Опубліковано 3 червня 2020 р

Холестерин

10 коментарів

Дієта є одним з основних факторів зменшити гіперхолестеринемію. Ось чому так важливо дотримуватися a специфічна дієта, яка допомагає нам знизити рівень холестерину.

завантажувана

Згідно з дослідженням Іспанського кардіологічного товариства (SEC), у 20% населення Іспанії рівень холестерину перевищує 250 мг/дл. Тривожний факт, який запрошує на роздуми.

Їжі, якої слід уникати

У багатьох випадках, коли підвищений рівень холестерину, існує також дієта з надлишком тваринні або насичені жири, що у багатьох випадках може завдати шкоди серцю.

Якщо це ваш випадок, ви повинні знати, що справа не в усуненні продуктів радикальним способом, а в тому, щоб розумно замінити їх здоровішими. Це найкращий спосіб правильно скласти дієту і, таким чином, ефективно знизити рівень холестерину.

  • Молочні продукти: вибирайте знежирені краще, ніж цілі. Ви також можете вибрати рослинні замінники вівса, рису або мигдалю.
  • М'ясо: менш жирне м’ясо можна знайти у кроля, індички чи курки без шкіри.

Також бажано зменшити ковбаси, смажене, готова їжа, надлишок цукру та промисловий хлібопекарський.

Продукти, які ви повинні включити у свій раціон для зниження рівня холестерину

Якщо у вас високий рівень холестерину, найкращим методом його якнайшвидшого зниження є зміни у вашому способі життя. Хорошим початком зниження рівня холестерину, який може бути у вас в крові, є встановлення максимально здорової дієти.

Ось чому ми пропонуємо деякі продукти, які не можуть бути відсутніми у ваших меню:

Клітковина

Вибираючи тип злаку, краще вибрати інтегральний оскільки, на відміну від рафінованих, вони містять більше клітковини і, отже, допомагають вам усунути те, що не потрібно вашому організму.

Ви можете знайти їх у більшості продуктів, які ви вже споживаєте. Різниця лише в тому, що вам потрібно вибрати інтегральний варіант: хліб, рис, макарони, тощо.

Інші продукти з високим вмістом клітковини:

  • Фрукти: ті, у кого найбільше клітковини - це малина, ківі та сливи.
  • Зелені овочі та зелень: брокколі, спаржа, артишок, брюссельська капуста та ін.
  • Овочі: квасоля, сочевиця, горох тощо.

Омега 3

омега-3 - поліненасичена жирна кислота дуже необхідні для організму, і якщо ви регулярно вводите його у свій раціон, ви відразу помітите зниження рівня холестерину в крові.

Ви можете знайти це в синя риба, така як скумбрія, оселедець, лосось, ставрида, сардина або форель. Як мінімум це рекомендується споживайте його 3 рази на тиждень а найздоровіший спосіб його приготування - запечений, смажений на грилі, варений або на пару.

Ви також можете знайти чудове джерело омега-3 мелене лляне насіння або в горіхи як волоські горіхи.

Фізичні вправи

Також пам’ятайте, що ще один спосіб допомогти вам контролювати свою вагу і знизити «поганий» холестерин - це робити регулярні фізичні вправи. Якщо ви не знали, згідно з Асоціацією сімейної гіперхолестеринемії, фізична бездіяльність є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Це також може вам допомогти підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, знижують тригліцериди та покращують стан вашого серця.

Звичайно, якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання, гіпертонію або діабет, або якщо ви чоловік старше 40 років або жінка старше 50 років і хочете почати фізичну активність, бажано проконсультуватися з лікарем. Тож можна адаптуйте вправи до своїх особистих особливостей.

Якщо ви будете правильно дотримуватися цих вказівок, незабаром ви почнете помічати значне поліпшення, і аналізи почнуть відображати результат ваших зусиль.

Окрім дотримання здорової дієти, подібної до тієї, яку ви можете завантажити тут нижче, ви можете допомогти собі харчовою добавкою з інгредієнтами природного походження та розумною формулою, як EMITIUM® Corazón.

У вас є запитання щодо EMITIUM® Corazón чи будь-яка інша тема? Запитайте нас у коментарях, ми любимо вам допомогти! А тепер ось безкоштовна завантажена дієта:

Серцево-судинна дієта [завантажувана]

Коли ви знаєте всі зміни, які ви повинні застосувати до своїх звичок знижувати рівень холестерину, настав час застосувати це на практиці. Тоді ми залишаємо безкоштовна завантажена дієта щоб ви могли почати по-справжньому піклуватися про своє серце.