11.9. 2020 рік За допомогою цієї дієти всі ваші мрії здійсняться. Побалуйте себе тарілкою макаронів, склянкою росяного соку і все одно схудніть? Ось як нам це подобається. І ти?

мрія

затвор

Популярний з Інтернету

Наречена ледь не знепритомніла, її 70-річна свекруха, мабуть, сказала: БОЗЕМНІ, що вона хоче робити зі своєю дитиною!

Прекрасна Мірка Партлова продовжує ШОКУВАТИ: АГА, що вона ще може зробити. Ух, ти це теж знаєш?

Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.

Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!

Моміна Джудіні на хоробрій ФОТО: Як материнство змінило її? Зачекай, поки не побачиш його. ОГО!

Пов’язані статті

У вашого дорогого є пивний живіт? Зверніть увагу, ЦЕ відбувається з його тілом! Уфф, це не порадує!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Завдяки такій дієті ви почуватиметесь здоровішими, легшими та повними сил. І саме цього хочуть його творці. Щоб люди усвідомили, що вони дійсно можуть з’їсти всі ці чудові речі, випити склянку вина і мати фігуру на зразок стручка. Дослідження підтвердили, що середземноморська дієта є однією з найздоровіших у світі. Головне - їсти якісні цільнозернові макарони в поєднанні зі свіжими сезонними овочами та фруктами, м’ясом, рибою та легкими сирами.

Як це зробити?

Щодня
Відразу після пробудження випийте склянку теплої води з соком половини біоцитрону.

Хоча їжте макарони.
... Вибирайте цільнозернові види.
... Також поміняйте їх - спельта, пшениця, рис, є багато можливостей.
70 На одну порцію вистачає 70 г макаронів.
... Поміняйте макарони на рис, крупу та інші крупи в деякі дні.
... З соусом обережно. Пам’ятайте, що ви хочете макарони з соусом, а не соус з макаронами.
... Будьте креативні та доповнюйте макарони різними овочами
(помідори, цибуля-порей, кабачки, шпинат).

Це так
● Спробуйте різні види горіхів та насіння.
● Їжте жирну рибу.
● Побалуйте себе сиром, звичайно, в межах.
● Читайте етикетки та тримайтеся подалі від їжі із затверділими жирами.
● Уникайте продуктів, позначених як "легкий". Вони часто повні цукру.

Не це
● Не їжте макарони, рис та інші каші одночасно з хлібом.
● Не їжте оброблену їжу, фаст-фуд та газовані напої.
● Не додавайте підсолоджувачів до напоїв.
● Не їжте смажену їжу, окрім домашніх. Але навіть ті лише зрідка.

Вуглеводи

Ви повинні їсти багату вуглеводами їжу на сніданок і обід, коли ваше тіло потребує більше енергії. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, повинні складати від 50 до 55 відсотків споживання калорій. Це становить близько 140-200 г на день.

Харчові волокна

Щодня слід приймати від 25 до 30 г клітковини. Окрім того, що ви допомагаєте підтримувати травну систему в чистоті, ви довше будете залишатися ситішими та зменшуватимете ризик діабету чи проблем із серцем.

Обмежте цукор

Цукор не повинен становити більше 5-10 відсотків щоденного споживання калорій.

Ви можете побалувати себе чимось маленьким на десять і свинцем:
● 1 сезонний фрукт
● свіжий апельсиновий сік
● маленький білий йогурт
● 6 - 8 горіхів

Зверніть увагу на питний режим

Щодня випивайте від 1 до півтора літрів води. На сніданок можна випити чорної кави, капучино або чаю. Після обіду підійде трав’яний чай. Ніяких солодких напоїв.

червоне вино

На вечерю ви можете пригостити себе келихом червоного вина (120 мл).

Гіркий шоколад

Можна приймати близько 30 г гарячого шоколаду один раз, два рази на тиждень.

Будь активним

Вправляйте своє тіло, принаймні 30 хвилин вправ щодня. Виберіть прогулянку, велосипед, плавання, танці або розтяжку.

7-денний план mia mia

1 день

Сніданок: цільнозернові тости з варенням
Спекти 1 скибочку цільнозернового хліба і намазати 1 чайну ложку варення з низьким вмістом цукру. Подавати зі 120 мл молока.

Обід: Спагетті з салатом з молодого шпинату та гранатом
Зварити 70 г спагетті, якими ми заливаємо томатно-базиліковий соус. Подавайте з салатом: змішайте шпинат, гранат, подрібнену грушу, оливкову олію та чорний мелений перець.

Вечеря: Овочева фріттата
Змішайте подрібнену варену моркву, спаржу, горох і 1 невелику картоплю. Додайте 10 г пармезану, сіль і чорний мелений перець. Змішайте з 2 яєчнями і 2 збитими білками. Вилийте у форму і випікайте 20 хвилин. Подавати з руколою та помідорами.

2 день

Сніданок: вівсянка та банановий пиріг
Змішайте 65 г вівсяних пластівців з 25 г сушеної журавлини, 20 г смаженого мигдалю та половиною півлітра меленої кориці. Влийте 40 мл мигдального молока. Дайте постояти кілька хвилин і додайте 1 банановий пюре і половину яблука, нарізаного невеликими шматочками. Випікати 15 хвилин.

Обід: цільнозерновий лінгвіні з цибулею-пореєм та горіхами
Тушкуйте один подрібнений цибулю-порей в оливковій олії. Після розм’якшення додати 3 подрібнених волоських горіхів. Зварити 70 г макаронних виробів і додати їх до цибулі-порею. Посипте пармезаном.

Вечеря: Помаранчева грудка з фісташками
Завантажте 1 шматок курячої грудки соком червоного апельсина. Смажте разом з 1 PL фісташками. Подавати з рисом та салатом, посипавши гарбузовим насінням.

День 3

Сніданок: мюслі з йогуртом та чорницею
Змішайте 40 г вівсяних пластівців з 1 чайною ложкою насіння соняшнику, 1 чайною ложкою насіння льону, 30 г подрібненого мигдалю та щіпкою мускатного горіха. Влийте 120 мл кокосового йогурту і посипте чорницею.

Обід: салат з макаронами з скумбрією
Помідори черрі, базилік, оливки та пластівці чилі змішують із 70 г скумбрії в оливковій олії та подають до охолоджених макаронних виробів з непросіяного борошна.

Вечеря: Фарширований перець
Змішайте 70 г яловичого фаршу, сіль, перець, часник, 15 г пармезану і 1 яйце. Залийте сумішшю 1 очищений перець і випікайте. Подавати із зеленим салатом.

День 4

Сніданок: цільнозернові тости з варенням
Дивіться день 1.

Обід: салат з нуту
Змішайте 50 г нуту з жменею помідорів черрі, оливками, подрібненою червоною цибулею, базиліком, оливковою олією, лимонним соком, спеціями. Подавайте з порцією цільнозернових макаронних виробів.

Вечеря: Морський окунь зі спаржею та горошком
Смажте на грилі 1 філе морського окуня і подавайте зі спаржею, горохом та лимонним соком.

День 5

Сніданок: персиковий коктейль
Змішайте 1 невеликий персик, 1 фінік та 1 банан із 120 мл мигдального або іншого рослинного молока та щіпкою меленої кориці.

Обід: макарони з креветками та шпинатом
Зварити 70 г гречаної пасти аль денте. Тушкуйте шпинат, часник і 6 креветок на оливковій олії. Додайте макарони і тушкуйте деякий час. Ми скуштуємо.

Вечеря: Смажена курка з зеленню
Половину одного шматка курячої грудки завантажуємо в суміш перцю чилі, часнику, солі, чорного меленого перцю, діжонської гірчиці, розмарину, майорану та чебрецю. Запікайте і подавайте з салатом з фенхелю, апельсина, оливки, лимонного соку та оливкової олії.