Тренувальне навантаження слід постійно збільшувати (але, звичайно, поступово), щоб розвиток не зупинявся. Дуже поширена помилка давати однакове (низьке) навантаження на організм роками - тобто тренувати однакову кількість однаково - і, звичайно, ви не побачите ніяких істотних змін. Якщо навантаження залишається, ми можемо тримати її максимум, і, звичайно, в цьому немає нічого поганого! Однак, якщо ви вдосконалюєтесь, прогресуєте, розвиваєтесь, ви будете змушені щось змінювати у своєму тренуванні кожні кілька тижнів:
Ви можете змінити це:
- тривалість навчання
- інтенсивність
- серії
- номер повторення
- щільність стимулу
- тощо
Тривалість тренування означає, що ви тренуєтесь протягом більш тривалого періоду часу, скажімо 40 хвилин замість 30 хвилин, а потім 60 хвилин. Інтенсивність означає «складність» навантаження, наприклад, швидше пробігти задану відстань або присісти зараз, стрибнувши. Також входить важка атлетика. Ви можете збільшити кількість серій або повторень: напр. Замість крісла 3 × 12 ви можете зробити 4 × 12 або просто 3 × 15. Крім того, кілька речей можна змінити, наприклад на щільність подразника (тобто скільки відпочинку ви залишаєте між вправами) та кількість тренувань (тобто скільки ви робите на тиждень).
ХВИЛИНА ЗМІНЮЄТЬСЯ?
Ну, ось тут роль тренерів: не має значення, піднімаєте ви тяжкості або серійний номер, якщо у вас і так мало навантаження, описаного у вашому плані тренувань. Також не має значення, який компонент ви змінюєте, коли і в якому порядку. Це залежить від вашої фізичної форми, розвитку, мети, статури. Ви можете отримати м’язи одним методом, збільшити вагу, а волокнистим - іншим ...