здорова

Сьогодні я збираюся запропонувати вам кілька варіантів здорової та різноманітної дієти, яка може допомогти вам схуднути.

Сніданок повинен забезпечувати 25% від загальної кількості калорій, необхідних нам протягом дня. Ми уникатимемо промислової випічки, безалкогольних напоїв та солодких соків, великих бутербродів з жирними ковбасами та каш з натрієм та цукром.

Варіанти сніданку:

  • Міні-сендвіч з індичкою, тунцем або шинкою.
  • Знежирений йогурт з 50 грамами вівса.
  • Знежирене соєве або вівсяне молоко з цільними зернами.
  • Свіжий сир з айвою та цільнозерновим тостом.
  • Натуральний фруктовий сік і тост з варенням.
  • Македонія за смаком і нежирний рідкий йогурт.
  • Крупи з шматочками фруктів та знежиреним молоком.

Важливо щось з'їсти в середині ранку та вдень, щоб не прийти до основних страв дуже голодним. Таким чином, ми будемо підтримувати рівень енергії на високому рівні та прискорюватиме наш метаболізм. Таким чином, ми також уникатимемо того, щоб не знижувати рівень глюкози в крові та не вимагати їжі. Крім того, погано, що організм відчуває дефіцит, оскільки він використовує менше енергії, менше калорій і метаболізм повільніший.

Варіанти для середини ранку/полудня:

  • Знежирений йогурт з фруктами.
  • Шматок фрукта і тости з рисом.
  • Білковий батончик.
  • Настій і тост з цільнозернового хліба з індичкою.
  • Натуральний фруктовий сік і тост з варенням.
  • Два шматочки фруктів.
  • Свіжий сир з тостами.

Їжа повинна забезпечувати 30% калорій за день. Ми уникатимемо солодких та газованих безалкогольних напоїв, замінюватимемо біле борошно на цільну пшеницю та макарони, рис, крупи та хліб краще, ніж цілі. Що стосується приготування їжі, то краще це робити на пару, смаженому на грилі, відвареному або запеченому, оскільки вони будуть мати менше калорій.

Варіанти їжі:

  • Салат.
  • Томатний салат.
  • Спаржа.
  • Диня з шинкою.
  • Авокадо з креветками.
  • Овочевий.
  • Сочевиця з овочами.
  • Зелена квасоля з цибулею і помідорами.
  • Помідор зі свіжим сиром.
  • Нут, цибуля та червоний перець.
  • Макаронний салат.
  • Пюре з овочів.
  • Рис з натуральним помідором і тунцем.
  • Салат зі свіжих овочів.

  • Кролик.
  • Курка.
  • Туреччина.
  • Біла риба.
  • Каракатиці, кальмари або лосось.
  • Омлет з грибів, шпинату або тунця.
  • Яєчня з грибами та грибами.

Вечері повинні бути легшими і забезпечувати 25% денних калорій. Ми повинні вечеряти за 2 години до сну, оскільки метаболізм повільніший. Ми уникатимемо цукру, вуглеводів та жирів вночі.

Варіанти вечері:

  • Зелена спаржа.
  • Зелена квасоля з тунцем.
  • овочевий крем.
  • Обсмажені овочі.
  • Ендівія з цибулею.
  • Варені артишоки.
  • Шпинат з кедровими горішками.
  • Зелений або томатний салат.

  • Індичка, кролик або курка.
  • Біла риба.
  • Каракатиці або кальмари.
  • Омлет зі шпинату або грибів.

Ми можемо приготувати одну ціліснішу страву або зробити першу та другу страви з меншою кількістю. Ми уникатимемо салатів вночі, якщо страждаємо від затримки рідини.

Важливо мати збалансовану, різноманітну дієту, багату клітковиною та білками, яка допоможе нам контролювати голод. Також важливо пити воду і регулярно займатися спортом.