Їжа, багата вітаміном B, знижує ризик передменструального синдрому. У жінок, які харчуються багатою на вітамін В дієтою, рідше розвивається передменструальний синдром, вважають експерти.

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, жінки, які дотримуються дієти, багатої, наприклад, шпинатом та цільнозерновими продуктами, на 25 відсотків рідше страждають від дискомфорту передменструального синдрому (ПМС). Однак той самий сприятливий ефект не поширюється на вітаміни групи В, отримані з харчових добавок.

вітаміном

Фахівці вивчили харчові звички більше трьох тисяч жінок, які протягом десяти років заповнювали три анкети з питань харчування. Протягом цього часу приблизно 1050 учасників відчували легкі та більш важкі симптоми ПМС, включаючи тривогу, депресію, дратівливість, біль у животі, втома та здуття живота.

Фахівці зосередили увагу на впливі тіаміну та рибофлавіну, вітамінів групи В, у дослідженні. Однак результати не означають, що ці два вітаміни спеціально відповідають за запобігання розвитку ПМС, але, наприклад, жінки, які частіше споживають ці вітаміни, можуть мати інші звички або характеристики, які сприяють запобіганню симптомів.

Тим, хто хоче уникнути симптомів ПМС, "можливо, варто поглянути на їх дієту, щоб дізнатися, чи вживають вони щодня достатньо продуктів, багатих тіаміном та рибофлавіном", - підкреслила Елізабет Бертон-Джонсон, співавтор дослідження та доцент охорони здоров'я в Університеті Массачусетсу. Він додав, що модифікація дієти може стати гарною альтернативою для зменшення ризику ПМС, особливо в порівнянні з іншими методами лікування, які часто є дорогими та викликають побічні ефекти.

Приблизно дві-три менші чашки цільного зерна, три чверті кружки сухої квасолі або 85 грамів червоного м'яса вже покривають рекомендований щоденний прийом тіаміну, сказав експерт. Приблизно однієї або двох склянок круп, або 85 грамів яловичої печінки, достатньо для покриття потреб у рибофлавіні.

Зараз експерти вперше вивчили зв'язок між розвитком передменструального синдрому та поживними речовинами, заявила Елен Фріман, професор акушерства, гінекології та психіатрії з Університету Пенсільванії у Філадельфії.