* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Підсмажений хліб зі свіжим сиром. Ківі.
СЕРЕДНЯ РАНОК: овочевий бутерброд
ЇЖА: рагу з каракатиць з картоплею. Фрукти
СНЕКС: нежирний йогурт
ВЕЧЕРЯ: спаржа на грилі, загорнута з солодкою шинкою. фруктовий салат.
Вівторок
СНІДАНОК: апельсиновий сік. Шматочок хліба з оливковою олією та шинкою.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій і фрукти
ЇЖА: салат з макаронів. Хек, запечений з овочами. Фрукти
СНЕК: підсмажений хліб із скибочкою індички
ВЕЧЕРЯ: томатний салат зі свіжим сиром, волоськими горіхами та тунцем.
СЕРЕДА
СНІДАНОК: свіжий апельсиновий сік з вівсянкою. Йогурт з жменею волоських горіхів. Фрукти.
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт.
ЇЖА: рис з овочами. Підошва з запеченим перцем. Фрукти
ЗАГРУЗКА: чай або настій
ВЕЧЕРЯ: кабачки на грилі та баклажани. Фрукти
ЧЕТВЕР
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Тост з оливковою олією та шинкою. Подорожник.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік та крупи.
ЇЖА: нут з помідорами. Спаржа з тунцем. Фрукти
ЗАГРУЗКА: чай або настій і скибочка індички
ВЕЧЕРЯ: змішаний салат. Сутичка молодого часнику. Шматок фруктів.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Цілісні зерна з низьким вмістом цукру. Помаранчевий сік. Жменя горіхів.
СЕРЕДНЯ: ВСЕГО: овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом
ЇЖА: змішаний салат. Макарони з курячим фаршем. Полуниця.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт
ВЕЧЕРЯ: обсмажені гриби з шинкою. Мідії на пару
СУБОТА
СНІДАНОК: настій або чай з напівжирним молоком. Олійний тост з помідором. Ківі
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт
ЇЖА: цвітна капуста з волоськими горіхами. Яловичий стейк з запеченою картоплею. Шматок фруктів.
СНЕК: настій або чай. Фрукти.
ВЕЧЕРЯ: Філе індички з лимоном та овочами.