Я люблю запіканки, бо їх можна швидко скласти і просто почекати, поки інгредієнти гарненько зберуться в духовці.

запіканка

Ви знаєте про мене, що я намагаюся готувати щодня, але принаймні раз на два дні. Однак, окрім тренувань, роботи, роботи по дому та інших речей, у мене не завжди є час на це, тому я намагаюся готувати страви, які потрібно просто скласти, і через кілька хвилин все, що залишилось - це подача . Ось чому я зробив цю запіканку цвітну капусту теж з коричневим рисом.

Інгредієнти:

  • 250 г коричневого рису
  • 500 г фаршу з індичої грудки
  • 1 цвітна капуста (у мене було 436 грам)
  • сіль
  • перець
  • 150 мл сметани без лактози

Підготовка:

Я клав рис у подвійну кількість води, щоб варити. Тим часом я збирав цвітну капусту на трояндах і варив її в окропі кілька хвилин.

Поки рис і цвітна капуста були готові, я смажив індичку на невеликій кількості олії, солив її і перчив. Коли все було готове, я поклав рис у той деко, м’ясо в ньому, а потім цвітну капусту. Я полив це сметаною і розігрів до 170 градусів приблизно. Я випікав 40 хвилин.

Вміст вуглеводів: 211,55 грама СН