Наближається літо, і багато дівчат вже почали замислюватися про режим, яким дотримуватимуться, щоб скинути набрані кілограми взимку. Якщо ви один з них, спочатку перевірте пораду, яку нам дав дієтолог, щоб отримати стрункіше тіло, але здоровим способом.
Для Констанца Кортес/@ lavecinacortes
Кілька місяців тому, Марія Ісус Матвій (21), став відомим тим, що став дівчиною, яка представляла б нашу країну в конкурсі "Міс Всесвіт 2013", Однак за кілька днів до конкурсу краси вона здивувала, коли прибула до Москви - міста змагань - із помітною фізичною зміною: Я втратив сім кілограмів лише за місяць.
Молода жінка розміром 1,81 метра з'явилася на чилійському кастингу вагою 67 кілограмів, згідно з гаслом LUN. Однак контурного образу молодої студентки по дизайну костюмів більше не існує, і сьогодні вона займається набагато стрункішим і підтягнутим тілом, завдяки суворому режиму дієти та фізичних вправ, якого вона дотримувалась під керівництвом особистого тренера.
(Зліва) Ось якою була Марія Хесус Маттей, коли вона з’явилася на конкурсі “Міс Чилі”, і ось так (праворуч) вона дивилася на “Міс Всесвіт”, яка відбулася в Москві кілька днів тому/Фото: Веб-сайт “Міс Всесвіт” та “Гламорама”
Зміна статури племінниці Евелін Маттей неймовірна, але спосіб досягти її, на думку експертів, не найправильніший. Вчити як схуднути здоровим способом, ми розмовляємо з Алехандра Аларкон, дієтолог Фонду ожиріння та Центру лікування ожиріння UC, хто дав нам кілька порад:
Яка вага повинна бути у жінки відповідно до її зросту?
Дієтолог: "Визначення" адекватної або нормальної ваги "на основі Індексу маси тіла (ІМТ) враховує лише зріст і вагу. Це робить кожен день більш сумнівним, оскільки він є
недостатній інструмент для діагностики та оцінки під час лікування, під час розмови
У цій таблиці ви можете побачити рекомендовані ваги для кожної статі відповідно до цих параметрів/Джерело: ВООЗ
проблеми з вагою. В даний час, коли справа доходить до цього необхідно враховувати м’язову жирову масу, не забуваючи про основний компонент людського тіла: воду, оскільки склад тіла індивідуальний і також змінюється протягом життя.
Беручи до уваги всі ці елементи, можна лише оцінити реальну харчову ситуацію людини, тому лише звідти і, бачачи антропометричні результати, можна визначити енергетичні та харчові потреби когось ".
Скільки кілограмів рекомендується скинути за місяць?
Дієтолог: "В середньому, два-чотири кіло на місяць, в даний час кілька досліджень показують, що більш амбітні цілі іноді пов'язані з кращими результатами, але найкраще те, що існує спільна згода між пацієнтом та професіоналом ".
Як повинна виглядати "типова" дієта для здорової 25-річної жінки з нормальним обміном речовин і трохи надмірною вагою?
Дієтолог: "Загалом у чилійських жінок витрата енергії становить від 1500 до 1800 калорій у стані спокою, тому для схуднення важливим є споживання калорій, які наш метаболізм може швидко обробити і це досягається індивідуальним, розділеним, збалансованим та різноманітним планом харчування".
Які продукти ми повинні виключити зі свого раціону, щоб ми могли досягти своєї мети - схуднення?
Дієтолог: “Немає поганої їжі. Що-небудь відгодівля дається частотою та кількістю споживаних, головним чином, коли мова йде про жири, особливо якщо вони насичені, Вони забезпечують дев’ять калорій на грам, тому трохи з них вносить набагато більше. Щось подібне трапляється з рафінованим цукром, який також є дуже поганою поживною речовиною, яка забезпечує лише калорії, і споживання якої часто є менш свідомим, наприклад, коли ми маємо напої або морозиво ".
Хоча ми повинні відкласти певні продукти, коли сидимо на дієті, настає момент, коли ми досягаємо ідеальної ваги, в який момент ми можемо повернутися до вживання того, що звикли їсти?
Дієтолог: "Це залежить від поставлених цілей. Не обов'язково завжди жити на дієті. Звичайно, важливо дотримуватися встановленого порядку розкладів: не пропускати їжу і менше через режим роботи, який ми маємо з понеділка по п’ятницю. Поряд з цим важливо, що коли ми досягли такої ідеальної ваги, ми починаємо потроху включати їжу з високим вмістом жиру, але коли ми їх їмо, ми це робимо свідомо і без провини ".
Ще одна хороша техніка для підтримання вашої «ідеальної ваги» - це мати самоконтроль, який може бути заданий a новий розмір одягу або постійно замислюватися ".
Існують примхливі дієти, такі як Генотип або Дюкан. Чи рекомендуються вони, чи переважно використовувати більш традиційні системи?
Дієтолог: “По суті, будь-яке обмеження в харчуванні може допомогти досягти результатів, які призведуть до втрати ваги, але довготривала стійкість зробить це відмінним. Тому найкраще мати індивідуальний план харчування, який враховує всі аспекти, щоб мати змогу підтримувати результати "
Чи існує природний спосіб уникнути тривоги у людини, яка сидить на дієті?
Дієтолог: "Багато разів люди часто приймають голод за тривогу. З одного боку, голод бере свій початок на центральному та периферійному рівнях. Коли плани прийому їжі недостатньо збалансовані, з надмірними обмеженнями або з довгими постами, коли знову стикаються зі справжньою їжею, інстинкт виживання плутають із справжнім і швидким голодом, який на даний момент не має ситості.
Тим часом тривога - це надмірне та ірраціональне занепокоєння, причина якого недостатньо чітко визначена, і яке спричиняє страх, неспокій та фізіологічні та рухові реакції, такі як головний біль, шлунок, піт у руках, ногах, тремор тощо. Як правило, люди пов'язують це з актом прийому їжі, оскільки вони відчувають задоволення та задоволення під час цього ".
Рекомендації щодо боротьби з тривогою та схуднення здоровим способом цього літа
-Не їжте занадто обмежувальних дієт
-Не пропускайте їжу
-Їжте свідомо, а не перед телевізором
-Якщо ви звикли їсти великий обсяг їжі, збільшуйте кількість рідини без цукру, поки ви це робите, щоб втамувати голод раніше
-Якщо ваш апетит до чогось особливого (потягу) важливий для вас, з’їжте невелику порцію за графіком одноразового харчування, щоб це не перетворилося на „закуску“.
-Сплануйте здорову дієту, яка включає складні вуглеводи
-Їжте якомога повільніше
-Візьміть запис про їжу
-Вживайте щонайменше 2 літри рідини, принаймні на день
Приклад прийому їжі
Сніданок
-Склянка води
-Порція молочного або знежиреного молока, легкий йогурт
-Порція цільнозернових злаків, від половини до ¾ склянки
Перекус в середині ранку
Обід
-Блюдо 1: овочі; або як салат, або рагу
-Блюдо 2: Маленька порція рису, локшини, картоплі та порція звичайного м’яса
-Десерт: легке желе
Одинадцять перекусів в середині дня
-Йогурт зі злаковою плиткою
Вечеря
-М'ясна страва з овочами
-Десерт: желе з йогуртом і насінням чіа