Хороша дієта є синонімом міцного здоров’я. Подбайте про те, що ви їсте, як ви готуєте його та про кількість, яку ви використовуєте Це не тільки план підтримати ідеальну вагу, але й насолоджуватися міцним здоров’ям. Ваша дієта безпосередньо впливає на вашу імунну систему, отже, ви уникатимете інфекцій, хвороб, розпаду тощо. У вас більше немає виправдання, найкраще, що з вами може трапитися здоровою, недорогою дієтою на кожен день тижня!

Проблема в тому, що ви неправильно думаєте, що здорове та збалансоване харчування є дорогим, і це не так! Згідно з дослідженням Fintonic, середні витрати на харчування іспанців складають 124 євро на місяць. Якщо ми говоримо про те, як ваш спосіб харчування є основним для вашого психічного та фізичного здоров’я, чи все одно це здається великою інвестицією? Крім того, ви можете заощадити, якщо добре виберете продукти та складете список, щоб не переборщити. Щотижнева організація харчування - це перевага для збереження та здорового харчування.

Далі ми залишаємо вам щотижневу пропозицію сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря, щоб ви могли харчуватися здорово, збалансовано та з низькою вартістю!

Здорова і дешева дієта на тиждень

дієта

Сніданок

Найкраще пити чай. Це дешево, воно є сечогінним засобом, виводить токсини і не шкодить шлунку. Чергуйте зелений чай, який прискорює метаболізм, червоний чай, який сприяє виведенню жирів, та настої, такі як хвощ або кульбаба, які виводять рідини. Супроводжуйте його апельсиновим соком, що дешево, і ви отримуєте внесок вітаміну С що дасть вам енергію майже без калорій. Їсти найкраще пару скибочок цільнозерновий хліб з натуральними помідорами та трохи індичок. Ви отримаєте більше їжі з помідорами та крупами, а білки з індичкою. Ви можете робити цей сніданок щодня, оскільки він збалансований, корисний та дешевий. З понеділка по неділю.

Половина ранку

Ви повинні з’їсти шматочок фрукта (вибирайте все, що в сезон, щоб було дешевше і без добавок), а також вівсяний пиріг або скибочку цільнозернового хліба з індичкою або куркою.

Продукти харчування

Понеділок. Почніть тиждень з вітамінів. Обсмажені гриби з курячим філе на грилі. І те, і інше продукти дешеві, низькокалорійні та прості у приготуванні. Надесервуйте натуральний і несолодкий знежирений йогурт, а для кращого травлення - зелений чай з імбиром.

Вівторок. Зелений листовий салат (вибирайте ті, що продаються: мангольд, шпинат, салат з баранини тощо) з помідорами, цибулею та білою спаржею. Дешеві продукти без жиру. Щоб заправити салат, використовуйте спеції за смаком, тире лимона і десертну ложку оливкової олії. По-друге, запечена блакитна риба. За смаком можна додати кілька зубчиків часнику і чорний перець. Десерт, той самий, знежирений йогурт без цукру та зелений чай з імбиром.

Середа. Нут, приготовлений з морквою та цибулею. Можна все приготувати і додати щіпку солі та тире оливкової олії. Є натуральні продукти, багаті клітковиною і дешеві. На десерт йогурт та зелений чай з імбиром.

Четвер. Варена брокколі та філе індички на грилі. Брокколі готують на пару або готують у запіканці, і, процідивши її, ви можете посипати трохи часникового порошку або паприки для аромату і краплинку сирої оливкової олії. індичка на грилі, з дуже невеликою кількістю олії, достатньо, щоб уникнути залипання Звичайний десерт.

П’ятниця. Коричневий рис з цибулею і морквою. 150 грам вареного коричневого рису, а потім пасеруйте з половиною цибулини і подрібненою морквою. Дешеві продукти, прості у приготуванні та що ви знайдете де завгодно. Як завжди, на десерт нежирний несолодкий йогурт та зелений чай з імбиром.

Субота. Кабачкові спагетті з креветками. За допомогою овочерізки, приготувати кабачкові спагетті. Якщо у вас немає, ви можете зробити це за допомогою ножа. Пасеруйте на сковороді трохи часнику з чайною ложкою оливкової олії, додайте кабачки і вісім сирих очищених креветок. Гарненька їжа ситна, дешева і готується за п’ять хвилин. Той самий десерт, що і звичайний.

Неділя. Салат з авокадо з лососем. Запечений лосось 10 хвилин, нічого не додаючи. Одного разу я, ви змішуєте його з подрібненим авокадо. Прийом білка та вітамінів до кінця тижня. Йогурт та зелений чай з імбиром, як і кожен день, щоб закінчити.

Середина дня

З’їжте жменю горіхів без смаження або солі, а також шматочок сезонні фрукти. Ви можете зробити настій зі стевією, якщо хочете.

Вечері

Понеділок. Яєчня зі спаржею. Рубаючи трохи дикої спаржі та пари збитих яєць, ти вечеряєш збалансована, проста і низька вартість. На десерт можна зробити настій без теїну.

Вівторок. Сардини на грилі (або на грилі). Чотири-п’ять сардин на грилі з дрібкою солі, це вечеря, багата омега-3, з кальцієм, корисна і дешева (це одна з найдешевших риб). На десерт можна зробити настій.

Середа. Запечений морський окунь або лящ. Вони двоє дуже здоровий і дешевий. Прошу вас почистіть його та відкрийте для духовки і обсмажте трохи часнику, додайте трохи паприки і покладіть її зверху. Поставте його в духовку на 20 хвилин при 180 градусах. Можна покласти грядку з цибулею-сирцем.

Четвер. Біла спаржа та a куряче філе на грилі. Дешево, легко та смачно, що ще можна попросити?

П’ятниця. Оскільки ви починаєте вихідні, можете вечеря суші, поки це сира риба, а не темпура, а салат з водоростей вакаме.

Субота. Смажений перець з натуральним тунцем. Це низькокалорійні дешеві продукти, які є у всіх супермаркетах. Ручка трохи червоного перцю, і додати банку натурального тунця. Можна додати спеції за смаком.

Неділя. Рисові рулетики з овочами. Листи рису необхідно змочувати, щоб зробити їх гнучкими, і всередині кожного з них, Можна додати цибулю, моркву, кабачки, перець та цибулю. Закрийте рулет і з’їжте його, зануривши в соєвий соус з низьким вмістом солі.

Харчуватися здорово, збалансовано і дешево можна. Ви просто повинні бачити цей тижневий графік. В Іспанії у нас багато натуральних продуктів, тому вони мають хороші ціни. Щомісячний бюджет із додатком Fintonic Ви не змінитесь, дотримуючись такої дієти. Харчуйтеся добре і регулярно займайтеся спортом. Твоє тіло віддячить тобі і ви будете виглядати краще зовні і всередині.