Здоровий спосіб життя покращує симптоми синдрому полікістозу яєчників. Тому ми рекомендуємо дотримуватися здорового та збалансованого харчування та робити помірні фізичні навантаження.

здорова

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це стан, спричинений дисбалансом репродуктивних гормонів: виробляється більше чоловічих гормонів, ніж це вважається нормальним явищем, і це призводить до того, що яйцеклітина потрапляє в яєчник і може утворитися кіста (порожнина, заповнена рідиною).

Це найпоширеніший репродуктивний розлад у всьому світі, як вражає 10% фертильних жінок. Він має генетичний компонент, і є більший ризик страждати ним, якщо у вас ожиріння.

Які симптоми має синдром полікістозу яєчників?

  • Нерегулярний менструальний цикл: ви можете страждати аменореєю (відсутність менструації) або мати нерегулярні менструації, які досягають менше восьми менструацій на рік або навіть не мають.
  • Гірсутизм: поява багато чого волосся на ділянках тіла де чоловікам зазвичай подобається обличчя, підборіддя, груди, живіт або стегна. Це часто у 70% жінок із СПКЯ.
  • Вугрі на обличчі, грудях або верхній частині спини.
  • Жирна шкіра.
  • Втрата волосся або облисіння.
  • Набір ваги або труднощі з його втратою.
  • Потемніння шкіри, особливо в конкретних областях: у складках шиї, під грудьми та в паху.
  • Тазовий біль.

Жінки з синдромом полікістозу яєчників також мають підвищений ризик розвитку діабету, метаболічного синдрому, хвороб серця та високого кров'яного тиску. Крім того, він є одним із перші причини безпліддя у молодих жінок оскільки яйцеклітина не виділяється із звичайною частотою, що обумовлює можливість запліднення. СПКЯ характеризується порочним кругообігом: надлишок андрогенів (чоловічого гормону) сприяє збільшенню жиру в животі, це, в свою чергу, посилює резистентність до інсуліну та компенсаторний гіперінсулінізм, а це збільшує секрецію андрогенів яєчниками. Тому терапевтичні стратегії повинні бути спрямовані на зменшення жиру в животі та зайвої ваги з метою придушення цього циклу, оскільки це не тільки покращить можливий діабет та ожиріння, але також зменшить надлишок андрогенів та покращить репродуктивні розлади.

Дієтичне лікування

Наукові дані показують, що модифікація спосіб життя, включаючи фізичні вправи та дієту, покращує симптоми синдрому полікістозу яєчників. Втрата ваги сама по собі, особливо у тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, є найбільш впливовою для поліпшення симптомів, хоча, здається, склад дієти також впливає:

  • Найбагатші дієти для схуднення в Росії мононенасичені жири ефективніше з точки зору схуднення.
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів (що це не те саме, що дієти без вуглеводів) або низький глікемічний індекс Їм вдалося регулювати менструальний цикл, знизити резистентність до інсуліну (гормону, який відповідає за регуляцію кількості глюкози в крові), фібриногену (білок, який бере участь в утворенні тромбів в організмі) і загальному холестерину.

Отже, вживання їжі у жінок із синдромом полікістозу яєчників складається вносити дієтичні модифікації, спрямовані на зменшення ваги та підвищення чутливості до інсуліну обмеження рафіновані вуглеводи (прості цукри) і загальна кількість калорій. Заходи, які слід вжити:

  • Контролюйте вагу за допомогою дієти та фізичних вправ. Втрата ваги необхідна і підтримка ваги пізніше, завжди адаптуючи план в індивідуальному порядку.
  • Дієтичний жир повинен бути переважно мононенасиченим. Ми знаходимо його в таких продуктах, як оливкова олія, оливки, авокадо або горіхи. Тому бажано завжди готувати та одягатися з оливковою олією.
  • Виконувати дієту з низьким глікемічним індексом: обмежте прості вуглеводи, вибирайте продукти, багаті клітковиною і цільними зернами, споживайте фрукти зі шкіркою коли можливо.

    Низький глікемічний індекс (нижче 55) Яблуко, апельсин, ківі, грейпфрут, ягоди, солодка картопля, горох, бобові, житній хліб або цільнозерновий цільнозерновий хліб з насінням, цільнозернові зерна (цільні зерна).

    Середній глікемічний індекс (від 55 до 69) Білий рис, хліб з висівками, але не з цільного зерна, буряк, диня, ананас, родзинки, стиглий банан, лаваш, нецільні зерна, кус-кус, попкорн.

    Високий глікемічний індекс (понад 70) Картопля, морква, білий хліб, кавун, квасоля, листкове пшеничне або пшеничне пластівці, рисові коржі. (ми маємо на увазі рафіновану пшеницю та рис, а не цільну пшеницю)

    Оцініть на медичному рівні необхідність прийому добавок у таких випадках:

    • З вітаміном D: чим вищий ступінь ожиріння, тим гірший рівень вітаміну D, тому добре оцінити їх і при необхідності доповнити.
    • З міо-інозитолом. Це форма інозитолу, органічної сполуки сімейства поліолів, яка присутня у всіх тканинах тварин як частина мембран. Інозитол вважається членом вітамінів групи B. Серед багатьох його функцій виділяється його участь у репродуктивній здатності, ліпідному обміні та кровообігу. Здається, що завдяки його доповненню покращуються такі симптоми, як вугрі, облисіння або гірсутизм.

    В даний час випробовуються нові випробування для лікування синдрому полікістозних яєчників, одним з них є голодування. Хоча ще потрібно провести ще багато досліджень, схоже, що виконувати періодичне голодування (голодування через день або голодування два рази на тиждень) або періодичне голодування (голодування кілька днів, наприклад, 12-18 годин) покращило б резистентність до інсуліну і, як наслідок, мало б сприятливий вплив на функцію яєчників і фертильність.