Джерело: Модельне агентство 18 травня 2016 р.
Ми використовуємо кожну нагоду, щоб сказати, що моделі не дуже худі, щоб голодувати. Більшість людей генетично подібні до цього, але основна вимога для кожного - робити це заради свого здоров’я та, звичайно, для розумової та фізичної підготовленості, необхідної для моделювання за допомогою регулярних фізичних вправ та збалансованого харчування. Для більшості дівчат їжа є найскладнішим питанням, наша модель, Квітка-бомба, допоможе вам у цьому сьогодні.
Квітка приєднався до команди «Приваблива» лише кілька місяців тому і вже зробив кілька фотографій. Звичайно, це також познайомить вас із захоплюючими подробицями, але сьогодні ви можете пізнати ще одну його сторону. Наша модель цікавиться здоровим харчуванням з 14 років, і поради подруги-дієтолога та знайомих дали йому підставу зацікавитись тим, що він тепер спробує себе на університетському рівні.
Краса в постійному русі слідкує за усім у предметі, але, звичайно, ви вірите в це лише завдяки своїй чудовій формі. Ось найкращі поради Квітки та приклад того, що їсти протягом дня:
“Я думаю, що найголовніше - це прагнути зробити те, що ми їмо, якомога„ справжнішим ”. Благо, яке швидко псується! Вони можуть бути перероблені нашим організмом і добре працювати. З іншого боку, якщо ми їмо штучні артефакти, організм не знає, що з ними робити, не може їх переробити, але зберігає як енергію. Тому дуже важливо:
- якомога більше свіжих фруктів та овочів
- білки: птиця, риба, яловичина та дичина в помірних кількостях
- сири: невеликі кількості, але будьте справжніми, якісними
- бобові: квасоля, сочевиця, горох
- якісні молочні продукти: НАТУРАЛЬНИЙ, несолодкий або кольоровий йогурт, молоко, сир
- здорові складні вуглеводи: бурий рис, тверді макарони або макарони з цільної пшениці, булгур, пшоно, гречка, лобода, амарант, овес, ячмінь та ін.
- жири: оливкова олія, насіння, кокосовий жир, гусячий і качиний жир також можуть надходити в невеликих кількостях (бо вони здорові!) Рафінований маргарин, кулінарне масло: жодним чином!
Звичайно, вам також потрібен цукор, але ні в якому разі не в рафінованому, обробленому вигляді! Тож біле борошно та цукор можна майже повністю виключити, натомість рекомендується борошно з цільного борошна (вівсяне борошно, всі види насіннєвого борошна тощо). Замість цукру: Стевія, мед, коричневий тростинний цукор у невеликих кількостях, фрукти (включаючи невелику кількість сухофруктів).
А після тренувань білкова добавка дуже важлива, щоб ваші м’язи могли відновлюватися, тому варто їсти, наприклад, сир, натуральний йогурт, білкові смузі з якогось природного джерела (наприклад, витягнутого з мікробів, рису), банани, перегній з овочі.
Щоденне прикладне меню:
Сніданок: Каша з насінням, сухофруктами, зеленим чаєм
Десята година: фруктова салямія - 1/2 яблука, банан, апельсин, кілька зерен полуниці, виноград (його можна варіювати з будь-якими сезонними фруктами, але порція повинна складати до 2 жмень, бо це все-таки фруктоза! )
Обід: 1/4 тарілки курячої грудки, 1/4 тарілки коричневого рису, 1/2 тарілки брокколі на пару, гірчиця, зелений чай
Узсі: пара вівсяного печива, 2-3 дл латте
Вечеря: змішаний салат (з будь-яким овочем) + 1/2 моцарели, бальзамічний оцет, 1-2 екструдованих хліба
Перекусіть, якщо зголоднієте: напр. яблука, буряк, насіння
Багато води та зеленого чаю, трав’яного чаю ».
Не так важко харчуватися здорово, правда? Натисніть тут, щоб отримати додаткові поради!