тіла

Збалансоване харчування для здорового тіла!

Наше тіло є відображенням нашого харчування. Насправді наші харчові звички мають наслідки для нашого організму. Щоб підтримувати форму, необхідно прийняти здорову та збалансовану дієту. Це позитивно вплине на роботу вашого тіла, а також шкіри та волосся. Ми дамо вам усі наші поради щодо найкращої дієти!

З'ЄСТЬ МАЛО ВСЕГО

Збалансоване харчування - це з’їдання потроху всього!

Фрукти та овочі

Включіть порцію фруктів або овочів під час кожного прийому їжі. Вони є вашими найкращими союзниками у пошуку здорового харчування. З невеликою порцією вони дають нам багато енергії завдяки високому вмісту поживних речовин, клітковини та антиоксидантів. Волокна, які вони містять, зменшують почуття голоду і є важливими для регулювання кишкового транзиту. Ми надаємо перевагу сезонні фрукти та овочі! Вони мають більше смаку, містять більше вітамінів і мінералів, і це також краще для планети.

Виберіть свою продукцію за допомогою крупи! Бажано варіювати зернові культури, оскільки не всі мають однакові харчові цінності. Пшениця, овес, гречка, жито - великий вибір! Зерно як кіноа та мак, вони також містять багато клітковини, що допоможе вам краще засвоювати їжу. Крім того, що є хорошою альтернативою клейковина. Уникайте оброблених продуктів, таких як тістечка або печиво, які є дуже жирними, солодкими або солоними. Тож для вашої закуски віддайте перевагу фруктам!

М’ясо, риба або рослинний білок, їжте його раз на день! М'ясо забезпечує нас необхідними поживними речовинами (залізом, цинком, селеном), але вживання занадто великої кількості м'яса сприяє певним ракам, ризику ожиріння та діабету, а також не приносить користі для планети. Обмежте червоне м’ясо (яловичину, баранину, телятину) та м’ясні страви один чи два рази на тиждень. Про рибу часто забувають, але важливо їсти! Він багатий білками, мінералами, вітамінами, омега-3 та жирними кислотами, це корисно для нашого організму.

А ще краще їсти рослинний білок як тофу, сейтан, кіноа та інші, корисні для здоров'я та планети.

Цього літа перетворіть свій барбекю з родиною чи друзями на шашлик з риби або рослинного білка!

Обережно з ...

- Насичені жири: печиво, тістечка, гастрономічні страви, масло, соуси, сир, жирне м’ясо
- Торти, солодощі та безалкогольні напої
- Рафіновані промислові продукти, що містять занадто багато цукру, солі, жиру, але також консерванти

РУТИН Харчування

Між пропуском сніданку, стравами, купленими та з’їденими в дорозі опівдні, та закусками перед комп’ютером ми не витрачаємо достатньо часу на своє харчування. Відсутність їжі порушує постійне надходження енергії в організм. Для компенсації організм накопичує жир (погана новина для вашої фігури.) Отже, сядьте і не поспішайте (не менше 20 хвилин), щоб поїсти.

Снідайте добре, щоб розпочати свій день! Це дає вам всю енергію, необхідну вашому тілу, щоб правильно розпочати свій день. Скористайтеся можливістю з’їсти яйця, сир або шинку, щоб розпочати свій день та отримати енергію. Для вас занадто складно зробити ранкову їжу? Випийте трохи води і перекусіть вранці.

По обіді обідати! В цей час день не закінчився, вам все одно потрібні сили, правильно харчуйтеся, не роблячи зайвого. Уникайте переїдання, бо це спричинить сонливість.

Вночі віддайте перевагу легкій їжі! Вживання жирної та солодкої їжі на вечерю заважає травленню та порушує сон. Також уникайте стимуляторів, таких як алкоголь, кава або чай. Важливо, не забувайте про вечерю. Без вечері мрія ускладнюється.

Не забувайте найголовніше: Пити воду!