можна

A гіпокалорійна дієта контролювати і обмежувати калорії, які ви можете споживати для схуднення. Вони складаються з великого відсотка низькокалорійні продукти як у випадку з овочами та фруктами. В гіпокалорійні дієти жоден тип поживних речовин не усувається, як це відбувається з дисоційованими. Він не забороняє продукти, багаті жиром, цукром та олією, але споживається в мінімальній необхідній кількості.

Це тип дієти для схуднення, який дозволить вам здорово контролювати зайві кілограми. Це забезпечує хороші результати і дозволяє уникнути ефекту відскоку після виходу з дієта, оскільки це нічого не пригнічує, але рекомендує споживати їх справедливо та збалансовано.

Пропускати їжу не бажано. Головне - харчуватися повноцінно, здорово та збалансовано, забезпечуючи організм правильною часткою поживних речовин (вуглеводів, білків та жирів). Зверніться до а фахівець з харчування підготувати дієту. Як правило, це не призведе до споживання жиру, який перевищує 30% від загальної енергії дієти. Зазвичай він розподіляється таким чином: 10% жиру тваринного походження, 10% поліненасичених (рослинні та рибні) та 10% мононенасичених олій (оливкова олія).
Білки становитимуть від 15% до 20% споживання калорій, а 50-60% відповідатимуть вуглеводам, принципово складним (крупи, бобові, макарони).

Втрата ваги через ожиріння або визначення м’язів не повинна означати голодування, припинення прийому їжі або повного виключення деяких видів їжі. Якщо ви хочете дотримуватися a гіпокалорійна дієта, проконсультуйтеся з дієтологом, щоб підготувати a .

Сніданок: 1 шматок фруктів, за винятком гіперкалорійних, таких як виноград, заварне яблуко, банан, інжир Йогурт знежирений 125 мл або знежирене молоко 125 мл Настої без цукру (ромашка, чай або чорна кава)

Обід: Знежирений йогурт, якщо ви його не снідали Настій без цукру

Харчування: Виберіть варіант:

1- Овочевий салат. Салат, помідор, цибуля, морква, буряк, редис, селера, артишок, соління. уникайте квасолі, гороху, брюссельської капусти. Картоплі також у принципі уникатимуть

2- М’ясо або риба. Смажені, запечені, варені, на пару або на грилі. Візьміть курку без шкіри. Уникайте свинини або приймайте лише менш жирну частину, наприклад, корейку або філе. Уникайте яловичини з жиром (антрекот або відбивна).

Перекус: Негіперкалорійний фрукт, один шматок знежиреного йогурту, якщо у вас його не було на обід Настій


Вечеря: Виберіть варіант

1- Овочі на пару або варені. Уникайте картоплі. Ви можете мати мангольд, зелену квасолю, цвітну капусту, баклажани, осот.

2- Яйця варені або пашот, гіпокалорійні нарізки з індички або гіпокалорійної Йоркської шинки, знежирений свіжий сир.

Загальні правила: Олії протягом цілого дня максимум 2 столові ложки, уникайте якомога більше, пийте багато води, близько 2 літрів на день. Не вживайте алкогольні напої, газовані напої або гіпокалорійні напої. Знежирений йогурт, максимум 2 на день, фрукти, лише 2 на день, не поєднуючи однаково два типи фруктів.