На вихідних, час здорової кулінарії. Петра це також знає, тому вона підготувала для нас рецепт запеченої риби із дещо кориснішою альтернативою картопляному пюре. Їжа є цінним джерелом білка та якісних жирів, які приносять користь серцево-судинній системі, і оскільки замість картоплі використовують овочі, вона також містить мало вуглеводів, тому вона також підходить для зменшення дієти. Смачного!
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Що нам потрібно
- Філе зубочистки
- Гімалайська сіль
- Спеції для риби
- Свіжий чебрець та розмарин
- Масло топлене
- 3шт Морква
- 2 шт петрушки
- 2 зубчики часнику
- 1шт авокадо
Підхід
- Рибу посолити, заправити, заправити зеленню.
- Зверху покладіть скибочку вершкового масла і випікайте в духовці при 180 ° C приблизно. 10-15 хвилин.
- Моркву, петрушку і часник почистіть, наріжте і варіть у солоній воді.
- Коли овочі звариться, вилийте воду і додайте авокадо.
- Все перемішуємо.
Ви знаєте, що їсте
Зубач є якісним ресурсом білка, але також жири (переважно здоровий ненасичені жирні кислоти, які допомагають захистити від серцево-судинних захворювань, сприяють зниженню шкідливого холестерину ЛПНЩ і, таким чином, захищають від атеросклерозу, але також знижують артеріальний тиск або служать профілактикою проти раку.
Ми готуємо його до топлене масло топлене масло, який є вегетаріанська альтернатива до класичного масла підходить для людей з непереносимістю лактози або алергія на молочний білок, оскільки в ньому відсутні всі компоненти молока. Як і кокосовий жир відмінний вибір для термічної обробки.
Секунда Здоровим жировим компонентом є авокадо. На додаток до вищезазначених ефектів, ці жири також необхідні для переробки ліпофільних (жиророзчинних вітамінів), що містяться в авокадо у вигляді вітамін Е і К.. Вони позитивно впливають на згортання крові, регенерацію кісток, уповільнюють процес старіння клітин і тканин та надають профілактичну дію проти злоякісних пухлин.
Спеції як чебрець a розмарин містять урсолова кислота a карнозол, які є речовинами, що мають протизапальну дію, відновлюють уражені еритроцити та діють проти раку (особливо товстої кишки). Петрушка містить знову міристицин a апігенін (флавоноїд), які відносять його до продуктів, що мають найвищу протиракову активність. Він також сприяє утворенню крові, оновлює тканини, має протизапальну дію та знижує високий рівень цукру в крові. Всі 3 спеції також є якісними джерелами вітамінів А, В і С, або таких мінералів, як магній, калій і залізо.
Морква є одним з найкращих ресурсів бета-каротин - провітамін А (до 77% добової потреби цього провітаміну в 100 г моркви), який організм може перетворити на вітамін А, важливий для здорової шкіри, зору та слизових оболонок дихальних, травних та сечовивідних шляхів. Але він також містить біофлавоноїди, які є речовинами, що підвищують ефективність вітаміну С до 20 разів і є одними з найважливіших антиоксидантів, загоюють клітини, відновлюючи та зміцнюючи судини.
Літній табір боїв для всіх
Тренування, розслаблення та розваги для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок. Все в одному місці, в ідеальних спортивних умовах та чудовій атмосфері. Це буде наш найближчий Бойовий табір для всіх рівнів виступу в мальовничих околицях дамби Орава.