Запечені курячі нагетси. Легкий рецепт.

Курячі нагетси їх зазвичай смажать, і це робить їх калорійними.

У цьому рецепті нагетси запікаються, таким чином вони набагато легші.

Ви можете супроводжувати їх легким соусом, таким як йогуртовий соус.

Цей рецепт містить близько 220 калорій на порцію.

Всього три з половиною бали за порцію.

Легкий рецепт курячих нагетсів:

Бали за порцію: 3.5

Бали за рецепт: 7,5

Порцій на рецепт: 2

Інгредієнти (для 2 осіб)

  • 1 Куряча грудка ціла без шкіри (5 балів дієти)
  • 8 столових ложок Кукурудзяні пластівці Спеціальні K (2 бали дієти)
  • 1/2 склянки знежиреного молока (0,5 ww дієти)
  • 1/2 лимонного соку (0 балів)
  • Порошок часнику (0 балів)
  • Різноманітні спеції за смаком кожного (0 балів)
  • Перець чилі (0 балів)
  • Сіль (0 балів)

Підготовка

Додайте часниковий порошок, спеції, подрібнений чилі, сіль і лимонний сік до півсклянки знежиреного молока. Добре змішайте всі інгредієнти.

Курку нарізати самородками потрібного розміру і покладіть його в глибоку тарілку. Покрити курку сумішшю, яку ми приготували з молоком, і дати їй відпочити в холодильнику на одну-дві години.

Подрібніть ложкою кукурудзяні пластівці, поки вони не будуть добре подрібнені. Вони повинні бути як товсті сухарі.

Паніруйте шматочки курки з подрібненими кукурудзяними пластівцями.

Застеліть деко пергаментним папером, а зверху покладіть паніроване куряче філе. Випікайте його при 180 градусах протягом 15-20 хвилин.

курячі

Харчова оцінка на порцію для співвідношення продуктів і зазначених кількостей