якщо один день є одним із цих тихих днів, коли я дуже спражую, я п'ю багато зеленого чаю, я не займаюся спортом і мало рухаюся, якщо прийде обід і я не голодний, то я не обідати, крапка. Тоді я зазвичай трохи просуваю вечерю. вони будуть між 22 і 23 годинами голодування. Але правда в тому, що вони почуваються добре.

Уточнити: не все працює на всіх. Врешті-решт вам доведеться самостійно вивчити, спробувати різні речі і подивитися, що вам найкраще підходить. Що змушує вас почуватись краще, здоровіше, кмітливіше, сильніше і неспання. Я одна з тих, хто тримає періодичне голодування, у мене чудово виходить, оскільки я вигнав сніданок зі свого раціону (і зараз я вважаю неймовірним, що я все це з’їв, коли мені не хотілося, а в кінці сніданку я довелося змусити себе ковтати). Але кожен, хто дивиться, порівнює, залишається тим, що йому підходить, і якщо він не знаходить, що йому підходить, продовжуйте шукати.

Врешті-решт, після багато читання, найкраща порада - «їжте здорову їжу, і коли ви голодні». Справжній голод, а не просто їсти. І звичайно, готуйте їжу їсти здоровою, коли прийде час, не ловіться, коли торговий автомат працює лише на роботі. Оскільки періодичне голодування має одне: коли ви звикнете до свого тіла, воно залишає вас на кілька годин на самоті, але коли вирішує, що настав час їсти, це вражає вас сильним тріском. Коли ти голодний, ти справді голодний, і там ти повинен мати щось здорове і ситне, підготовлене, щоб уникнути спокус.

Раніше я завжди хотів гризти складні вуглеводи та цукри, з історією про "активність мого метаболізму", і врешті-решт єдине, що зупинило цю тягу, - це слухати своє тіло і давати їжу, коли воно просить це. У моєму випадку те, що змінює мій метаболізм, полягає в харчуванні, коли мені це не потрібно.

П’ять прийомів їжі на день все ще працює для когось, але, звичайно, це не для всіх. У цьому блозі, непогано, є більше інформації про нього.